《科学的体育锻炼方式.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学的体育锻炼方式.doc（2页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、科学的体育锻炼方式生命在于运动。 经常运动不仅可以增强身体素质， 提高人体免疫力， 有助于抵抗各种疾 病的发生， 还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。 对于大学生，适当地进行身体锻炼不仅可 以提高运动素质， 还可以做到劳逸结合， 使智力水平得到充分的发挥。 在正确掌握科学锻炼 身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。一、科学体育锻炼的原则 一，自觉锻炼，培养兴趣；课外体育锻炼，应该是一个自主自觉的过程，我们可以自由 选择自己感兴趣的项目进行练习。 我们对项目本身没什么兴趣， 但是又认为该项目对身体健 康能起到很大帮助的时候，也可以先开始锻炼，再在锻炼中培养兴趣。二，全面锻炼
2、，协调 发展； 如果只重视个别身体部位的锻炼， 也是起不到整体身体素质提升的效果的。 三，循序 渐进， 持之以恒；我们进行的锻炼， 其运动负荷应该是适合我们个体的身体素质特点的。不 应过于轻松，也不能使身体承受太大压力。四，实事求是，讲求安全；在进行各类体育活动 时，安全必然是第一位的。即使是天天锻炼、 饱经沙场的体育老师们， 也难免在运动过程中 受到伤害，因此我们作为学生更应注重进行体育锻炼时的安全环境。二、科学体育锻炼的计划制定（一）运动项目的选择1. 根据自身的体质情况选择运动项目 结合上述基本原则，我们在选择运动项目时应注意首先要按照自身的生理特点来选择。大学生已经处于青春发育后期，
3、机体发育水平已基本接近成人， 在这个阶段应主要进行耐力、 速度耐力或伸展性训练以进一步提高身体素质。2. 根据兴趣选择运动项目 在身体能够进行全面锻炼的基础上， 我们应该根据自己的兴趣选择运动项目。 比如轮滑 和爬山都是身体的全面锻炼，但是性格不同的同学就可以选择自己偏爱的项目。比如好动、 喜欢与人接触、 追求速度和刺激的同学就可以轮滑，而好静、 喜好自然、 追求持续锻炼过程 的同学就可以选择爬山。3. 根据学习状况和锻炼环境选择运动项目 上述两种选择运动项目的依据， 并没有考虑大学生生活中很常存在的一些限制条件。 大 学生学习负担依旧较重，一天中保持坐姿的时间较长，因此就应该在中间的间歇休息
4、时间， 进行一些短时间的有氧运动， 以缓解长时间保持坐姿带来的压力。 除此以外， 对于南方的同 学来说， 滑冰的机会可能就不像北方同学那么多。 这种情况下， 南方同学也可以选择一些近 似的项目进行替代，例如：轮滑。（二）锻炼次数与时间 大学生群体的学业和生活依旧比较繁忙， 但为了达到姣好的身体锻炼效果， 我们还是应 该经常进行课外体育锻炼。 具体情况因人而异， 但总体上推荐每周至少进行 34次锻炼。 每 次时间以 2060min 为宜。运动负荷较大时，两次间隔时间可以长一些。（三）科学把握运动负荷 一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用 220（或200）减年龄，作为运动中心率数。（
5、四）有效恢复措施 运动后的恢复运动或物理恢复措施其实对于机体和下次的运动效果都有很大影响， 但如 今仍常被人们忽视。在轮滑课上，老师教导我们，要在较剧烈的运动后，进行整理活动。并 且在老师的带领下， 我们整体的运动负荷安排也较具有节奏性， 激烈运动和较舒缓运动间隔 进行，使我们在下次运动时还能保持较好的效果。三、我的锻炼计划时间：按空闲时间安排，但尽量安排在8:00 16:00之间目标：提高心肺功能，发展耐力，有意识地结合体侧项目具体安排：10mi n20mi n5min5min10mi n准备活动（扩胸、振臂、 体侧、体转、俯背、弓步 压腿、跳跃、全身、整理）慢跑有氧运动（心率达到110130次/min ）柔软体 操，提升 柔韧性仰卧起坐（30 个一组，进行3组）放松体操、走步、 敲腿等整理活动最新文件 仅供参考 已改成word文本 方便更