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1、止足跟痛，压四痛点最近，许伯伯的右脚脚跟常常疼痛。他怀疑是由足跟 下方的骨刺引起。确实， 82.35%的老年人有跟骨骨刺，但其 中只有 7.3%的人是骨刺导致的足跟痛。 因此， 并不是所有的 足跟痛都是骨刺引起的。足跟痛在 ?R 床上主要表现为足跟及周边疼痛， 疼痛位置 多为以下四个位置（如图）：足底接近足跟处。压痛点 在足跟正中点靠后一些。足跟部上方的、内部的疼痛、酸 痛、压痛、僵硬，活动后加剧。足跟部的疼痛，休息后减 轻，活动后加重。 压痛点各异，处理也有别足跟痛的压痛点有四个，而引起疼痛的原因也会有差 别，因此，止痛的办法各异：压痛点 1（足弓靠后） 用毛巾包裹冰块敷于足跟和足 底，每天
2、4次，1次1520分钟。药物治疗：口服阿司匹 林或非甾体类消炎止痛药，必要时局部注射类固醇类激素。 使用特殊足垫支持足中弓区域。压痛点2 （后跟大面积疼痛） 少负重走路，减肥。 穿松软、厚底的鞋子，保持鞋内的干洁；如果是汗脚，最好 长期备两双鞋子。热敷。冲击波治疗。需要注意的是， 这样的足跟痛不建议进行封闭治疗。压痛点3 （足跟部上方） 注意休息，避免负重，合理 运动，可进行牵拉和加强小腿肌肉训练。使用支撑垫。支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸，还可在夜间睡眠 时使用夹板，保持跟腱固定。需要注意的是，这样的足跟痛 禁止进行封闭治疗。压痛点4 （足跟部下方） 抬高患肢。注意休息，理 疗和按摩
3、。外用敷药和使用非甾类药物抗炎镇痛，必要时 可以进行封闭治疗。 日常训练有方法训练方法一 将一块毛巾放在地面，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾然后放开。 每组1020 次。训练方法二 取坐位，前后来回滚动网球，动作要慢， 让足底充分舒展。每组每次 3 5 分钟，重复 2 3 组。训练方法三 取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15 30 秒，然后放松。该动作重复 5 次为 1 组，每天进行 3 组训练。训练方法四 平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状 关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。摘自老人报 ）