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1、最有效的一日三餐减肥食谱饮食应遵守哪些原那么？1、一日三餐的重要性.一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为 了保证身体的正常发育和健康.实验证实：每日三餐,食物中的蛋白 质消化吸收率为85%如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半, 那么蛋白质消化吸收率仅为75%因此,根据我国人民的生活习惯,一 般来说,每日三餐还是比拟合理的.2、三餐中食物的选择.一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹 调,都是有讲究的,并且因人而异.一般来说,一日三餐的主食和副 食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例, 最好每天吃 些豆类、薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配是根
2、据每个人的生理 状况和工作需要来决定的.按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3 : 4： 3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中 午吃200克比拟适宜.3、早餐的科学搭配.早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能 在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源.三餐减肥食谱早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者参加水中用微波加热, 这样做是为 了让燕麦更好软化.喜欢有甜味的朋友可以在其中参加新鲜苹果丁、 葡萄干.看似简单的早餐,其实大有学问.燕麦粥可以帮你降低胆固醇, 鸡蛋含有丰
3、富蛋白质,而青菜含有大量的维生素.这是一份高谷物、 高纤维的早餐.除了这份早餐你还能选择1,豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个2 .红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮 五香花生米,桂圆或大枣1把3 .酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头午餐豆腐脑+苹果餐经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始 感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的, 所 以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑那么能帮助深层去除体内毒素以 及让你在减肥中期补充足够的营养.午餐为了防止碱性食物产生胃胀气和肠胃不适, 建议先吃苹果再 吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到 7分饱,坚持16小时之后饥饿 感就会减轻,身体也会变得轻松.苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少 进食量,到达减肥目的.晚餐晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点.晚餐前小食下午加餐：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果苹果被称为“水果之王,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体 更耐寒.晚餐：煲汤/+粥品+ 绿茶煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富 的.另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了根底代 谢.