《双摇跳绳易犯的错误及纠正方法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《双摇跳绳易犯的错误及纠正方法.doc（2页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、双摇”跳绳易犯的错误及纠正方法“双摇 ”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。它既能显示个性，又具有群体性、观赏性和趣味性。错误之一：跳绳过长动作分析：这是初学者最易犯的错误。跳起来费时费力。我们知道：要想跳的快，最根本的 方法就是缩小转动半径， 而缩小半径最主要的方法， 就是缩短跳绳， 因此绳过长是不可取的。纠正方法：缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面 10 厘米时，能从脚底下通过，摇绳过头 不超过 3 厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5 厘米。错误之二：双脚跳起后收小腿动作分析： 这是一个被动的动作要领。 因为当小腿收
2、起时。 必然会带动髋、 膝、踝关节收缩。 下落过程中再伸展， 这就会增加身体在空中的滞留时间。 若每分钟按跳 160 次来计算， 在空 中滞留的时间就有好几秒，十几个跳绳的时间也就白白的浪费了。纠正的方法：练习时让髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹 起，各关节的伸展要降到最低限度； 严禁有收小腿动作； 腾起后身体积极下坠。提高落地速 度，加快弹跳频率，达到快速的目的。错误之三：跑绳时绳悬空而过，不与地面接触动作分析： 绳要悬空而过，就必须提高脚离地的高度，增加空中滞留的时间，这样不仅不能 提高跳绳速度，反而会降底跳绳的速度。纠正方法： 跳起时尽量降底高度，减少每次跳动
3、的用时， 加快频率；每次绳过脚时都必须打 地，以减少绳挂脚造成失误的次数，提高跳绳成绩。错误之四：跳绳时以肘关节为轴动手腕转动摇绳动作分析： 我们知道，以肘关节为轴转动摇绳，从肘关节至手属绳的沿长部分，从而使绳的 长度相对的增加，转动半径加大。另外这种动作小臂摆动幅度过大，不但费时、费力，而且 容易造成动作变形，增加练习者失误的次数。纠正的方法：练习时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微 挑起。 跳绳时。 以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点 偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小， 提高了稳定性。总之，能否掌握 好“双摇”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关键。 “双摇 ”跳 绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外 旋， 虎口向外微挑起。 跳绳时以大臂带动小臂， 以小臂带动手腕小幅度转为摇绳， 脚离地不超过 10 厘米，绳过头不超过 5 厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限 度的降低关节的伸展程 度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠， 以利于提高跳绳成绩。