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1、肩周炎的锻炼方法肩周炎即冻结肩，又称五十肩，困好发于50 岁前后而得名，是老年人常见病之一。以下是要给大家介绍的肩周炎的锻炼方法，欢迎各位的参考！肩周炎的锻炼方法1. 患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2. 弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3. 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4. 爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，
2、要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4 种方式锻炼，坚持至少3 个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。肩关节锻炼“八段锦”：1. 屈肘甩手- 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2. 手指爬墙- 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。3. 体后拉手 - 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势 下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4. 展臂站立 - 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向
3、上用力抬起，到最大限度后停10 分钟，然后回原处，反复进行。5. 后伸摸棘 - 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。6. 梳头 - 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前 （ 掌心向上 ） ，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。7. 头枕双手 - 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部 （ 枕部 ） ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。8. 旋肩 - 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。请患者注意，以上八种动
4、作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5 次，一般每个动作做30 次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。肩周炎的自我锻炼方法一、五步锻炼法患者生正，施术者站立在患者一侧; 首先在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉一分钟; 随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟; 最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解，在此基础上再进行以下五步锻炼。1. 转肘：令患者屈肘，施术者一手握住患侧腕部，一手固定患肢上臂，顺时针转动肘关节4 次，然而过时针再转动肘关节4 次。2. 提臂：施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然
5、后，边轻轻抖动，边缓缓提起屈曲着的上肢，使肘关节由屈至伸，直至上肢处于向前伸直的状态，最后慢慢松劲，放手、使患肢自然下垂.3. 转肩 ; 施术者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋转其肩关节，幅度由小到大，使患肢作圆周运动 . 此项动作须轻巧，用力要得当，以患者能忍五一长假除了旅游 还能做什么?辅导补习美容养颜家庭家务加班须知受为度 . 如此顺、逆时针各转35次。4. 压臂： 令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处，施术者一手固定其肩，另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂，每次下压 35下。5. 伸臂：施术者一手持患肢腕部，另一手持其肘关节后，使患肢保持伸直状态，并逐渐
6、上举，直至90 度时，再用持肘关节之手，将平伸的患侧上肢向下压5次。上述锻炼每天做23次，同时，患者还应坚持将患肢尽可能地作上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼. 如此坚持一段时间，往往能够获得理想的效果。二、直立爬墙法患者面对墙壁直立，两下肢自然分开. 并保持与肩同竞，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压35次，然后缓缓放下。此动作以五次为一组，反复做 23组。做以上动作 时，应注意身体不要向健侧转动，腹部亦不能向前方挺起。三、 背后助拉法患者可取站立或坐位，将双后在身体背后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵
7、一松，并逐渐提高位置，以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下，如此反复进行15 次左右。进行此项锻炼时，应保持身体正直，切不可因怕痛护痛而弯腰驼背，否则效果会降低。四、悬吊自牵法患者取站立位. 用一根本棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进. 逐渐延长悬吊时间。肩周炎的体育疗法老年人易患肩周炎，因肩周炎引起的局部疼痛，轻者活动不便，重者影响工作和生活，且药物治疗效果不佳。此病用体育疗法常能收到较好效果。1 、甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50100 下。2 、捞物：站
8、立，两脚同肩宽，上身向前宽，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次3050 下。3 、划圆卷：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50100 下。4 、摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次2030下。5 、耸肩：坐位或立位均可，肘关节屈曲成90 度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次 50 100 下。6 、摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸， 并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次500100 下。7 、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐
9、渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30 50 下。8 、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（ 外展） 和身体成 90 度， 两臂展开后停510 秒钟再放下，每天做3050次。9 、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50100 下。 除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人帮助按摩，取肩贞穴（背后腋后上1 寸处 ）、肩潦穴（肩端外侧凹陷处）、巨骨穴 （ 肩端上二叉骨间陷中外） ， 每次每穴点按揉压3 分钟， 以酸麻胀能忍受为度。每日 2 次， 也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。 肩周炎的锻炼方法 相关文章：1. 肩周炎的锻炼方法_揭秘肩周炎的八招锻炼方法2. 肩周炎的功能锻炼方法3. 肩周炎的治疗方法_肩周炎的预防方法4. 学生锻炼方法5. 暑假锻炼方法6. 腰痛的锻炼方法7. 哑铃锻炼方法_哑铃有哪些锻炼方法8. 胸肌锻炼方法_胸肌锻炼方法有哪些9. 男性早泄锻炼方法_预防早泄的锻炼方法10. 男pc肌锻炼方法