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1、表象训练在健美操教学中的应用 表象训练在健美操教学中的应用 摘要：表象训练是健美操教学中是一种很重要的教学方法，在目前的中职院校中，这种教学方法在实践中能充分表达出它在教学中的重要性、优越性和可行性，而且能够提高学生的在学习健美操过程中的自学能力、观察能力和自我锻炼的能力。 关键词：表象训练；健美操教学；应用 健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼工程中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以到达增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。它能有效地提高学生的心理健康、精神面貌、提高了学生对健美操的积极性、创造
2、性。从而对中职学生形成塑造自我美的意识、培养良好的气质品质、提高个人修养和内涵都有很好的作用，提高生活质量。表象训练在健美操教学中进一步提高学生的学习动作的技术能力。 一、表象训练的概念。 表象是指头脑中重现学过的技术动作形象，是动作形象与身体肌肉动作联系起来，是认识的过程。表象可分为视表象、听表象、运动表象等。运动表象是练习者有意识的在头脑中通过表象呈现出各种动作形象的过程，它反映了动作在一定时间、空间和力量的特征，而表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或动作情景进行回忆、重复和丰富开展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法的过程。它
3、分为外部表象训练和内部表象训练两种。外部表象训练是在进行表象训练时，从外部想象自己，而内部表象训练是从内部想象自己正在经历各种情景，正在做各种动作。 二、表象训练与传统教学的差异。 在传统教学中它的教学方法是上课铃响，学生们站队集合，教师宣布课的内容和任务、热身、徒手操、柔韧练习、动作示范、分解示范、领做、学生练习、纠正错误、学生自练、总结，在这个过程中，没有强调回忆其正确动作，即学习效果差。表象训练的教学方法是学生们站队集合，教师宣布课的内容和任务、热身、徒手操、柔韧练习、整体示范讲解、想象练习、回忆技术动作、实际练习、观察、重点表象练习、学生自练、总结，它强调的是回忆正确动作，使想象和练习
4、结合起来，学习效果明显增强。也就是表象训练在学习过程中，教师做完示范后学生应闭目、深呼吸、全身放松，注意力要高度集中，领会其中的要点，在头脑中反复想象练习中的某个动作，同时还有身体不由自主地小幅度的运动，这样在健美操练习中可以提高学习效果。 三、表象在健美操中的应用。 表象训练在健美操教学中是不可无视的，教师在示范讲解完后，学生应该按照老师的要求形成的表象在头脑中反复回忆正确动作，然后反复模仿练习，这样会对动作技术的掌握起到一定的积极作用。研究说明，表象训练能积极发挥学生的主观能动性，激发参加动作练习的兴趣和积极性。在健美操教学中，初学者应该从模仿开始，认真观察老师的示范动作和对动作的讲解分析
5、，还要仔细地听懂健美操的音乐节奏，把动作的音乐的节奏结合起来做动作。这时视表象、听表象、运动表象同时发挥了作用，课后这些表象也会帮助稳固和复习，有利于提高技术动作。而对那些表象能力差的学生，在大脑内只能形成模糊的印象，课后要多辅导，时间长了动作的表象也会慢慢提高。健美操动作是很多根本动作构成的复杂动作，并且在运动过程中它的动作节奏、方向、路线、造型等都要求学生有相当高的协调能力和准确性及音乐的节奏感相互配合地完成健美操的全套动作。因此在健美操教学过程中，通过教师的讲解示范，技术动作的表象作为训练的手段，使表象训练和实际训练结合起来有利于学生对健美操的美感和技术得到提高。 四、学生表象训练的形成
6、。 视觉表象是学生在学习健美操过程中，要认真的看清教师的示范动作的准确性，协调性和动作的路线，这样才有助于在头脑中形成清晰的视觉表象。动作表象学是学生在学习健美操过程中，要认真听清老师讲解动作要领，教师的语言讲解能直接唤起学生大脑中的动作表象，但教师在讲解过程中一定要把健美操的每一个动作要点运用标准、清晰、正确的语言讲解清楚，使学生有大脑中建立完美的动作表象。音乐是健美操教学中一个重要的局部，因此在教学过程中教师不仅要培养学生的技术动作，还要培养音乐的感受能力，这样一套完整的健美操才得到充分的表达。这就要求学生有较强的听觉表象能力，听觉表象要在教学过程中教师要擅长借助音乐的艺术手段激发学生的音
7、乐细胞，让学生头脑中形成较强的听觉表象。在健美操学习过程只有结合各种表象，才能在学习健美操过程中进行有意识、有目的地运用表象训练与常规训练结合的教学方法改良和提高健美操的技术动作，充分调动各运动表象，促进动作的掌握和提高，加快学生学习动作的熟练程度，使学习健美操的效率提高。 五、表象训练在健美操的重要性。 在健美操教学中，表象训练是学好健美操的一个很重要的方法，它是运用表象活动，防止学生被动地接受教师教的内容，可以提高学生的积极性，创造性，稳固所学的技术动作，使学生把在头脑中的表象和练习有机地结合起来，提高教学效果。表象训练还可以促进技术动作的形成和稳固，调节学生的情绪，集中注意力，提高学生的
8、积极性，但要注意的是表象训练不能取代实际训练，它只是技能训练的辅助方法，因此，表象训练一定要与实际训练结合起来，充分调动各种运动表象，才能到达良好的教学效果。 总之，体育教学在不断的深入和开展，各种教学理念、教学方法、教学手段不断地运用到体育教学中，表象训练与正是符合健美操教学的要求，有利于学生对健美操的动作技能的掌握和提高。 参考文献： 【1】李险峰，薛瑞妮，表象训练法在健美操教学训练中的运用J.南京体育学院学报，2021：103-104. 【2】李年红，章建成，夏文.内部和外部表象训练对篮球熟练者与初学者投篮技能学习的影响J。上海体育学院学报，2003，27：63-66. 【3】黄伟业，表象训练在篮球罚球技术教学中的实验研究J，南京体育学院学报，2002。