《如何做好一个月子？.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何做好一个月子？.docx（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、如何做好一个子作者:日期:如何做好一个月子?坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。 女性在一生中有三次机会可以调整自 己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里 最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门， 可 以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外， 然后通过正确的补养使你的身体更健康。月子8大锦囊1传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身 体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到 接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需 6周；产后腹
2、 壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上 子宫下垂等疾病。2卧床二周产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常 大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后 即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良， 引起 内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了 吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。3勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的 时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目
3、的！坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂，因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带 以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间 勤绑腹带来改善。4二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可 淋浴，满月后方可泡澡。洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛， 绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。5关于母乳每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但 若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿
4、一次就全部吸光，母乳的供应仍 是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。6不可流泪女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪， 俗云：产妇一滴泪比十两黄金还贵重，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸 的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的 责任，让产妇能安心静养。7产后运动分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱， 使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过 早过多地从事家务劳动或过
5、多地抱小孩， 会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易 使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。8尽量用胡麻油炒菜胡麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂，有助于收缩子宫、产后恢 复，对剖腹产手术刀口愈合有益。胡麻油运用到产妇月子饮食中，更是将胡 麻油的功能发挥得淋漓尽致。月子饮食计划产后合理膳食，进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食 要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻， 否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。第一周代谢排毒阶段产后第一、二周不宜大补特补，主要是要把多余的水分和毒
6、素以及恶露排出体外， 正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食重点应放 在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃山药排骨汤、红枣银耳汤， 帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒, 口味I青爽营养均衡。适量的橙子、柚子、狷猴桃等水果也有开胃的作用。第二周收缩内脏阶段主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补 大热的东西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘， 热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘。第三、四周滋养进补阶段第3周到第4周的时候，该排的已经排完，千万记得，排完毒素后吃胡麻油鸡 才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪只会加重身体的负担。 第 2周则以花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。6 / 5