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1、(此文发表于体育师友2006-2)激荡人心的“双飞跳”卫辉市第九中学 刘卫峰在跳绳中每向上跳跃一次，使绳子从脚下通过一次叫单摇跳，俗称“单飞”；每向上跳跃一次，使绳子从脚下通过两次叫双摇跳，俗称“双飞”或“双飞跳”。通常，我们练习的双摇跳都是跳起一次脚落地前，绳直摇过身体两周，即双摇直飞跳。事实上，双摇跳还有另外一些花样，如快花、扯花、凤花、龙花等，现介绍如下。1、直飞：跳起一次脚落地前，绳直摇过身体两周。2、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直摇，然后再做一个两手臂交叉编花动作。3、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交
2、叉编花摇两周。5、龙花：跳起一次，脚落地先前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。双摇跳时通常是采用并脚向前摇绳跳（即前飞）的方式，但事实上，还可以采用并脚向后摇绳跳（即后飞）的方式，因此，双飞并脚跳（简称双并）就演变成了10个动作；再加上双飞单脚跳（简称双单）、双飞交换脚跳（简称双换）也可以跳成前飞、后飞十个动作，实际上双飞就有了三十个动作。这些难度较大的花样，是为了照顾学生的个体差异，使学有余力的学生真正得到关注。这些跳绳花样一旦成为学生喜欢的项目，则会产生奇特的效果，它能唤起学生追求知识、渴望学习的欲望，能达到激发学生学习体育兴趣的目的；成功的双飞动作，特别是双飞组合动作，跳起来流畅连贯、激荡人心，既锻炼了身体，又给人以美的享受，令人为之欢腾雀跃。练习“双飞”时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴近体侧，手腕带动小臂稍向外旋，虎口向外微挑。摇绳时，要使大臂带动小臂，小臂带动手腕摇动跳绳。这样能使两手处于身体重心之下，将跳绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力、加快了摇绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了动作的稳定性。为了配合双飞动作，笔者自编了双摇跳的教学口诀，它上口易记，有助于教学。计划双摇跳，身体向上跃，快速摇跳绳，脚下两次行；花样双飞跳，直快扯凤龙，双并双单换，前后齐飞腾。跳绳运动如泉源活水一般，可以不断地创造出新的花样，产生无穷的趣味，激荡人心。