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1、校田径队训练计划一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的水平，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，新组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标1、加强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、培养出更多好的体育苗子，力争在镇运动会取得优异的成绩，为是运动会输送跟多的体育人才。四、训练内容及训练安排训练内容（一）素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵
2、跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习:压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4100米、4400米；训练安排星期一 速度训练 星期二 反应训练星期三 耐力训练
3、星期四 柔韧训练星期五 调整训练周一 速度训练 周二 爆发力训练周三 专项训练 周四 力量训练早上训练安排星期一 速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑3050米4组 3.放松星期二 反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2测试:30米6组、立定三级跳。 3.放松星期三 耐力训练:1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性
4、动作练习3、3000米计时跑； 4、放松星期四 柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五 调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。 3.3000米计时跑 4.放松星期六 调整休息:下午训练安排周一 速度训练:1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3
5、组快速跑：100米3组 放松周二 爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组 放松周三 专项训练：1、绕场地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米 4组800米、1500米 2组3000米 1组跳高、跳远 100次接力4100米、4400米 24组 放松周四 力量训练。1、绕场地5圈（8分）2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑30次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松。