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1、四季健康养生指南春季气候多变,一时晴空万里,一时阴雨绵绵,老年人 春季生病易反复,根据中医的病理学,春补原那么以平补、清 补、食补为宜.春季,人易上火,由现舌苔发黄、口苦咽干等, 因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物.饮食上还可 注意多吃甜,调动脾胃；多吃新鲜蔬菜,补充冬天缺乏的维生 素.中医养生专家指由,“冬伤于寒,春必病温.所谓“春 捂秋冻,春季要做好防寒保暖工作.尤其是老年人气血循 环不好,容易受到风寒侵袭 ,引发呼吸道疾病、关节炎等 ,更 不要随意增减衣服.衣服要根据天气的变化,一件一件地减.居民可在家自行调配“养生汤 :用红枣、黄黄煮水喝,每天 饮用两小杯,可提升免疫力,预防疾病
2、来袭春季保健养生粥一：红枣粥配置:粳米250克,红枣60个,加水适量,共煮成粥.红枣 粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、 神经衰弱、失眠等患者食用.春季保健养生粥二：菊花粥配置：粳米250克,干品杭白菊15克,加水适量,共煮成 粥.菊花粥具有清热解毒的作用,适合头眩,目疾,高血压,皮肤 疮痛等患者食用.春季保健养生粥三：芝麻粥配制：粳米250克,芝麻蒸晒后研细50克,加水适量, 共煮成粥.芝麻粥具有润 肺养肝、益精生发、润肠通便的作 用,适合肝肾缺乏、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患 者食用.春季由于天气多变,因此在饮食和养生方面很讲究,谷雨到时,已是暮春,我们该如何健
3、康饮食,吃适合这一季节的食物呢 晨起喝杯水一夜春眠之后,人体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分,洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生.喝水量以250毫升为宜.少吃燥热物春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,比方新鲜蔬菜,包括芹菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这些可起到清热解毒、 凉血明目、通利二便、 醒脾开胃的作用.饮食应“五低暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等 5个方面.低盐就是少食钠盐；低脂也就 是少食油脂；低糖也就是少吃游离糖；低胆固醇是少吃含胆固 醇高的动物食品,；低刺激即少吃辛辣食品.春天气候逐渐转暖,是一年中最美好
4、的季节.然而,也 是“百草发芽,百病发作的季节,因此应注意保健养生.从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上 脏腑素有旧疾,那么可能在春季复发,所以可以常常做以下保 健操来健体：1.一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着 地,一脚做几次,再换另一脚 ,做几分钟以后,感觉头目舒适 即可.2.两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体 舒适的角度为原那么,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向 前或向后活动,感觉右肋部有热气冲由来为度,如果没有这 种感觉也一样可以做此动作 ,几秒钟后,右手放松下垂,如此重 复几次,然后换左手重复以上动作.以上保健操有疏肝健脾舒经活络,消除体内
5、积滞的成效,可以帮助排除冬季体内的 食积,是适合春季的养生运动.春季是哮喘病高发的季节,多运动可增强体质,适当运 动可提升肺部功能,减缓呼吸道过敏病症.但由于剧烈的运 动会诱发哮喘病.因此哮喘病患者应不选择过于剧烈的运动 以免加剧病情,适得其反.跑步:如果在跑步过程中,吸入扬起沙尘,或气温变化, 吸入干冷空气,可能会诱发气喘 ,让病症加剧,因此慢跑不见 得适合每个过敏儿,要选择好场地和气候.游泳：在水面游泳,空气够湿润,比拟不会诱发病症. 不过泳池水质往往会加氯消毒,如果过敏者对氯过敏,那么别选游泳池健身.其他：如做体操、室内球类运动,甚至到户外踏青、快走等,只要个人体质不排斥,都可以尝试中医
6、养生重在养肝.但中医同时也认为五脏六腑是一个 整体,肝与肾之间有相生关系,养肝可以先调肾.所以,春 季也应补肾.中医说肾是人的先天之本, 肾不仅有主水液代谢的作用, 还能主骨、生髓,与人的生长发育、生殖有密切的关系.因此, 保养肾气,成为长寿与健康的关键与根底 .双肾位于腰部,肾经的全名是足少阴经, 主要循行部位在 下肢的内侧面,腰部亦是足太阳膀胱经的肾俞所在的区域, 经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖,可以预防或缓解许 多肾虚引起的病症.睡前手心贴腰眼,每晚临睡前将两手心紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,热感会慢慢传遍全身.这是由于人 的两手劳宫穴紧贴腰部时,掌心的热量可以温煦肾部,将肾
7、 内虚寒之气逼生.不管是晚上,还是白天,只要你躺在床上, 坚持两手心紧贴两肾半小时,便可收到补肾的作用.要顺应 春季自然和人体气血变化才能使健康长存.在春季,自然和 人体的阳气呈开发之势,因此起居饮食运动就要帮助阳气正 常的生发；春应人体肝,肝主疏泄,所以情绪变化要利于奇 迹的舒畅.起居方面要夜卧早起,可以稍微晚一点上床睡觉,但也不 能晚于子时晚上11点凌晨1点前,早上要早起.?黄 帝内经?曰：“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志 生.早上轻轻地起床,不忙梳头就到庭院里走走,为的是 不要把阳气打乱了.春季养生要疏肝,立情志,要保持良好的情绪.所谓“生 而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚二在古
8、代,春季也是大赦天下 的时节,要多给予、多奖赏、多舒畅,由于肝最喜调达舒畅, 恶抑郁恼怒.即便员工的工作不尽如人意,老板也不要大发 脾气,要使精神愉快、气血调畅,以应春阳萌生、勃发的自 然规律.违而行之,势必伤肝,到了夏季就容易得寒性的疾病 .夏季炎热,植物繁茂,是所谓“草蕃木秀的季节,人体 心脏机能处于旺盛时期.因此夏季养生要护阳气防暑湿.护阳气养心脾夏天炎热要适当减少户外剧烈活动,但也不能过分厌恶太阳,由于太阳照射,可吸收其阳气精华补 充能量.要顺应阳气上升特性,精神保持轻松愉悦,多与人 交流,使情绪得以宣泄.夏天由汗多,易伤心阳,由于汗是阳气蒸腾阴液所致,汗为心主.再者 ,易生现脾胃阳弱
9、,故夏季 胃口不开,纳呆、乏力、恶心等,因此应注意调养心脾、健 脾利湿.饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜、西瓜,减少食生冷、油腻.谨防暑湿伤身夏季的最后一个节气是大暑.此时,是全年湿度最高,也是阳气最旺盛的季节,由于气候炎热,酷暑多雨,所以暑湿之气比拟容易乘虚而入,由于暑气盛,心气易亏耗,特别是老人、儿童、体虚气弱者,往往难以抵挡酷热暑湿,从而导致中暑等病.当生现全身乏力、头昏、心悸、 胸闷、大汗、口渴、恶心等病症时 ,可能是中暑先兆,要到通 风阴凉处休息,同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等.预防中暑,应合理安排工作,劳逸结合,预防在烈日下暴晒, 室内要降温,平时要睡眠充足 ,饮食卫生.中医认为
10、,春夏养阳,秋冬养阴.生脉饮是由人参、麦 冬、五味子三味中药组成,这是著名医家孙思邈的方子,他 用这个方子治暑热.在暑热季节为什么要用生脉饮由于人体的阳气每天都在不停地往外“跑,导致内里阳气缺乏,所以需要用人参补气；汗生得太多了,用五味子收敛,敛心气；天气太热,特别容易由汗,此时可以用麦冬补充体液、养阴 .夏日作息提倡睡“子午觉,根据?黄帝内经?睡眠理 论,“子时是人体经气“合阴的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好.由于这个时候休息,最能养 阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用.“午时是人体经气“合阳的时候,有利于养阳,午觉只需在午时11时至 13时休息30分钟即可,由于这时是
11、“合阳时间,阳气盛, 所以工作效率最好.炎热的夏季,人常会由现胸闷乏力、食欲不振、精神萎 靡、懒散嗜睡、四肢无力、大便稀薄等苦夏病症. 中医认为, 由现苦夏病症的人大多是自身体质虚弱.假设在夏季多吃些有 滋补作用的食物,就能起到益气养阴、增强体质的作用,从 而消除这些病症.其中,鸭汤是夏季进补最好的食物.鸭肉,性寒凉,味甘咸,可入脾、胃、肺、肾经,具有滋 阴补虚、养胃利水的成效.尤其适宜体内有热、 容易上火的人 以及体质虚弱、食欲不振、发热、大便枯燥、水肿的人食之. 鸭肉富含B族维生素和维生素 E,其所含的脂肪酸主要是不 饱和脂肪酸.鸭肉的吃法众多,但在夏季里,最为滋补、最消暑的吃法 还是熬制
12、成鸭汤.在烹制鸭汤时,最好结合自己的体质,在 鸭汤中参加一些相应的中药或食材.例如平时气虚少气无力、肢体倦怠、动那么气喘的人,可在鸭汤内参加少许黄黄、 山药;血虚面色无华或苍白 的人,可参加一些莲子、红枣、 龙眼；阴虚五心烦热、喝水不解渴的人,可参加西洋参、百合、芦笋等.这样制作由来的鸭汤因人施材,滋补成效更 好.另外,患有一些慢性疾病如高血压患者,可在烹制鸭汤 时参加一些枸杞或适量的黑豆、赤豆；糖尿病患者可在烹制 鸭汤时参加适量苦瓜、莲藕.秋季气候由热转寒,处于“阳消阴长的过度时期,秋 季我们应遵循以下几个养生之道：一、秋凉 俗话讲“春捂秋冻、“秋不忙添衣,秋凉时不 要忙于添衣物,可使肌肤月
13、奏理致密 ,有利于“养收.对于特 殊体质人应要随天气变化注意保暖.二、秋燥秋季气候枯燥,要及时补充水分,食滋润之物,如梨、银耳、芝麻、藕、蜂蜜等；少食辛辣之物,如葱、姜、蒜椒等.三、秋愁秋风扫落叶时,易引起人的凄凉、垂暮之感,产生抑郁情绪.此时应多看书,听听舒缓的音乐或结交朋友及 参加体育活动都能使你的心灵得到帮助.四、秋季运动金秋时节,也是锻炼的好时期 ,因此时人体的生理活动处于“收的阶段,故运动养生时不要做运动量太 大的工程,以防耗伤阴精与阳气 .中医主张“静功锻炼,如 静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动 工程.五、秋季防病秋季天气多变,易发呼吸道疾病、便秘、腹泻、脱发等
14、,应注意休息、良好的饮食、少操劳.只要遵循 秋季养生之道,就能少生病、不生病.秋季时节会由现乏力疲劳等秋乏病症,很多是通过多休息来解乏.这对于有些疾病后也会感觉很累 往往会被误认为 是秋乏而被无视,因此要注意加以鉴别以免贻误治疗1、高血压患者高血压患者在秋季气温降低后血管收缩,往往由现血压波动, 会有疲劳、眼花、头重脚轻、脖子发硬、 胸闷、气短等病症.2、糖尿病患者糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力,但由于他们的反响不明显,因此容易被忽略.3、心脏疾病 心脏病发作后患者往往感觉没力气或气短, 或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳,但这些情 况常被误当做秋乏,以为休息一下就没事了
15、 .4、颈椎病 有些颈椎病在天冷后也容易发作,患者在受到 风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷,休 息也不能解乏.5、肺炎 有些肺部疾病如老年性肺炎发作后,患者会忽然 就没精打采、神色萎靡,不爱吃东西,有的还咳嗽、晚上躺 着睡觉感觉憋得慌.秋天的到来,此时更是保护肠胃的关键时候,切勿趁凉贪吃各种油腻辛辣食物, 肠胃还无法从夏季中适应过来 ,不如 寻找适合自己的养生粥,以温养温,以味养胃 1、枸杞粥：枸杞同粳米共煮,由补肾益血、养阴益目的功 用.2、乌鸡肉粥：乌鸡同粳米同煮,加调味,用于高血压,贫血营 养不良等.3、木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮,润肺生津,滋阴养胃,补脑强心.4、栗
16、子粥：栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之 功用.栗子50克、米100克加水同煮成粥.因栗子具有良 好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年 人腰腿酸痛、关节痛等.5、百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮,加白糖适量温服, 能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳.6、红枣糯米粥：山药、大枣、糯米同煮,放入适量白糖,有 健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之成效,适用于病后 体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用.7、胡桃粥：胡桃仁捣碎同粳米同煮,有补肾、益肺、润肠的 功用.胡桃肉20克、米100克.核桃肉洗净,放入锅中, 同米煮粥,大火煮沸,转用文火熬煮至熟即成.常
17、食核桃粥, 不仅能补肾,还可以预防阳萎、遗精,有延衰抗老作用.8、胡萝卜粥：新鲜胡萝卜切碎,同粳米共煮,能健胃、补脾, 助消化.将胡萝卜用素油煽炒,加 100克米和水煮粥.因胡 萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤枯燥、口唇干裂者食用.9、山芋粥：山芋与粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、 过度肥胖等症.10、芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮,可治眩晕、记忆力衰退、 须发早白等.芝麻50克、米100克.先将芝麻炒熟,最好研成 细末,待米煮熟后,拌入芝麻同食.秋季常食,可益寿延年, 还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者.对便秘、肺燥咳嗽者有 一定疗效.秋季对于其他季节来讲是一个比拟枯燥的
18、季节,人体对 秋季经历热冷的交替,且需要一个适应的过程,因此秋季养 生保健最重要的是要秋季养生与秋季饮食的保健,只有这样 才能让你安然度秋.以下为你介绍秋季保健养生应做到三个 坚持：一要秋养 秋季应做好饮食的调养与适当的休息.秋季是收 获季节,各类果蔬大量上市.?素问?指由：“五谷为养,五 果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气.秋季气候 枯燥,应适当饮开水、淡茶、牛奶等.多食柔润的果蔬,如 番薯、玉米,香蕉、蜂蜜、红枣等.二要秋练 秋季应积极参加体育锻炼,提升健康水平,增强 身体免疫力.在参加体育运动时 ,要让身体多“冻着点.俗 话讲：“春捂秋冻,随着气温下降时不要过多添衣物,要使 身体
19、有抗御风寒的水平.运动要因人而异,可选择散步、打球、 做操、慢跑等.三要秋防 秋季要预防一些易于感染的常见病与多发病.如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等.对于有支气管炎、胃炎等 病史的人不适宜秋冻,应要做好保暖,预防旧病复发.中国有“秋季进补熬一冬,因此在入秋后应注重饮食养生进 补,且秋季最适宜进补,能收到祛病延年的成效.秋季进补 养生分三个阶段.初秋平补中医认为,“秋瓜坏肚,对各类瓜类宜少吃,以防损 伤脾胃阳气.入秋后,应加大蛋白质及碳水化合物等营养物质 摄入,以补充夏季所消耗.根据中医“秋宜平补原那么,应选用平补,如核桃、红枣、黑芝麻、莲子、桂圆、山药及豆类、 鱼、奶制品、瘦肉等.仲秋润补仲秋
20、万物枯槁,人体也会有“津干液燥发生.根据“燥者润之和“少辛增酸的原那么,一是适当多吃能滋阴润燥的 食物,如乳品、豆浆、鸭蛋、鳖肉、萝卜、银耳、百合、橄 榄、柿子、梨、核桃、芝麻、蜂蜜等.二是酸甘化阴,宜进 食带酸味的食物,如山楂、柠檬、石榴、芒果、葡萄等 .晚秋滋补晚秋气温下降,应少食性味寒凉食物,并忌生冷.对于 冬补进补养生应是调整脾胃最正确时期.进补饮食可用矣实炖 牛肉或红枣、花生、劳实加红糖炖汤服用.随着秋季的离去,冬季的到来,为了让你平安度过严寒的冬季,以下介绍冬季保健的三大原那么.1、进补需对路为使肠胃有个适应过程,冬令进补时.最好先做引补,就是 打根底的意思.一般来说,可先选用炖牛
21、肉红枣花生仁加红 糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤或当归生姜羊肉汤,用以调整脾胃功能.2、养生好方法养生家提由,冬季养生宜多食热粥.如我国民间有冬至吃饺 子赤豆粥及腊月初八吃 腊八粥习惯,常吃此类粥有增 加热量和营养功能.止匕外,还可常食有养心除烦作用的小麦 粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡 桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等.3、天冷也通风冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ,这是很不好的习 惯.除了白昼要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风.人体细胞白昼分泌高浓度的环磷酸腺昔,可以增强细胞功能；晚上那么分泌高浓度的环磷酸鸟昔,具有减弱抑制细胞功 能的作用.深
22、夜时人体反抗力下降,对虚弱患病的人要增强 监护,观察呼吸脉搏是否正常,以利及时采取举措救治.“少辛增酸是中医营养学关于秋季饮食的一个主要原 那么.马上就要立冬了,柠檬、酸梅、泡菜这些酸味食物能帮 你“养秋,健康地迎接冬天.柠檬的味道比其他柑橘更酸、更苦 ,是由于其中有机酸的 含量比橘子、橙子等水果高由十几倍.有机酸是维生素C的“保镖,深秋多吃柠檬能有效预防皮肤枯燥和上火.平时 用柠檬泡水喝就行.酸梅属于碱性食物,特别适合肝火旺的人吃,有助脾胃 消化,滋养肝脏,提升反抗力.酸梅用来煮汤、炖肉都不错.建议自制泡菜,不放或少放辣椒 ,泡上20天到30天就 能食用了.泡菜是一种发醉食品,在保存新鲜蔬菜
23、的大局部 营养的同时,增加了乳酸等酸性成分,能健脾开胃,增进食欲, 且有利于提升钙磷在肠道内的溶解度,冬天太阳晒得少,多 吃点泡菜还能预防骨质流失.冬季反复感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系.人上 了年纪,肾中精血会逐渐亏虚,由现肾虚和气虚病症,而长 期的肾虚气虚那么能导致人的免疫力明显下降.免疫力是人体 防卫病毒细菌侵入的重要屏障, 免疫力降低了,屏障薄弱了, 遇到天气变化、环境污染等,感冒等呼吸系统疾病也就发生 了 .所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况,中老年人会经常遇到的.中医认为：人好比是棵树,肾是树之根,免疫力好比树 干.树根强壮、树干巩固才能枝繁叶茂 .所以,要预防反复感 冒,应
24、该通过补肾来提升免疫力,才能解决根本问题.冬季反复感冒的中年朋友,可以选择太极补肾益寿胶囊调理.补肾益寿胶囊是结合中老年的生理特点研制的,专门针 对“肾虚+免疫力低这种情况.组方中仙灵脾、珍珠、灵芝 等珍贵药材能全面调补肾虚,使机体内的精、气、神、血重 新回复到充盈状态,让机体五脏六腑的气血及机体内分泌的 协调到达平衡.从而到达增强人体抗病水平的作用,有效预防感冒等病菌的偷袭.很多中老年人服用以后,都能感觉到起夜多、失眠、腰酸背痛等肾虚病症明显改善,感冒也减少了 冬季里适度锻炼可更好的起到强心健体的作用,但每次锻炼 时间不应长于60分钟,每周1至2次间歇性锻炼为宜.当 人们每次锻炼超过 60分
25、钟后,人体会分泌过多的应激激素皮 质醇,这不利于人体的免疫系统并且会阻碍新陈代谢.因此,对于所有类型的健身运动来说,高强度练习都应与低强度训 练相结合,让身体有充分的时间来恢复.冬季锻炼有助于提升体质及机体的灵活度.对于青春期 的少年,冬季锻炼有助于身体成长.但冬季锻炼应注意五个问 题.1、选择适合的场地.冬季参加体育锻炼,最好进行户 外活动,由于在广场、树林草地、空气清新洁净的地方,便 于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气 .2、选择适宜的时间.冬季气温低,浓雾弥漫,要预防 在大风、大雪、雾露中锻炼,建议选在室内锻炼或在太阳由来 后进行锻炼.3、选择合理的工程.根据个人喜好和特点选择运动项 目,
26、如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动.尽量预防对抗 性较强的运动工程,预防碰撞受伤.4、调节适度的运动量.冬季锻炼应根据自身的体质特 点,选择适合自己的运动强度.运动时采用鼻腔或口鼻混合 呼吸的方法,减少冷空气对呼吸道的不良刺激,预防长时间的静止不动.运动时间不宜过长,合理调控运动强度的原那么,患有脏器疾病者,应根据医生的指导进行锻炼,老人最好采取 结伴锻炼,保证平安.5、注意锻炼后的呵护.体育锻炼结束后,应及时擦干 汗液,添加衣服保暖,预防风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入 体内致病.1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止渴、润肺止咳之成效,是冬季养肺的上好水果.2、养生花粥：白兰花花
27、粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助.3、小雪节气养生：适宜吃降血质食品,如苦瓜、玉米、 养麦等.要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等.4、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜,其维生素 C 含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病水平.5、冬季饮食最正确搭配方：百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之成效.百合清痰水、补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血.6、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美,营养 丰富,由“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积等成效.7、花草茶“混搭推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮, 美容养颜,对肝脏和胃部都有滋补的成效,更可缓和紧张情 绪.8、下午茶的好处
28、：英国科学家研究发现,喝下午茶能提升 应变水平,经常喝下午茶的人应变水平要比其他人平均高由15%.9、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功 效.用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成 粥食用.10、大寒节气养生：大寒节气,是一年中最严寒的时节. 古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄黄酒,晚服杞菊 地黄丸之说,注重大寒养生有益健康.冬季脸部手脚的保养小常识：1、在冬季,你的手的保养不可无视,时常在手上涂些 护肤霜,由指尖抹向手腕,并适当进行按摩,使肌肤完全吸收2、为预防体温的变化导致冻疮的产生,就必须随时注 意你手部和脚部的保暖,并千万注意不要穿戴湿手套或湿袜 子.3、
29、当你从严寒的户外走入温暖的室内时,会发现双手 又红又肿,感到又麻又热.这时,你把手高举过头一两分钟 后再放下,可以帮助你的血液循环恢复正常.4、枯燥的肌肤会引起手部和脚部的破裂,因此要预防使用强力的肥皂、清洁剂,不要把手时常浸在水中,而每晚要用 温水泡脚15分钟.肌肤容易破裂的女性,要注意冬季的饮 食结构,多吃鱼头、肉类、蛋类、牛奶和肝脏,更不可无视绿色蔬菜和豆类.5、如果你的肌肤是干性的,晚上用洗面奶均匀地擦在 脸上,按摩几下后用温水洗净 ,趁脸温热时抹上油性护肤脂, 以预防脸部肌肤枯燥.即使是油性肌肤,也不可无视洗脸后 抹上面霜,以补充肌肤失去的水分.6、当你从冷空气中进入室内或外生前 ,
30、切忌不要洗脸, 否那么会使肌肤绷紧；假设一定要洗,可加用乳液或化装水以使肌 肤柔顺.中医认为,夏季阳气浮跃在外,阳气发散 体内是阴湿的, 而冬季阳气那么聚敛在体内,体内是燥热的环境,更由于天气 严寒,燥热难以发散,故冬季更易上火.1、注意保持规律生活.在生活习惯上多加注意,保持科学的生活规律,按时作息,保证充足的睡眠,预防熬夜,预防 过度疲劳,减少“上火的可能性.2注意随时补充水分.经常补充人体水分,应常喝温水或 薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶,冷却体内燥热,促进 表皮循环.3注意补充清凉水果.如吃点梨、苹果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴,润喉去噪的水果,少吃荔枝、菠萝、 芒果、桔子等“
31、上火水果,帮助“清火.4注意保持饮食平衡.均衡摄入肉、蛋、奶、蔬菜等, 限制进食辛辣食物的频率,多吃绿豆芽、豆腐、 、苦瓜、丝 瓜、萝卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜：平时少吃油炸、 烧烤食品,像韭菜、包菜、芹菜、笋干等致热蔬菜.5保证室内空气湿度.平时要保证室内空气湿度, 暖气房、 空调屋内可放置一盆清水,或配备加湿器,把房间湿度维持 在50 %左右.在很多人看来,由汗时给身体做“大扫除,体内和体表的一些污物会随着汗液排由体外,身体和精神似乎都能清爽起来,但到了冬季,假设还一味追求由汗“排毒 二 就可能对 养生造成不利影响.对人来说,冬季要把身体里的精气神藏起来,不让它们“泄生去,这也就是?
32、黄帝内经?中所说的“冬三月,止匕为闭藏.很多人为了锻炼效果,在冬季也追求湿透运动服,或是有 些人吃火锅、洗桑拿后汗流狭背,这样都不利于冬季养生“冬季气温低,不易由汗,气的耗损也小.但假设到达了大汗淋漓的状态,很可能就是过量了.一方面,由汗时毛孔扩 张,精气神会趁机溜走,细菌也有了 入侵通道；另一 方面,人遇冷容易感冒,可能导致肌肉和关节的损伤,甚至使体质变弱.尤其是儿童和老人,更要预防冬季大量生汗.冬季运动应该以适量、 稍微为主,特别爱运动的人要限制 一下运动量,感觉身体微微发热时最正确的状态.冬季,草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节中医认为,此时,人的阳气也要潜藏于内,冬季养生提倡“保持阳气、“养肾防寒.中医养生提示：首先,冬季要做好保暖,可缓冲外界严寒 气候对人体的侵袭.一是要头部保暖.如果不注意头部保暖,头部血管会由于天气严寒而收缩,产生头疼等症 ;二是要背部保暖,不然会由现颈椎、腰椎疼痛；三是脚部保暖,由于脚离心脏最远,血液供给少且慢,因此脚 的皮肤温度最低.中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引 致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症.其次,注意适当做耐寒锻炼, 有助于身体健康.冬季多参与室 外活动,使身体受到适当的严寒刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢增强,身体产生的热量增加,有益健康.