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1、浅谈跳远助跑踏跳的准确性【摘要】跳远运动中的踏跳是在最大限度地维持助跑 水平速度的同时，取得最大限度的垂直速度，踏跳的准确程度是跳远 成绩好坏的一个重要环节，所以踏跳是跳远的关键。【关键词】速度踏跳助跑距离 准确性在跳远和三级跳远项目的进程中，助跑踏跳的准确性程度对 比赛成绩的影响很大，绝大多数优秀运动员平时训练的踏跳都比较准 确。可一参加比赛往往发挥不出，因此，我想结合自己教学训练体会, 浅谈影响踏跳准确性的因素，和提高跳远准确性的几点建议。一、研究对象与方式1 .研究对象本校跳远运动员2 .研究方式现场调查和访问方式：走访一些与本专业有关的专家和在对 训练或比赛中的运动员进行动作要领的询问
2、。二、结果与分析助跑踏跳的准确性，实际就是指助跑的准确性。只要有了助跑的准确性，就会带来踏跳的准确性，所以二者是统一的。造成跳远助跑踏跳不准确的因素主要有以下几方面：1 .助跑节拍紊乱跳远助跑的全程较长，因此必需科学地制定出每一段落的助 跑节拍（跑速分派）。起动后的加速方式有两种：一种是踊跃加速， 一种是逐渐加速的方式。踊跃加速从助跑一开始就使劲跑，步频始终 很高，用增加步长提高速度。这种方式能迅速取得较快的速度，助跑 距商较短。其特点是，开始跑出就可以踊跃加速，步频和步长的转变 稳定，最后几步是靠惯性向前跑进，上板时注意力集中，踏板的准确 性较高。逐渐加速的方式与一般加速相似，开始步频较低，
3、在逐渐加 大步长的基础上同时提高步频。它的加速时间较长，助跑距离较长， 此法平稳而省力。但对步频，步长的转变不易掌握，特别是最后几步 一直处于踊跃加速中，踏板的准确性较差。所以一些缺乏大赛经验的 青年选手，一上赛场，则不擅长控制自己，合理调整助跑节拍，结果 多次踏跳失误，心理压力加重，只得放慢后程助跑速度，影响跳远成 绩。2 .助跑距离不准准确合理的助跑距离，应依据运动员的身体状况、技术特点 而定，不然，都可能影响最佳竞技状态的发挥。助跑距离太长，维持 全程快速助跑比较困难,准确性也越差。助跑距离太短踏板准确性高, 但不易发挥最快速度，也会影响跳远成绩，所以每名运动员都应被选 择既要使踏板准确
4、性高，又要使助跑速度大的适宜助跑距离。发挥速度较快的运动员，助跑的距离和步数可相应地减少些，反之可适本地 增加。3 .目测能力目测能力的高低，对于踏板的准确性也有很大影响，准确的 踏跳，往往是在最后一步或两步，靠运动员的目测能力进行踊跃性调 整来实现的。运动员的目测能力好，在必然程度上就可以够保证比赛 的成功。4 .心理因素运动中不同的心理活动，给机体活动、功能及完成动作的准 确程度都会带来影响，在这点上，情绪的作用更为重要。田径运动中 的跳远项目，比较吸引观众，运动员能直接观察到自己的成绩。因此 心理素质较差的运动员，易兴奋性太高，不会自身性能节省化，结果 轻忽了自己的助跑节拍与跑姿，影响跑
5、速与踏跳。5 .外界条件包括场地、气候、风向、服装等因素的影响。三、结论与建议跳远运动员因从下几个方面提高踏跳的准确性：1 .掌握正确的助跑技术，成立节拍感助跑的节拍感很强，应做到快速、准确、连贯、加速平稳、 直线而放松。从动作外形上看，大腿高抬，小腿踊跃“趴地”，重心 高，富有弹性，两臂有力的前后摆动。助跑的技术和节拍，二者不能 分割，因为节拍是一种运动特征，它是不同技术内部结构的外在表现 形式，掌握不同的运动技术，需要成立不同的节拍感，它是掌握正确 运动技术的重要前提之一，因此在跳远的教学和训练中，要注意培育 运动员的节拍感，并贯彻到训练始终。为了提高运动员对准确踏板的 信心，使起跳前发挥
6、最高的速度，可采用助跑标志。第一标志设在起 点上，第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处，也是助跑的检查线， 从第二个标志到起跳板间的距离最好是跑偶数步。助跑技术巩固、步 长稳按时，可将第二个标志移到接近起点的地方，将原设第二标志的 地方作为想象点。跑到这一想象点时，应当即将注意力转移到最后几 步助跑和起跳的结合上。技术熟练时，可以只用一个标志（设在起点 上）。无论采用一个或两个标志，全程助跑必需连贯。助跑距离要按 照助跑道的性质、天气及身体情况等进行调整。助跑道松软、气候酷 寒、逆风和体力不足时，助跑距离要缩短；反之，应加长。2 .培育目测能力目测能力是用眼的余光来判断身体和踏板相对位置的能力
7、。 训练方式很多。如让运动员站在标志线上向踏板方向看，自己估量距 离，成立距离感。每次助跑完后自己进行检查，体会那时身体和踏板 的相对位置，通过反复练习，视觉中枢就会成立起暂时神经联系，以 后每当一看距离，左右脑皮质里就会产生一个清楚的运动表象，从而 准确地调整步幅，保证踏跳的准确性。3 .心理训练比赛时，运动员有了适合自己心理特点的活动计划，就可以 帮忙他最大限度地集中注意力，分派好各次试跳的力量，避免过量地 消耗精力，若是各次试跳之间的准备活动能“自动化”地进行，那就 更能提高运动员拼搏情绪的稳定性，若是运动员没有形成明确的动作 调整计划，那么比赛时，他的技术发挥的好坏就受很多偶然因素的影
8、 响。只有在平常的训练进程中，模拟比赛时的情况，使运动员在心理 上取得反复强化，最后形成动力定型。四、结束语以上所论述的是影响助跑踏跳准确性的因素及一些训练手 腕，只有在训练中加以重视是可以改良和提高的。这些训练手腕，只 能作为教学、训练的参考，在成立助跑节拍动力定型，提高踏板准确 性的教学和训练中，要因人而宜，区别对待，任何运动技术都不能离 开自身的身体条件和素质基础，所以在训练中要按照运动员的实际情 况，选择适合自身的科学的训练手腕，制定周密系统地训练计划，提 高训练水平，帮忙运动员成立正确的助跑速度感,提高踏跳的准确性。参考文献：口金建中.跳跃运动员的心理准备.体育与科学，1986,（3）:30-34.2冉强辉.助跑速度与成绩的关系体育与科学，1986,（3）:35-37.