《冬季保暖的注意事项与御寒食疗方.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬季保暖的注意事项与御寒食疗方.doc（4页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、冬季保暖的注意事项与御寒食疗方篇一：冬季怕冷吃7种食物御寒暖身又养生冬季怕冷吃7种食物御寒暖身又养生时间：2015-01-19 10:08来源：中国食品科技网 责编：食品中国现在天气越来越冷，除 了加衣外也可以吃一些御寒食物， 在暖身的同时也有冬季养生功效。小编推荐 7种食物，让你 过个温暖的冬天！这些食物含有人体必需的营养元素，能够有效提高人的耐寒能力和免疫力， 对预防感冒也有帮助。羊肉冬季补阳当推羊肉，羊肉性热、味甘。羊肉含有丰富的优质蛋白质且含量较猪肉、 牛肉高， 氨基酸的构成比例比较好。羊肉含有维生素 A、B C、D、K烟酸、生物素等，尤其是维生素 D的含量较高。羊肉所含的钙、磷、铁、
2、钾等矿物质也较猪肉、牛肉高。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年 人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。 羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功 能。羊肉一般的人都可以吃，值得提醒的是： 羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不 宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。花生深秋后的花生成熟，秋后初冬适量吃些花生、花生油、花生酱、花生饮料等花生制品。花 生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产 后乳汁不足等症。李花生中的
3、脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆 固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。藕生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。黄鳝秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。板栗有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有补胃之王”的美誉。秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山 药共同煨食，疗效更好。火锅本以四川火锅而得名，如今已遍地开花，几乎无处不有，随处飘香。但现在人们食用最多 的，已不再是过去的麻辣火锅、酸菜火锅、鸳鸯火锅，
4、而崇尚自然、又利健康的滋补火锅和食 疗火锅等，让你轻轻松松享受美味佳肴，共享健康人生。此外，秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则宜食用人 参、沙参、枸杞子、何首乌等。篇二：冬季保暖的 11 个小常识冬季保暖的 11 个小常识天气开始冷起来， 你需要掌握一些冬季保暖小常识 ! 单单靠多穿衣服是不能好好地御寒的， 科学御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常识有哪些呢 ?一起来了解一下吧。1、多吃热量高的食物 膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受 力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物， 如瘦肉、 鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。蛋
5、氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的 排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。 因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。2、晨起服热粥晨起服热粥， 晚餐宜节食， 以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥， 可以帮助保暖、 增加身体御寒能力， 能预防受寒感冒。 对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙， 有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花 粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、
6、益气养阴 的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。3、手套护手 除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺 激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时 涂上凡士林或护手霜保护皮肤。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做 “干洗手 ”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液 循环而防寒。4、吃含铁、钙的食物 怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩 性和兴奋性 ;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因， 常表现为产热量少、 体温低等。 因此， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙
7、的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫 菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等 ;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑 木耳和红枣等。5、衣服选择保暖、舒适 冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直 通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出 时着皮装，保暖效果最佳。穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。6、保暖从脚开始民间有一说法， “寒从脚底生 ”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认 为足底穴位与内
8、脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要 注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活 动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。7、暖气温度别太高 空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为 18C至 20C。冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升 高1到2C。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促 使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。8、头戴帽，不易寒
9、 头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部， 戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液 循环，也能保持头部暖和。头部散热占身体散热的 30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大， 更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动 臂膀肌肉，使得身体发热。9、户外活动可促进热量产生 户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微 似汗出为度。锻炼也要根据个人体质
10、和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打 球、登山等剧烈运动 ;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运 动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保 暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。10、妙用暖色暖人心 在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园 ?的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉 等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户
11、缝的 同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗， 又可使室温提高 3-5C。11 、选对袜子很重要 年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒 不过，袜子要能御寒才是最重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。羊 毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢 ?答案是否定的。专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸 汗效果不佳，不仅容易滋生细菌，还可能生水泡。双脚最喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗 的纯棉质地是最佳选择。篇三：冬季保暖要正确防寒 冬季保暖要正确防寒冬天非常的冷，所以我们不管出门不出面总是穿的那么多，这样来御寒，
12、但是不是穿的 越多就是越好的哦，而且有的人虽然穿的多，但是有的细节方法却没有保护好。告诉你以下这 7 种穿衣方式都错了。1、羽绒服没过腰 俗话说：寒从脚底生。秋冬保暖要从下半身开始。羽绒服虽然保暖，但如果长度只到腰 部，下半身得不到保暖，造成上下半身之间的温差，引起血液循环不畅。进而导致越来 越冷。尤其下摆是敞口的羽绒服，容易让腰部受凉，甚至漏进冷空气，使上半身也变冷。 建议如果穿半身羽绒服，长度最好过腰，同时增加下半身衣服厚度。2、层层裹紧 衣服的保暖性不仅与厚度有关， 还取决于含气量和透气性。 每层衣服之间具有良好的隔绝 冷空气的作用，如果衣服层层裹紧，就会使衣服夹层之间的空气变少，保温作
13、用反倒不明显， 让人觉得更冷。3、袜筒太短 冬天我们一定要做好脚踝部位的保暖工作，如果你的位子太短的话，让脚踝裸露在外， 就容易着凉的，所以建议大家都穿长筒的袜子，而且袜子也不要太厚，袜口也不要太过于紧。4、在室内穿高领衣 秋冬很多人爱穿高领衣服，保护头颅不受寒，不过也应分场合。在寒冷的室外这么穿， 可以防止脖子受寒，但进了温暖的室内，应让脖子放松透气，使颈部的汗能够快速挥发，否则 汗液蒸发带走身体热量，让人感觉更冷。比起高领服装，可穿可脱的外套显然更好，高领衣服 更适合在寒冷室外穿着。5、内衣过紧 塑身内衣或紧身内裤容易束缚身体，时间久了会影响淋巴液和血液流动，使人更冷。建 议紧身最好薄而软，尤其应该注意不能紧勒腹股沟和腰部。6、出汗后不马上换衣服 冬天在温度较高的室内或运动后，可能会出汗。如果衣服被汗湿，要及时更换，否则被冷 风一吹，容易着凉感冒。7、紧身裤袜 +长筒靴 虽然看起来紧身裤袜外搭长筒靴是非常时尚的，但是你要知道长筒靴不利于透气的，鞋 子里面的水分不容易挥发掉， 而且穿了时间长了还会松懈，这时候冷空气进去的话，就会使得 腿脚发冷。而且，你要知道紧身裤袜一般是由化学纤维组成，不利于吸汗，还会导致脚臭。现在这个季节，我们每个人都把自己裹得严严实实的， 觉得这样才能够让自己暖和起来， 但是有的人就算穿的再怎么多也会觉得冷，这可能不是因为你体虚，而是你穿错衣服啦。