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1、亲子瑜伽的练习体式见效最快1、亲犬式妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸 气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。 停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。2、跨坐式妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈 妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸3、山式两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、 吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚 到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓气。重复呼
2、吸多次，直到身体完全放松。保持4 11个呼吸4、竞走式宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10 秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。5、婴儿式妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩 直，双脚架着宝宝的虢部，向上托起。妈妈脚伸直，保持35个呼吸。若宝宝柔韧性够 好，可以在空中将脚打开呈“一”字。1、加强心肺功能，提高新陈代谢适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果，符合运动医学 中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。2、增加身体柔软度这是体适能训练中很重要的一环,
3、可以让您血液循环更好，更有弹性,不易有运动伤害, 而且可以放松压力。3、强化肌力和肌耐力几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没 有死角。4、匀称的美丽身材这也是让众多美丽女星趋之若鹫的最佳运动，因为透过适当的延伸，身体不会有过多的 大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉，却很有力道的美感。5、调和的呼吸可以降低食欲透过呼吸的练习，平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效 果。6、规律运动不易反弹研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以, 不要再找藉口了，赶快加入运动吧，即使不做瑜伽,走路散步也很好的，
4、只要你愿意动，都会 瘦。1、空腹状态下进行刚吃过饭的时候是不适宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小 时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里一直有 液体在流动，不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可 以不时地少喝一点，而不是“咕嘟” 一下喝一大杯。2、不要用力拉扯很多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到一 定程度就觉得很累，很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之 所以成为老师，就是因为在某方面，他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到白 己力所能及就可以了，不要太勉强自己，以免受伤。相信只要坚持练习，总有一天是可以 进步的。3、不要过度坚持很多人都有在练习的时候，肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳，快要到极限 了。这种情况就不要再坚持了，以防受伤。而且，这样不愉快的练习体验，会让你很难坚 持下去。容易三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。感谢您的阅读，祝您生活愉快。