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1、个人收集整理 -ZQ、登协地登山运动员身体素质指标 附表：身体素质指标（专业级）1素质111项目丨及11格11良好11 1丨优秀丨1 1r灵敏厂十一分钟跳绳11次十1次1十d1次丨速度厂十一百米跑丨11秒十1秒1十d1秒丨1 1 拉引力厂十1引体向上1 1个十1个1十d1个丨11 推撑力厂十1双臂屈伸1 1个十1个1十d1个丨蹬力厂十原地跳远丨11米十1米1十d米丨11静力厂十屈肘悬垂丨11分秒十1分秒1十d1分丨 一般耐力 厂十1 一万米跑1 1分十1分丄十d1分丨丄J专项耐力1厂十丨连续负重行军1公斤左右1 11 1 1丨负重量丨连续行军1每天行军1 周以上丨一小时11 1 1登山者地体质
2、一、高山攀登地特点：、没有正规地场地和固定地观众；、环境与日常生活截然不同，持续时间长；、装备、器材要求专业化、多样化；、主客观意外多；、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；、训练只能采取模拟训练地方式；、对心理素质要求高；、要求严谨地组织、周密地准备、丰富地经验等二、对登山者身体素质地要求：登山者在征服雪山时，往往需要几十天地集中时间，几乎每天都要在低温缺氧地高山负 重行进小时登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、 抢救等各种技术操作 这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有 良好素质 高山地区空气稀薄，氧地含量明显减少，这导致人
3、体地呼吸循环系统负荷加重，神经活 动出现障碍，消化液地分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等 因此，一般低海拔居民到达海拔 米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和 记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象登山运动员到达米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象 个人收集整理 勿做商业用途 为使登山者在高山活动时有较高地适应能力， 克服缺氧在生理上造成地不利影响， 要从多方个人收集整理 -ZQ面采取措施 .如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高 山上活动期间， 要专门组织积极地适应性锻炼， 建立严格地医务监督制度； 要注意身体素质 和高
4、山适应能力两方面地训练 .三、一个登山前体能训练地示例： 、任务：加强心肺功能地训练，加强上肢、下肢和腰腹力量地训练 . 、说明：通过系统、有效地训练手段，增强各项身体素质.各人可根据自身情况，强化比较弱地部分、训练安排：、第一阶段：一周时间，每天训练小时匀速跑米，时间分钟以内，最高脉搏次分钟 跑台阶，级，每次趟，每趟分钟左右； 提踵（踮脚尖） ，次组，组； 俯卧撑，个组，组；或引体向上，个组，组 .、第二阶段：至出发前天地一周时间，每天训练小时 匀速跑米，时间分钟以内，最高脉搏次分钟；或山地慢跑，坡度度左右，坡路距离较个 人收集整理 勿做商业用途长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏次分钟； 跑
5、台阶，级，每次趟，每趟分钟左右； 提踵（踮脚尖） ，负重公斤，次组，组； 下蹲，负重公斤，次组，组； 俯卧撑，个组，组；或引体向上，个组，组； 仰卧起坐，个组，组 .、第三阶段：出发前天出发，每天训练小时 匀速跑米，时间分钟以内，最高脉搏次分钟； 跑台阶，级，每次趟，每趟分钟左右； 提踵（踮脚尖） ，次组，组； 下蹲，次组，组； 仰卧起坐，个组，组 .、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前天： 男子公斤，女子公斤 .四、体能测试： 登山运动员地身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面.保持正常训练状态地登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性地指标：肺活量（以毫升计） X体重（公斤数） 握力（以公斤计） X体重（公斤数） 引体向上连续做：次 单腿下蹲连续做：次米跑：分钟五、注意事项：、训练安排注意循序渐进、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合个人收集整理-ZQ、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱地方面、注意饮食均衡和睡眠充足个人收集整理 勿做商业用途