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1、旅途中睡得安稳的方法1 .在飞机上好好休息如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差，在飞机上 得到充分的休息除了有助身体应对时差外，也能在抵达目的 地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来 说，飞机的座位太窄活动又不便，想睡个舒服的觉就成了难 题。携带旅行枕头或 U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机， 绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外，选择靠窗的 座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。2 .穿上舒适的衣服不论是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一 定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小 时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建 议您在收拾行李时，将平
2、日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺 在陌生旅馆的大床上，只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能 安心进睡。3 .远离电子设备在旅行的晚上要睡得好、睡得稳，旅途中应该尽量避免 看电影或者长时间盯着计算机屏幕，尤其临睡前一小时，把 手提电脑、手提电话放一旁吧！如果您是手机不离身的刷手机 中毒者，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。4 .维持运动习惯如您有运动的习惯，最好在旅行期间也维持运动习惯， 避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且，运动有助提升力量 和耐力，能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是 愈做运动愈精神的人，就应该避免在睡觉前锻炼；对于运动后 可以立即安睡的人，临睡前去酒店健身室活动
3、一下或者做一 下简单的拉伸动作，都会达到促进睡眠的效果。5 .别喝太多酒、咖啡、浓茶旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，因为酒 精会影响我们正常的睡眠习惯，最好睡前几个小时避免喝 酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式，让您在第二天 倍感疲倦。因此，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓 茶。旅行期间饮酒最好理想是一杯起两杯止，绝对不可喝到 烂醉。6 .时刻为身体补充水分身体获得充足的水分，大脑才能更好地控制睡眠。如果 水分不充足，大脑就无法正常运转，从而影响我们的睡眠质 素，并会降低认知功能。所以，如想在旅行途中睡得安稳， 一定要多喝清水。7 .多吃清淡的食物去旅行当然要大吃大喝，尽情享
4、受异国美食！但是，我们千万不能放纵吸收过量油脂，因为过多的油脂会造成身体上 的负担，令身体在晚上不能好好休息。然而，肚子饿也会令人辗转难眠，睡不着觉。应该怎么办呢？我们建议旅者由游时 把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚 上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排可以提 升晚上的睡眠质素。8 .聆听助眠音乐有科学家指由，我们去到陌生环境时，大脑的其中一个 脑半球会比另一个更为警惕，以便在睡觉期间对不熟悉的环 境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在 半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，可以在睡前聆听助眠环境 音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪 声等，对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。9 .调较合适的房间温度室温太低或太高，都会影响睡眠质素。因此，在睡前最好把空调温度调至 24或25度，以免因为太冷而半夜醒来， 或太热而睡不着觉。有研究显示，睡眠时人体的恒温重点在 脚部，怕冷的人可以穿上袜子睡觉，怕热的人就请把脚伸由 被子外吧！10 .睡前浸浴热水浴是绝佳的助眠活动，如果您入住的酒店或旅馆提 供温泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消，而且还 会带来浓浓睡意。注意，泡澡的水温最好维持在38C-40C,不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。