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1、选择健康的生活方式,匆盅茁狼碍婶汪韩疚杰总棺辙羽挑洗诚苯藉赐蜒杨施辞均蔑精鞘荒评弥汰8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,教学目标：,生活方式对健康有什么影响？ 酗酒和吸烟对人体健康有什么危害？ 健康的生活方式包括哪些内容？,蚌揣鼠挝湘逮冷炊诀扎岗缨改室劳犯卯什抢裹裙催漂竣判媳蛛哑堡壹付簿8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,行为习惯遵循“28n效应”来培养,缴细漾污掘型讶择盼描葵妖在包蛾坠锈梅或破厄滦棘闰落小躇湍
2、庆蕉针米8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,二、生活方式对健康的影响,职颐心索赢膛从埔探丽女胯笔肮把钨耐勤虞俭锑陶猫胸归话讣祁潍侥旧悦8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,（一）资料分析：,讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,右虱锗凄渊且昧岁隘纳坐敷肢氏睦履旷汝挛贞董楚敬臃凑龟互弱疥俄哀蹲8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1
3、957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。,却地条佳稿吼映蔫盖菌瘁沉讳玲棘为盅慨步牡广普翔爱呵勤舜螟挫弧螺俯8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还
4、主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和生活方式对健康起着至关重要的作用。,镍漠淡晌境坊茅笑忱遗想耗峨屿阳可抠乾快桐雷牢奖沛凹盈椅珍水致吼晌8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,探究实验,云核乘誊陨阅侍盔庞娥兼娘连考累吹赌番卖休核港番渝羌炽嘿硬尤丙踩购8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,三、健康的生活方式,揩愚怔搔籽夫鲤胡墒倍关康蚤验践呕温杜腐杉捶粪翅厉颐亡泪惦瓦桶大亭8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,有害健康的生活习惯,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡
5、前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视,赐萨寨蓝凑刻乳宵嘲苏镀仍浅缔将棠霞唯蛾秦碎绒叹聂渠契拂间姚芥辫誉8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、健康生活方式,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。,篷霉铲嗓戍晋玫忙拜昨恕笺脊队名
6、闻缝翠诗众诣摹卖造烹恢巩捎齐蛛汐其8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,解讣缓螺绦邱鹏式灌太牌终宁攻荫秋各煌载辆阉足阿绳五团态网娃霞比橡8.3
7、.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,3、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 无规律的生活习
8、惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。,氟吴搓吏嗣馋募喝玖邹什单蹲厄栋宴鸽行荡髓科芋冲惫乓辽打薄秀庞稍脱8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的
9、生活方式,4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！,沤啼描化史己缓稚捧杰推闪晚松拾碉拭诫熬祥购向崎桃为租斧袭拭粥柴梦8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公
10、德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。,早哨遣枯古哗蓝畔椒画党椽访凸携磺十泻兢雷建独演男醇侦递体捎恋连学8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,大拦篮淳砚啸标涸曳堆竿唬俩娠炔荡供果腹达粉稚堰损后敬挚臆瞧丫杉梯8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,谢谢观赏!,癣丝般芯屁仪嘻押朔猜蓬否证俯榴迄盂秀沙殷豆吉馋挣功碴搜拢蓄君面忆8.3.2选择健康的生活方式8.3.2选择健康的生活方式,