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1、秋季锻炼的本卷须知关于秋季锻炼的本卷须知一、注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出 汗较 多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就 穿着单衣 到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人 , 在早晨醒来后 不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位 变为立位可能会发 生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老 人起床更要小心，可以 在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一 会儿再下床。二、及时补水防止秋燥从潮湿闷热的夏季进入秋天， 一下子气候枯燥起来， 温度也降低 不少， 人体内容易积一些燥热， 而且秋季空气中湿度减少， 容易引 起咽喉枯
2、燥、 口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等病症。 再加上运动时丧失 的水分会加重人体缺乏水分的反响，所以，运动 后一定要多喝开水，多 吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润 食物，或是平时多喝冰糖梨 水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜 的正常分泌，防止咽喉肿痛。三、做好准备防止拉伤四、循序渐进切忌过猛有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动 跟吃 饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人 体的精气 都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原那么，运 动量应由小到 大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微 微出汗，锻炼后感 到轻松舒适，这就是效果好的标准
3、。相反，如果 锻炼后十分疲劳，休息 后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、运动食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少量。五、运动保护预防损伤引 韧带及 除了做好充 强自己做一些较幺蹩人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地 起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、 关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法， 分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉 高难度的动作。八、晨起不太有的.人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西己经消化殆尽，身体
4、中根本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。七、酒足饭饱不宜运动 八、晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候枯燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路
5、边慢跑。九、锻炼同时保证睡眠健身运动一定要在最正确的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻 炼，身体才能越来越好。十、调整饮食增强体力到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发 的热量。所以， 在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方而也要小心体重增加， 尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热 量的减肥食品，如赤小豆、 萝卜、竹笋、慧米、海带、蘑菇等，不 吃重油腻味的食物，免得加重肠 胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。