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1、身定做。3岁宝宝冬季运动方案一量身定做运输方案3量身定做,03岁宝宝冬季运动方案量身定做运输方案寒冷的冬季到了，大多数宝宝，特别是身处北方的宝宝，都被迫转入了 “蜗 居”的状态，运动量大大减少。其实，任何季节，宝宝都需要运动，冬季也是如此。 那么，在严冬季节,爸妈们该如何科学合理地制定各个年龄段宝宝的运动方案呢? 参考一下“室内+室外”的建议吧！运动量的把握冬天是阳气闭藏的季节。早睡晚起比较有益。如果可能,让宝宝睡到自然醒, 可以等太阳升起时再起床。没有入园的宝宝很容易做到这一点,入园的宝宝至少 可以做到晚上早睡。这就是黄帝内经中描述的“早卧晚起,必待日光”。冬天气温低，宝宝的穿着要暖和，以防
2、受凉感冒，但宝宝爱活动，因此也不宣 穿得太多。做运动时也不宜出大汗。摸一摸宝宝的后背,若微微出汗,那就适可而止，停 止运动，让宝宝休息调整一会儿。因为出汗毛孔开张,体内的阳气就会随汗而出。 阳气泄掉了，就违背了 “闭藏阳气”的基本原则，也违反了我们锻炼运动的初衷。户外运动时间冬季,宝宝的户外运动时间可选择在上午10点至下午3点,这段时间阳光比 较充足。在太阳的照耀下，充分享受日光浴，还可避免缺钙。各年龄段宝宝运动方案01岁户外运动推荐：适合在阳光较好的时间段外出，找个避风的地方晒太阳。 室内运动推荐：宝宝可以在床上或者地垫上活动，看书、讲故事、玩玩具等等。静态游戏玩 烦了，就可以活动活动了，比
3、如跟宝宝进行爬行比赛、连续翻滚,或者妈妈抱着宝 宝一起从床的一边连续翻滚至另一边等。藏猫猫:宝宝们百玩不腻的游戏。此时的宝宝活动范围比较小，妈妈，-j用 床单挡住自己的脸装作藏起来,让宝宝歪头找妈妈。妈妈宝宝眼睛相对时,宝宝心 中的欣喜之情是不言而喻的。找东西：妈妈说出家中宝宝熟悉的东西的名字，问：“XX在哪里呀？宝宝 会用眼神注视着或者用手指出来。1-2岁 户外运动推荐：正在学习走路的宝宝肯定时时刻刻都希望下地，用自己的小脚丫丈量每一片 土地，所以，妈妈可以满足他们的愿望。架着、扶着、领着或跟着宝宝在阳光下行 走，就是很好的运动。可以在宝宝的前面放个小球，宝宝会十分愿意走过去踢一下，看着球骨
4、碌骨 碌滚远了再嘎嘎地笑着去追赶它。或者让宝宝踢着小石子一起走，宝宝也会乐此 不疲。 室内运动推荐：此时的宝宝肯定一刻都停不下来，他们喜欢玩会跑的玩具，追着玩具在家里 到处跑。妈妈可以将一个大点的玩具，比如球,放在一个地方，让宝宝去找。其间, 妈妈可以用语言逐步提示，“指引”着宝宝找到目标。此时的藏猫猫游戏也要“升级”，难度应适当增大。一方面可以让宝宝蹒跚 着脚步“到处”找妈妈，还可以让宝宝藏起来,妈妈找宝宝。宝宝藏好后，妈妈即 使一眼就看到了宝宝的藏身之处，也要装作没看见，还可以一边自问“宝宝藏到 哪里去了呢？我找一找，一边“到处找”，转一圈后再找到宝宝，让宝宝充满 “成就感”。 户外运动推
5、荐：跳绳:宝宝学会了双脚跳后就可以跳绳了，跳绳是操作简便且非常实用的冬 季运动，能锻炼宝宝的四肢、手、脚、腕、肩等部位的协调能力。而肢体的运动 套反馈到大脑,进一步促进大脑的完善发育。找一块平坦的地方,让宝宝先学空手跳绳。妈妈示范，带宝宝练双脚同时跳起、 落下，配合两臂摇动。待动作熟练协调后，再教宝宝两手握绳柄，让绳垂在身后;摇 动跳绳到前方，双脚迅速跳过。连续“跳”过绳之后，再摇动再起跳。熟练后绳通 过脚下,双脚就会快速跳过落地。反复实践,宝宝身体的各个部位就会默契地配合， 达到整体锻炼的目的。踢球:带一个球,约年龄相仿的几个小朋友一起踢球，或者跟爸爸妈妈“比赛” 踢球。家长要拿捏尺度，学会
6、跟宝宝“认真抢球”，时而从宝宝手里抢到了球，时 而抢不过宝宝，让宝宝也享受“胜利”的喜悦。 室内运动推荐：此时，跟宝宝玩“藏猫猫”依然很有乐趣，只是要藏得更隐蔽了。当宝宝找不 到爸爸妈妈时，可以及时地发出信号给予提示。记得有一?欠,我无处可藏了，便躺 在床上打开被子盖好。宝宝找了儿圈才在我自我暴露的提示下“找到了我，他 兴奋地、有点“失而复得”地抱住我笑了。只不过第二次再这样藏就会很容易被 找到,而且宝宝也学会了藏在被子里。走小路:在地上用两个长长的小绳子摆出一条小夹道，让宝宝在夹道中走，就 像在户外“走小桥” 一样。若脚踏出“小路”之外，就算输了，重新走。这个游戏 可以锻炼宝宝的平衡能力。“
7、听口令”：妈妈说出宝宝身上的某一部位，让宝宝指出来;或者妈妈说出一 句口令，让宝宝去做。比如，妈妈说：“宝宝的右手举起来”、“宝宝的左耳朵在 哪里、“宝宝用右手摸一下左腿”、“宝宝向前跳一下”、“向左跳两下”等 等，让宝宝依据口令做出来。开始的时候速度会比较慢，但逐渐地宝宝会玩得越来 越快,准确率也会越来越高。反过来，让宝宝发出口令,妈妈照做。“你来描述我来猜”：妈妈口述家中某一用品的特征、功用，让宝宝猜是什么； 描述大家熟悉的某个人的特征，让宝宝猜是谁。3岁以上 户外运动推荐：轮滑:3岁以上的宝宝可以学习轮滑了，准备一双质量好、大小合适的轮滑鞋, 一定要配上头盔、护膝、护肘、护腕，以保证宝宝
8、的安全。选择人少、平坦、宽 阔的地方，开始滑行的速度要慢，滑行动作更加熟练后，才可以适当提高速度，否 则会连连摔跤，也可能打击宝宝的积极性。也不要过早地玩出花样，稳中求进,可 在技艺过硬之后再争取技高一筹。剪子包袱锤头:两人用手玩“剪子包袱锤头”的游戏，或者用脚玩。如双脚张 开与肩同宽即包袱，双脚并拢即锤头，两脚一前一后就是剪刀。赢者向前走，比如 “包袱”赢了向前走5步，“锤头”赢了向前走3步，“剪子”赢了向前走2步， 尽自己所能迈最大的步子，谁先走到指定地方谁就是胜者。 室内运动推荐：大宝宝可以玩的游戏就更多了，过家家、看医生、卖东西、开火车等等，动静 结合。需要提醒的是，由于冬季天冷的原因，一些室内游乐场会聚集比较多的宝宝， 人多了空气肯定比较污浊,增加传染疾病的机会。我们可以避开高峰，选择人少的 时间段去玩。 #