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1、适合女生最的睡前排毒瑜伽动作推荐第一式坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的 向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。第二式首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状， 大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。第三式将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常 锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和 腰部一起压下去。第四式坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直， 下压作万岁状，用
2、你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就 适应了。第五式在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平 面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。第六式用膝盖跪在床上，将双掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的极限，然后下压 上半身，身体有种拉伸的感觉，将臀部有力的撅起来，收紧小腹，这套动作有利于次日的 排毒。第七式接着刚才的动作，将双手收回，反向的合掌，保持下半身还是和床贴近，把双手慢慢 的向上举起来，举得尽量和地面垂直起来了，觉得很困难的还是不要勉强，做到你的极限 即可。第八式睡前瑜伽的收尾动作一，将
3、两腿交叉，坐直，左手放在右腿侧，右手白然放在后方， 将身体慢慢的向右转，像拧麻花一样，腰部赘肉受到了压力。第九式睡前瑜伽的收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，将你的左手藏进右腿健隙处，右手 扳住你的左腰，也是拧麻花的道理，但这个动作更难点，更有利于身体的锻炼。1 .瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深 沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适， 应当延缓瑜伽动作。2 .瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的 基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展 身体
4、或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你 的身体做得更好。3 .选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解 你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体 身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。4 .不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比, 也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在白己身体许 可的情况下挑战自己的极限即可。5 .坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的 皮肤更好地呼吸。6
5、.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，舐骨，肋骨 锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。7 .不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同 时令我们健身过程更加高效。1、多喝水:在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。 水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更 少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程,喝 水有助r-补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量 元素的方式之一。2、充足的睡眠:每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促 进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减 少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。3、运动饮食相结合:健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合,这 样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法,不仅可以帮助你消耗身 体里的卡路里,还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。感谢您的阅读，祝您生活愉快。