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1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持睡前 4 个自我保健的方法睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法， 操作简单， 效果明显， 适合夫妻二人睡前练习。 推R一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方 （ 注意手掌与背部要贴紧， 手尖朝腰部方向 ） ，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其
2、背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推 10 次后， 令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10 次。 最后， 操作者右手握拳， 用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。 捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶 （ 音底 ） 骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏3 下将皮肤斜向
3、上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（ 在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处） 几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法， 操作简单， 效果明显， 适合夫妻二人睡前练习。 推R一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字
4、步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方 （ 注意手掌与背部要贴紧， 手尖朝腰部方向 ） ，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推 10 次后， 令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10 次。 最后， 操作者右手握拳， 用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。 捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎
5、两旁二指处，从脊柱下端的骶 （ 音底 ） 骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高3 文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为:从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持.的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏3 下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（ 在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处） 几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。睡前 4 个自我保健的方法中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位
6、的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法， 操作简单， 效果明显， 适合夫妻二人睡前练习。 推R一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者的头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者的背部上方 （ 注意手掌与背部要贴紧， 手尖朝腰4 文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持部方向 ） ，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。推 10 次后，
7、令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10 次。 最后， 操作者右手握拳， 用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。捏脊一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶 （ 音底 ） 骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。如此推捏两遍后，从第 3 遍开始，每捏3 下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6 次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（ 在第二腰椎棘突下旁开1.5 寸处） 几分钟。长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气， 调整脏腑功能。7 文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.