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1、本文整理于网络，仅供阅读参考男性秋季养生小常识男性秋季养生常识1、增减衣服进入十月后，气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度 相差较大。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意 增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严， 以免一穿一脱受凉感冒。男性秋季养生常识2、巧搭配摄粗粮秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的 冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于不 少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而 且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥 胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃 蔬菜水果润肠通便
2、。在饮食方面可以选择热量少的粗粮， 如玉米、 红薯、土豆、惹米和豆类。男性秋季养生常识3、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来 侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季 感冒流行季节，别忘记每日服用维生素c片剂，也可以多食用富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，例如狮猴桃、橙子。为使呼吸道 黏膜经常保持湿润，还要补充维生素a,最佳来源是茴香、胡萝卜 和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素e。男性秋季养生常识4、多喝水体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速 繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳
3、饮料为：水、混合饮料 （矿泉水或苏打水和苹果 汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料 和酒。男性秋季养生常识5、吃点白色食物为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为 原则，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花 椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝 麻、百合、白芍、银耳等等。当然，在注意润燥的同时，也不可 忘记日常所需的营养与蛋白质摄入， 需要有足够主食、蔬菜水果， 平衡膳食，少量多餐。男性秋季养生常识6、早睡早起可防病秋季养生首先调整的就是睡眠时间， 早睡早起是众所周知的。 秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应
4、调 整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳 气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。 适当早起也可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟， 舒展 活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。男性秋季养生常识7、吃枸杞补肾壮元气补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形 补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内 脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素e,又不 含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝 麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。男性秋季养生常识8、
5、秋季多睡1小时良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡 眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候 变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫 系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得 精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力 ！男性秋季养生常识9、运动应适度进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是，秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内 养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜 选择轻
6、松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机 体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚 未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。男性秋季养生常识10、每天一个洋葱服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有 大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、 链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭 和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生 洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一 块口香糖还是很必要的。男性秋季养生常识11、呼吸新鲜空气新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是
7、焕 发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时 开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的 刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。男性秋季养生常识12、番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种 天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中， 一个成年人每天食用100 200克番茄，就能满足身体对番茄红素 的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。男性秋季养生常识13、鲜枣对付高压工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色， 因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人， 每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素 c,应付工作。除鲜枣外, 维生素c含量丰富的食物还有狮猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、 芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素 （一种抗压力的激素）的分泌, 从而对抗压力。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病 进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病 人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服 药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代 食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟 肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。