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1、立冬为冬日始养生保健要跟上立冬是中国二十四节气之一，传统上为冬天的第一个节气。相当于 视太阳在黄道上自黄经225至240的一段时间，约14.9天，每年11 月7日（或8日）开始，至11月22日（或23日）结束。这时太阳直射点由16 191移至20 16。狭义上，指立冬开始，视 太阳在天球上经过黄经225的时刻，即在11月7日（或 8日）。按气候学划分四季标准，以下半年候平均气温降到10C以下为冬季， 则 立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。中国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季， 首都北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而长江流域的冬季要到 小雪”节气前后才真
2、正开始。适宜立冬养生法一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温”预防寒冷侵袭是必要的。二早睡晚起:冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要 早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。三运动不宜过早：冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。四宜健脚：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚（此外，
3、选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。五宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六宜多饮:冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。七宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换 气，以清洁空气，健脑提神。八宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷，宜温热勿燥。专家提倡，晨起服热粥，晚餐 宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米 牛奶冰糖粥等最适宜。总结：不管是在什么节气，我们都要严格的要求自己，坚持良好的 生活习惯，合理健康饮食，这样，就算冬天到了，也不怕。