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1、百度文库让每个人平等地提升自我爬楼梯锻炼身体更应注意科学住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。 但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是， 因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静 息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直 角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算， 爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度 往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次， 心脑血管性疾病的死亡率可下降25%o医学家戏称 每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效
2、应十分 可观。但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严 重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一 般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行, 尽量防止一口气上升到最高层。现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参 与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟 以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周 三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运 动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登 爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼， 处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无 益,反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者, 屡有发生。体质的增强，
3、必需循序渐进，锲而不舍。（实习编辑：邓婕莹）住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。 但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是， 因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静 息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直 角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度 往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次， 心脑血管性疾病的死亡率可下降25%o医学家戏称 每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分 可观。
4、但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严 重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一 般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行， 尽量防止一口气上升到最高层。现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参 与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟 以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周 三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运 动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登 爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼， 处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无 益,反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者, 屡有发生。体质的增强，必需循序渐进，
5、锲而不舍。（实习编辑：邓婕莹）住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。 但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是， 因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静 息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直 角度更大,平均每步消耗体力也就更多。有人计算， 爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度 往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次， 心脑血管性疾病的死亡率可下降25%o医学家戏称 每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分 可观。但是，以爬楼
6、梯作为健身，并非人人适合。严 重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一 般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行， 尽量防止一口气上升到最高层。现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参 与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟 以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周 三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运 动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登 爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼， 处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无 益,反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者, 屡有发生。体质的增强，必需循序渐进，锲而不舍。（实习编辑：邓婕莹） 5