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1、冬季养生PPT模版,汇报人：XXX,汇报时间：201X年X月,冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春前日,冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。,是万物蜇藏的时令。五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系,人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,使正气得到补充和保养,为来年的新生增添精气和能量,肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之能.,肾气充盈则精力充沛,筋骨强健；肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾,壹,起居习惯
2、,冬季运动,心思情绪,饮食营养,食疗食补,生活起居,贰,叁,肆,伍,陆,目录,起居习惯,早睡晚起,总之,多睡眠、多休息。,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。,冬季运动,俗话说“夏练三伏,冬练三九”,锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而提高人体对疾病的抵抗力,准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,利于预防感冒等疾病,1,2,3,建议在阳光充足、空气新鲜的地方做运动。,冬天,冷高压影响往往会有气温递增的现象。,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。,提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。,文本,文本,文本,文本,心思情绪,会出现手足无力,
3、影响机体抗病力。,保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。,否则,损伤肾脏,肾精不足, 来年春天的生发之气不足。,1,2,3,文本,文本,文本,饮食营养,冬季气候特消耗热量增加在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应。,防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。,甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加,热能消耗增高的幅度还常因环境温度有较大出入,食疗食补,冬季膳食的营养特点,增加热量,注意产热营养素的适宜比例蛋白质、脂肪和碳水化物占比,保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆，可适当增加,蛋白质限制在需要量水平, 部分提高碳水化合物和脂肪的供应量,以含不饱和脂肪酸
4、的植物油脂为主,如豆油,菜籽油, 奶类供给充足,文本,文本,文本,文本,文本,一,二,尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力,适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火,冬三月,肾气旺,冬季多寒,宜补温性食物,冬季膳食的营养特点,生活起居,足部受寒邪势必影响内脏，足受凉也可以引起上呼吸道的感染,要注意足部保暖,每当沐浴，入冬后,沐浴时注意防寒保暖。冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。,冬季保健五不宜,吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老,睡眠不宜过少:预防免疫功能降低,日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌,喝酒不宜过量:避免伤脾胃,文本,
5、文本,一,冬季足部保健,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差。,中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,会导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等。,二,冬季足部保健,有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫要及时烤干。,为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙。,在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。,三,冬季取暖适宜的室温,室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷 。,室内应保持1620较适合,以18为最理想。过高,令人头昏脑胀。,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。温度过高易引起外感
6、风寒。,四,文本,文本,文本,五,冬季要晒太阳,温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。,冬季日照时间短,适当晒太阳非常必要。,防止骨质疏松、体内激素增加,内脏功能改善。,美国科学家曾经对65岁以上的患者进行研究。,身体虚弱的 人也同样缺乏维生素D 。,很少接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏。,1,2,3,4,5,6,冬季护肤(皮肤瘙痒症防治),冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣，会引起皮肤瘙痒,冬天皮肤毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄减少,气候干燥, 使皮肤更加干燥粗糙,常引起皮肤发痒,为什么冬季皮肤容易瘙痒?,皮肤和内衣上的污垢增多了，影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能。,人们在冬天里洗澡换衣的次数减少,接触皮肤时,会导致皮肤瘙痒,六,皮肤瘙痒的预防措施,内衣裤要清洁,最好是纯棉织品，使用时间不要过长。,多吃富含维生素A食物,如瘦肉、菠莱。饮食宜清淡,勿食辛辣食物。,洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不用碱性强的肥皂。,男性可口服甲基睾丸素;女性者可口服乙酰雌酚。,七,1,3,2,4,药物治疗可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次,为预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜等,常常嘴唇干裂者,应戴上口罩,保持嘴唇的温度和湿度,冬季嘴唇干裂的防治,八,汇报人：XXX,汇报时间：201X年X月,谢谢观赏！,