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1、乒乓队训练方案具体训练要求 :一、训练目的任务 :为丰富校园课余生活 ,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平 迎接吴江 市的乒乓球比赛活动 ,特制定本方案。二、根本情况 :由于我校乒乓球队处于初创阶段 ,学生的根本功不扎实 ,理论知识缺 乏 , 因而面 临重重困难。其优点是学生积极性高 ,运动兴趣强烈、能吃 苦耐劳。综合去年在 怀柔区中小学乒乓球比赛的实践中各校的运动水平 特制定主要训练。三、训练次数与时间 :每天下午第三节节课开始训练 ,每次 1 小时左右 ,每周训练 5天。四、训练要求 :1、学生训练课的内容、形式 ,要求多种变化 ,各种练习手段尽量与游 戏活动 相结合 ,以激发学生对乒
2、乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学 生的球性和根本 功 ,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。准备期 :1 天1、召开发动会、招运发动。2、召开全队队员会议 ,制度训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段 :10 月:恢复性训练阶段 ,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练 ,学生反手推挡。2、教师陪练 ,正手攻球。第二阶段 :(11-12 月):稳固根本功球性训练 ,稳固及提高阶段1、学生的相互推挡 ,及正手攻球。2、以循序渐进的形式进行球性练习 ,培养学生的运动兴趣。 第三阶 段 :(1 月 ):专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3
3、、接发球要求站位正确 ,注意力集中。 第四阶段集中训练 :(2 月):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛 ,可和去年的男队队员比赛 ,以提高比带成绩3、训练学生在比赛中的心理素质。训练记录第十月1、球性练习 :(1) 正反手的向上颠球(2) 正手攻球(3) 反手推档(4) 对攻第十一月第一至二周准备局部： 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；、根本局部： 1 推挡练习； 2攻球练习； 3 接发球练习； 1、熟悉球性练习；2、选拔比赛；要求：1新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手参加；2今天每个学生打两轮比赛， 11 分制， 5战 3胜。三、结束局部： 1、
4、放松运动； 2、总结选拔情况； 第三周训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部： 1 推挡练习； 2攻球练习； 3 接发球练习； 1、熟悉球性练习；2、选拔比赛；要求：1新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手参加；2今天每个学生打两轮比赛， 11 分制， 5战 3胜。三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部：1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2正、反手攻球练习；3接发球练习；2、选拔比赛；要求： 1新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手参加；2今天每个学生打
5、二至三轮比赛， 11 分制， 5 战 3 胜。三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第十二月 第五 xx 训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部：1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2正、反手攻球练习；3接发球练习；2、选拔比赛；要求：1新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手参加； 2今天每个学生打二至三轮比赛， 11 分制， 5 战 3 胜。三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第六周训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部：1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2正、反手攻球练习； 3 接发球
6、练习； 4教学比赛；2、身体素质练习： xx 跳绳 3 组三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结训练情况；第七 xx 训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部： 2正、反手攻球练习； 1 、熟悉球性练习； 1推挡练习； 3 接发球练习； 4教学比赛；2、身体素质练习： xx 跳绳 3 组三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第八 xx 训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部： 1 推挡练习； 2正、反手攻球练习； 1 、熟悉球性练习； 3 接发球练习； 4教学比赛；2、身体素质练习： xx 跳绳 3
7、组三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训 练时间 第一月第九 xx 训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；二、根本局部：2正、反手攻球练习；1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 3 接发球练习； 4教学比赛；2、身体素质练习： 1 xx 跳绳 3 组 2脚步移动 3 组三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第十 xx 训练：一、准备局部 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套；、根本局部：1、熟悉球性练习； 1推挡练习； 2正、反手攻球练习； 3接发球练习； 4 教学 比赛； 2、身体素质练习： 10 分钟定时跑三、结束局部： 1、放松运动； 2、总结训练情况。第二月3、赛前集中训练。1由教师陪打比赛。2队内的教学比赛。3观看比赛录象。