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1、八段锦套路图解,开吸合呼，蓄氐I要求：心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，以达到自我调整，改善心理健康。整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的 注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。一般采用逆腹式呼吸，同 时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼 吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。练功时的动作幅度大小、长短可调，对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套， 气息不畅时，应随时进行调节。每个动作以做八至十
2、六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。1两手托天理三焦预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。双手十指交叉，翻掌，掌心 向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。还原成预备姿势，同时深呼气。功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。2 左右开弓似射雕预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。功效：扩胸宣肺气，通利
3、关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。3 调理脾胃单举手预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。还原成预备姿 势，同时呼气。左右交替进行。功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。4.五劳七伤往后瞧预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。5 摇头摆尾去心火预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。动作：屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进
4、行。功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。动作：向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气。 还原成预备姿势，同时吸气。功效：固肾、养精、壮腰膝。7.攥拳怒目增气力预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。8 背后七颠诸病消预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。还原成预备姿势，同时呼气。功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全
5、身经络。附1:八段锦套路图3八段佛动作衬唯禺学经常驭嫁对堆矗体呦週审人体内）KM经络气血的运行.均仃乂效两手托夭理三焦【预备诀竹】立两时自然庁莊卩章向内的歐护稅炯万舌尖轻抵fi豹.口玄 呼吸.周片关审欣松足址抓地慰 守丹lfl以求粘神集中片剣（囲3） 两听微曲.畸4从佯髓移至即曲f- 指交插販握幣心向h （14） 【动作】H畸黯徐徐卜.塔.壬头帕时M 学向上（图5）肘关节伸“ 头拄后 仰.r背.衢88伸r（问时脚 跟卜.提.挺卿吸气（他6） 毎2、趟VT放IJ 至头的时韋心由 曲翻移向下.wm VT3ftt松岡时呼气如吐反复16、20加便呼（吸气均匀A4 I Ift 松开.wvtiiiiw侈匝
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7、 0B7）。【动作】1，左P向左帼乎紳初时右乎向右尉 出“利平.*呑左乎代lh同时旷刿吸气 WWIi-5 射睛姿發2、灣$牧用r联曲.成笈K（空彷 M左右乎折 I枫相反.円时呼代 W9） 3 右悶右協平悴岡时左手洵左鶴幺拉M 用9材平.眼初右乎伐折网吋扩初吸气（fflio）ffl?I割8ffl9ffllO如此右轮淹进f开弓16、20次.象厉还療收这-动作的负点足运动脚濟处植 朗诉外frtfl左 佔交竹幺拉促使卿喘旷人.Wf %功縫口血液循 环 仃利于种经体液诚纠正机体内不协函因 索：颈檢圧右蜒桂运动.坨如头傩的血液術环调理脾寿须单举【用話金彷】y 材诉自然乘伸亍体鴛密尖 悶前.msFWiii/
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9、W深Iti陆即在右万尽WfV* 形坏转头尽就向右后蜒粋同时押解则相应左摆. 右ai*n左昧w朋（图26）4、MKirfc预祈盘第如此反境16 70逛 可配合呼吸 头向左肓（ 右后）睨转时吸气 賀療吋珂空.殻垢血立面收彷 Mt为那七段这孜动作足全仃运动 尢其足颈椎、猴椎及下肢 的活动.头烬駅向厉蜒桂 不仅可墩炼加郦肌肉和关 MrftiLLWW活动也&到一定作用.冇助于心血術 环.大欣供皓头廉折鲜血液：媵椎活动能蝦炼股祁肌 肉、光审、初带号.对腰鄙俟思及下枝活动竹仃2好 作用这 动作还“助子缶处倚足太IH務胱经的运 U -背后七颇百病消【預铸溢为】立正卿卩氏FWJfi韋心向后 1初两除伸W （27
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