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1、散打基本腿法解析院系：诚毅学院体育艺术系姓名：谢玉辉专业：社会体育班级：1091班学号：2010948023腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚 “欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿 打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。下面介绍下散打中腿法的应用步骤及 方法，1、腿法技术优势(1)生理优势。人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。有资料表明，优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达 500公斤左右，而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由 此可见。(2)长度优势。腿比手长是人之常识，在搏击场上， 工寸长、一寸强长度优势使 腿法攻击距离
2、远、范围大。(3)隐蔽性优势。据研究表明，人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。 腿位置比较隐蔽，具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。(4)对手防守相对困难。要想防守腿法相对困难，有时虽及时作出了正确的防守，但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。2、腿法的技术劣势(1)根节不稳。当起腿攻击时，一腿离开地面，人的支撑由两腿变成一腿，同时不可避免地重心上升，导致根节不稳。拳谚说起腿半边空”。(2)破绽较多。当起腿时，原本四平八稳的防守姿势被破坏，极易露出很多破绽，尤其是出高腿时。3、学习腿法的基本要求知道了腿法的优劣性， 就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习，才能
3、达到发挥优势而降低劣势，才能真正克敌致胜。(1)加强腿部稳定性的练习。(2)注意完成动作过程中减少预动。(3)与步法紧密结合，避免击空。(4)腿法动作完成后，要迅速回防，作好防守或再次进攻的准备。二步骤/方法1 .蹬腿(1)左蹬腿动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于牌时，以脚领先向前蹬出，牌微前送，力达脚掌(图 1、2) c易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，牌、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习， 注意挺牌 并稍前送。(2)右蹬腿动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑， 身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾
4、脚，以脚领先向前蹬出，牌微前送，力达 脚掌(图3、4)。阳t图3图42 .踹腿(1)左踹腿动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左 腿屈膝抬起于牌同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展牌、挺膝向前踹 出，上体微侧倾，力达脚底(图5、6)。易犯错误及纠正方法：收腹、屈牌、撅臀，上体与腿不能成一条直线, 打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬 起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹 腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。(2)右踹腿动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈 支撑；同时右腿屈膝与牌同高，大腿内
5、收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图 7、8）。易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。3 .鞭腿（1）左鞭腿动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起， 扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图 9、 10-1、10-2）。易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。 纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时 脚背的肌肉感觉和力点。（2）右鞭腿动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小 腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。 右腿屈膝落
6、地成反架（图11、12）。易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。4 .勾腿(1)左勾腿动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯 ；左腿以大 腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧(图 13、14)。易犯错误及其纠正方法：有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。 纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习， 互相检查，体会动作运 行路线、用力方向和力点。(2)右勾脚动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度,收腹合胯；右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾 脚并内扣，力达脚弓内侧(图15、16)。易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。5
7、.摆腿(1)左摆腿动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体 360度，上体稍侧倾；同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目 视左脚(图17、18)。易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈傲，扫摆无力，击打不 到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以 头领先。(2)右摆腿动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转 360度，随转体，上体稍 侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视 右脚(图19、20)。易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。三、基本腿法学习方法阐释散打是一项激烈的对抗性运动，但无论多么复杂的动作都是由最基本的 技术动
8、作组成，腿法是散打技术中最重要的技术之一，因此在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着 力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟；其次要注意 循序渐进，腿法学习要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实 战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。只有作到了这两点，才能 真正地掌握腿法技术。腿法技术的学习方法主要有以下几点。1、空击练习空击练习是不设置任何辅助条件而徒手进行的练习，是熟练掌握技术动 作的重要训练手段之一。它可有效地巩固个人技术动作的动力定型，不断加 强条件反射意识，提高动作速度。基本腿法练习的目的是掌握准确的技术动作要
9、领，因此空击练习时，应 注意动作的规范性，仔细体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标等技术 要领。在进行空击练习时，要注意充分作好各关节肌肉的热身活动，以避免损 伤。同时，教师要在一旁认真观察，及时纠正学生练习中出现的错误。有条 件的最好面对镜子练习（有人称之为 影子”练习法），以便自己检查动作的规 范性。2、打靶练习打靶练习是由教师或同伴借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助练习者提高 技术的一种方法。打靶练习是散打教学中常用得到练习方法之一，也称 活动靶”，练习内容和形式灵活多变。对腿法基本技术的练习者，打靶练习是巩固 技术动作、尽快形成正确的条件反射、提高击打力度时所采用的基本方法， 一般练习的
10、初级阶段采取单一的打靶形式，提高练习者完成击打动作的准确 性和力度。3、点击练习点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反映的练习方法。一般来说 以单击为主，可击中目标，也可保持一定距离。常用的信号有手势、口令、 靶位等。由于信号懂得突然性和不规律性，点击练习可有效地提高练习者的 单个动作速度和反应速度，提高对各种信号的判断力。同时还可培养练习者 对距离、时空的把握能力。以上总共总结了五种腿法的技术特点以及应用过程中易犯的错误，以及 其他各方面应注意的问题，通过近二年的学习也让我深刻的认知了散打这门 学科，所以在今后的日子里，我要更加努力的学习，根据教练的训练方法并 且结合自己的水平进一步提升自己的实力，在临近新年之际，提前祝教练新 年愉快，阖家欢乐，心想事成。鉴于自己这学期的表现，以及对一等奖学金的期待，我希望自己本学期 的期末成绩为91分，并且希望得到教练的支持和认可。