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1、散打训练计划目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析：（ 1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。（ 2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素质的训练， 包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。（ 3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：一、选拔吸收队员，成立散打队1 、 通过各级老师的推荐选拔队员。 2 、 自愿报名训练。3 、 通过选拔确定队员。二、开展有计划有步骤的科学训练。从第 1 周开始训练至16 周为止 第 15 周（第一阶段
2、）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、 步伐较熟练的运用基本拳法， 同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法， 穿插轻微的力量训练， 使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。 学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习所学内容。 学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。第 612 周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。 要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有
3、明显进步。具体计划： 学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。 学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。第 1316 周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容， 学习实战技巧和进行实战训练， 加强耐力和速度训练。 要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。具体计划：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。 复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。注意事项 1. 第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。 2. 第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。 3. 第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）