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1、每天早起做 8 个动作，持续燃脂一整天！身体经过一整晚的休整之后，早晨起床后我们首先需要 做的就是，对身体进行唤醒多数人都会选择晨练的方式唤醒 身体，但对于没有时间的上班族或是不爱运动的胖纸们来说， 不妨可以学学吃教授今天要教给大家的 8 个简单小动作，既 能唤醒身体、加快新陈代谢，又能让你持续燃脂一整天！动 作 1 ：放松双肩两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交 叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与 地面平行，进行两个深呼吸后放下。动作2 ：侧面扩胸一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双 腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅 度无需过太，做
2、一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后 转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持 4-6 个深 呼吸后，换另一侧。动作 3 ：舒展腰臀腿站在床边后，一只 手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床 的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚， 做交叉腿的动作， 使得身体形成一个 C 的形状。 抻拉的手和 脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持 2-3 个深呼 吸后，在做另一侧。动作 4 ：脊柱扭动选择比较硬的凳子， 将大腿 1/3 的部分坐在上面， 双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持 2-3 个深呼吸 后，再做另一侧。动作 5：抻拉腿
3、后侧将腿放在正常高度的 椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此 来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持 2-3 个深呼 吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。动作 6：活动大腿根直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量 将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平 衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持 2-3 个深呼吸后 换另一边。动作 7 ：蜷缩压腿站在床边后，两手撑住床边， 抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起， 轻轻用力做向下坐的趋势， 以此来给大腿施加压力， 保持 3-5 个呼吸后换另一条腿。动作 8：抱臂体前躯双手抱住对侧的 肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时 要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢， 保持 2 个深呼吸后慢慢抬起身。