情绪管理学习心得总结.docx

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1、情绪管理学习心得总结情绪具有两面性，既有积极的一面，也有消极的一面。下面是 小编为大家整理的情绪管理学习心得总结，供你参考！情绪管理学习心得总结篇 1生活中难免有各种各样的不如意， 人人都会有心情不好的时 候，在心情烦躁时，该怎么做？失控的情绪是生活和事情的大敌， 极端的情绪可以让你的朋友远离你， 让你的家人疏远你，让你的 事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年 人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢 ？ 心理学家德勒斯推荐了几个控制自己情绪的方法，不妨尝试一 下。要学会面对现实，努力解决问题伊索寓言里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山 坡上吃草，有一只山

2、羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等着 心急，捡起一块石头扔了过去，正巧打断了山羊的一只角。牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。山羊说：我的角已经断了，这是每个人都能够看到的事实， 即使我不说，又怎么能够隐瞒下去呢 ？”生活的过程固然有太多的坎坷和挫折， 但是，生活的结果却 不一定都是无奈的不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些 挫折。在遭遇失败的时候，你会怎么选择，是埋怨、责备、迁怒 于人，还是尽早平静下来，面对现实，分析问题，找到解决问题 的办法？情绪的释放虽然可以理解， 但绝不是解决问题的良方， 无论 怎样地发泄，我们最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没 有什么办法可以改变不幸，除非你

3、能够面对它！鼓起勇气，准备接受最坏的结果，最后你可能会发现，即使是最坏的结果，也完 全可以改变！要学会让自己平静下来你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了 脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷 静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。 其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就 不能控制自己呢？所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候 就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：冷静，冷静,再冷静！”让自己把思绪沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你 能够让自己冷

4、静下来，理智就又会发挥作用，你就会发现事情远 没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。要学会总结经验每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿， 每一点一滴都完 美无比，但是生活中又有谁能不遭遇挫折呢 ？生活是一个整体， 而失败是这个整体中不可缺少的一部分。 有的人把失败看成是魔 鬼，是地狱，遇到它就觉得失去了全部，但另外一些人却觉得失 败只是生活中必然遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰 富自己的机会，尝试着从中学到什么，那么你就可以吸取经验教 训，避免同样的失败。失败弁不是完结，而是探索新世界的开始。 当遇到失败时冷静下来，仔细地总结一下经验教训， 想清楚自己 哪里做得不对，怎样

5、改进，然后你就会发现成功的大门正向你徐 徐开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。要学会释放自己也许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸， 陷到愁苦当中不能自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能改 变自己的心情呢？对着镜子努力地做出一个笑脸来，也许这个笑 脸看起来只是苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容是不是比 刚才灿烂了 ？挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段自己喜欢的歌，看几则笑话，看几个喜欢的电影 总而言之，你要学会释 放自己，让自己凝重的表情舒展开来， 让自己沉重的心情得到释 放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，扫除你内心的阴霾， 让你的心情透亮、轻松起来。不妨做一些体育活动，

6、身体的舒展能够缓解你内心的紧张， 到窗前看看远处的风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好 的放松。遇到问题时不要钻牛角尖，越是紧张就越是要搞个究竟， 结果让自己陷到泥潭里走不出来。 放松之后你会发觉自己突然省 悟了许多，不再忧郁，不再迷茫，取而代之的是对未来的清晰思 考。要学习与别人友善相处生活中我们常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情 绪，但冷静下来一想，其实争执的问题，大都是一些无关紧要的 小事。如果我们能够忍让一些，这些事情就会大事化小，小事化 无。所以，我们要学会与别人友善相处，不要总是与别人横眉冷 对，制造敌对的情绪。如果你面对的的确是难以相处的人，不妨 离他远一些。过于直接的

7、话语容易让人产生误解，所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激，恶语相激绝不会让你快乐， 只会让你在一时的 冲动之后陷入到无休止的懊悔当中O要有一份宽容之心，体谅别 人的苦处，原谅别人的错误。对于人与人之间的关系，你越往好 处想，就越会觉得每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每 个人都很可恶。要学会倾诉，请别人分享你的不愉快一位年轻人，心情不佳，到处寻找快乐，却没有结果。他向 苏格拉底请教：快乐到底在哪里？”苏格拉底指着岸边正在造船 的一群渔民说： 我可以帮你找到快乐，条件是你要先和他们一 起，帮我把那条船造好。”于是，这位年轻人暂时把寻找快乐的 事情放到一边，加入到那群渔民的行列。他与那群渔民一

8、起劳动， 一起唱歌，一起谈天说地，不知不觉的，一条大船已经造好了。 船下水了，他和渔民们一起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨， 一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：孩子，你现在快乐吗？年轻人笑着回答： 快乐极了 ！”快乐可以分享，忧愁也可以分享。在心绪不加的时候，向你 的朋友倾诉，向你的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在任何时候都 不要把自己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参加集体活动，多与别人交往，多给别人快乐。你给别人欢乐，在你忧愁的时候，他 们也会愿意分享你的忧愁， 倾听你的诉说，你的不佳的情绪会因 为别人的分享而迅速减少。要学会满足如果一个人总是持有很高的欲望， 又得不到满足，就会形成 很大的心理落差，

9、 是心态失衡。所以，一定要保持合理的期望， 对人生的追求不应超出现实太远。 好高鹫远，只会让自己陷入到 可望而不（可）求的境地。更不要与别人攀比，认真地做好你自己， 然后你就会发现自己就是最优秀的。 如果盲目与别人攀比，就会 陷入 入比人，气死人”的怪圈中，心绪失控，不能自拔。学会从爱中汲取动力爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪，让你在恐惧彷徨时找到安全感。 去爱你身边的每一个人， 你的父 母，你的爱人，你的孩子，你的朋友 永远不要忽视友情、亲 情与爱情。爱不仅可以帮助你保持情绪稳定， 也会增加你克服困 难的勇气。总之，快乐的生活，就是要在理智与情感之间做一个平衡。 要做自己情

10、绪的主人，决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪， 就等于掌控了自己的人生！情绪管理学习心得总结篇 2现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制 他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如 果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成 就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发 泄。前提：以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注 意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听 音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧

11、张情绪松驰下 来。四、分析1 .情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的， 而是由于个体对它不正确的认 知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后 果。a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门 外;一次考试不理想；对方失约。b是我们的信念和某件事的理解。如你经历了一次挫折后，你对自己说 ；怎么能发生这样的事 呢？太糟糕了，我不能忍受 从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情 绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：” 我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，

12、如担心、不快、烦恼或伤感， 但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的， 可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。 情 绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。 a是c的间接原 因，b是c的直接原因。2 .日记分析：事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情 绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、 疏导不良情绪的目 的。3 .分析不合理信念(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求关键词：必须如何、应该如何”如：我必须成功！ ”、别人必须很好地对待我！”、所有的人 都必须喜欢我一等(2)不合理信念第二个特征：过分概

13、括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。五、调理回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一 个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐 碎的恩怨和得失，没必要计较。六、幽

14、默与微笑无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。情绪管理学习心得总结篇 3由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与 非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的认知”，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用。教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作 用.情绪是人对客观事物的态度的体验。 情绪是人所具有的一种 心理形式。它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式。 如喜、 怒、悲、惧等感受色彩等；具有外部表现形式，如面部表情以及 独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、 表情行为和

15、主观体验三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又 是有机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪 体验，又具有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因此，在 教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力。情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验 能力，是非智力因素的情动力。 美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认 为：情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力；接近或产生情绪以促进思维的能力；理解情绪与情绪知识的能力， 调节情绪以助情绪和能力发展的能力。

16、让学生懂得合理渲泻情 绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪。首先,帮助学生建立同理心建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、 动机和行为，尊重他人的想法弁做出适度的反应等心理形成过 程。同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展 都至关重要。许多道德的义举都源于同理心的驱动， 而许多罪恶 的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德 问题。对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重视弁做出 及时适当反应。即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、 耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其 钝化”

17、了的同理心变 得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，弁尝试交往中的感受，当其因尊重、 理解、关心他人而获得对方相应回报时， 其感受往往是积极而热 烈的，于是同理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在处理情绪 中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文， 让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环 境中，使自己 成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的白蝴蝶 之恋时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间 幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶 ，以激发学生的理解、同 情、尊重

18、等人类崇高情感。其次，帮助学生掌握学习人际交往技能情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人 际交往的学生。因为懂得人际交往技巧的人， 总是善于安抚他人 的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。 因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种很好的形式，让情与知的发展互为条件，和谐共进。例如 学生在学习鲁迅的孔乙己时，学生可以对这一人物形象的悲 剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻 地教育学生，使学生从中得到启迪。更为重要的是，教师本人不 仅应在师生交往中充当重要的角色， 而

19、且要对学生的交往情况有 较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修 正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右 学生的情绪反应弁对其情绪发展起着重要的导航作用。再次，引导学生学会分析与调节自己的情绪其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境。 在情绪分析与调控的诸多方 法中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人 能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现

20、方式与程度是否合 适，可能造成怎样的后果，对人对已是否有利，怎样摆脱情绪困 境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等。 这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈。此外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要 的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践 活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可 以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情 绪。其四，培养学生乐观、自信、不畏挫折的心态人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应。 如挫折、失败往往会使人失望

21、、痛苦，而成功则会催人奋进使人 充满信心。止匕外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会 在一切遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，弁且顺利地通 过各种考验。更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应 有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折 教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不 畏挫折的精神。弁且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好， 特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的，用以陶冶性 情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材中冰心的小 桔灯，贾平凹的我的小桃树以及经典文言愚公愚山等 作品都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作 用。使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况弁积极引导他们成为良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求， 在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工 作者努力去研究的课题。