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1、认知疗法,你的烦恼都是自寻烦恼有的时候,我们最大的问题就是制造问题.心理学的认知疗法,帮助你认清自己的不合理信念,摆脱那些自寻的烦恼.对于抑郁,认知疗法的心理学家会告诉你, 失真的思想和与事实不 符的观念称为自动性观念是导致这种不健康的消极情绪的直接原 因,当你学会以一种更加积极而现实的态度来看待自己的问题时, 你也就能改变自己的感觉方式,也就能改变自己的情绪和心情.认知疗法的效果常常是巨大的.在此把一套颇有疗效的认知疗法介绍给大家,希望对大家消除抑郁会有所帮助！首先,你要分析自己抑郁状态出现时脑海里的自动性观念,即你对 外界刺激产生情绪反响前的一瞬间脑海中出现的观念.这时你应把 引起不良情绪
2、反响的刺激事件和情绪结果罗列出来,然后努力地追 忆当时情境下的自动性观念.例如：刺激事件：一个朋友见了我没给我打招呼.情绪结果：伤心,难过,无地自容,自卑,抑郁.自动性观念：我一定很讨人厌,要不然,他怎么不理我呢？以前他 跟我在一起,肯定也是看不起我,讨厌我.他对我说过的话一定是 骗我的.他以后都不会再理我了,别人也会讨厌我,不理我的.本来只是一件小事,结果却被这些过了头的观念搅得自己抑郁万分, 所以,把这些不良情境下的情绪反响和自动性观念记录下来对进一 步的分析和对峙是很有必要的.接下来,你应该对这此自动性观念的错误、荒唐之处进行识别.通 常出现的错误有任意推断.如朋友偶尔一次没跟你打招呼就
3、说明自 己很讨人厌.过度引申,即把不大好的结果归结为水平方面的问题.如朋友偶尔 一次没跟你打招呼就说明人人都讨厌你,你没有水平招人喜欢.夸大或缩小.如某人骗了你一次,便说明你被他骗了无数次.以偏概全.如这个月完成了 9件任务,只有1项没完成,就说明自 己很失败,什么也做不好.极端的思维.如他不理你了,这世界就太恐怖了,自己就没有希望 了等.你可以对照这些类型自己来分析一下错误的观念.当然了,你可能固执己见,不认为自己的观念有什么错误,那就来进行一下真实性验吧！你可以进行单向的行动验证,把原有的观念, 如他不跟我打招呼是由于我很讨人厌.只当成有待检验的假设,去 询问那些偶尔没与你打招呼的朋友,他们会告诉你,没打招呼是因 为没看到你或当时太忙来不及等,并非成心不理你.你也可以进行 双向的讨论验证,找你的至亲好友与你辩论,讨论得越深入,你可 能会发现自己更多的荒唐之处