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1、旅途中睡得安稳的方法1 .在飞机上好好休息如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差,在飞机上 得到充分的休息除了有助身体应对时差外,也能在抵达目的 地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来 说,飞机的座位太窄活动又不便,想睡个舒服的觉就成了难 题。携带旅行枕头或 U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机, 绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外,选择靠窗的 座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。2 .穿上舒适的衣服不论是在飞机上,还是在酒店、旅馆,想睡得好,就一 定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小 时,那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建 议您在收拾行李时,将平
2、日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺 在陌生旅馆的大床上,只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能 安心进睡。3 .远离电子设备在旅行的晚上要睡得好、睡得稳,旅途中应该尽量避免 看电影或者长时间盯着计算机屏幕,尤其临睡前一小时,把 手提电脑、手提电话放一旁吧!如果您是手机不离身的刷手机 中毒者,那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕,静待睡意来袭。4 .维持运动习惯如您有运动的习惯,最好在旅行期间也维持运动习惯, 避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且,运动有助提升力量 和耐力,能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是 愈做运动愈精神的人,就应该避免在睡觉前锻炼;对于运动后 可以立即安睡的人,临睡前去酒店健身室活动
3、一下或者做一 下简单的拉伸动作,都会达到促进睡眠的效果。5 .别喝太多酒、咖啡、浓茶旅行中不免会小酌,但千万不要喝过量的酒精,因为酒 精会影响我们正常的睡眠习惯,最好睡前几个小时避免喝 酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式,让您在第二天 倍感疲倦。因此,晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓 茶。旅行期间饮酒最好理想是一杯起两杯止,绝对不可喝到 烂醉。6 .时刻为身体补充水分身体获得充足的水分,大脑才能更好地控制睡眠。如果 水分不充足,大脑就无法正常运转,从而影响我们的睡眠质 素,并会降低认知功能。所以,如想在旅行途中睡得安稳, 一定要多喝清水。7 .多吃清淡的食物去旅行当然要大吃大喝,尽情享
4、受异国美食!但是,我们千万不能放纵吸收过量油脂,因为过多的油脂会造成身体上 的负担,令身体在晚上不能好好休息。然而,肚子饿也会令人辗转难眠,睡不着觉。应该怎么办呢?我们建议旅者由游时 把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食,晚 上吃蔬菜、沙律,或者清淡一些的食物,这样的安排可以提 升晚上的睡眠质素。8 .聆听助眠音乐有科学家指由,我们去到陌生环境时,大脑的其中一个 脑半球会比另一个更为警惕,以便在睡觉期间对不熟悉的环 境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在 半夜惊醒。想进入更深层的梦乡,可以在睡前聆听助眠环境 音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪 声等,对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。9 .调较合适的房间温度室温太低或太高,都会影响睡眠质素。因此,在睡前最好把空调温度调至 24或25度,以免因为太冷而半夜醒来, 或太热而睡不着觉。有研究显示,睡眠时人体的恒温重点在 脚部,怕冷的人可以穿上袜子睡觉,怕热的人就请把脚伸由 被子外吧!10 .睡前浸浴热水浴是绝佳的助眠活动,如果您入住的酒店或旅馆提 供温泉或澡堂,睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消,而且还 会带来浓浓睡意。注意,泡澡的水温最好维持在38C-40C,不要过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。