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1、word第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。1 / 29word第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展慨关节，对缓和下背部疼痛与椎间盘 突 出 有 一 定 的 帮 助2 / 29word第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小3 / 29word站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部与大腿肌肉，有益坐骨神经， 伸 展 跟 腱， 肩 胛 骨4 / 29word第六式 站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功
2、能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部与大腿。收紧上臂、雕部与臀部肌肉。改善夏北部和全身大局部肌肉的柔韧性与力量5 / 29word第七式 战士第三式作用：提高身体的平衡能力6 / 29word第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改 善 便 秘、 坐 骨 神 经 痛， 使脊 柱 更 灵活7 / 29word第九式 三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强雕关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。8 / 29word第十式 站立分腿头触膝式作用：减
3、少腹、腰、懿、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带9 / 29word第十一式 树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态,预防疝气10 / 29word第十二式 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿 病、 对 痔 疮 也 有 较 好 的 效 果11 / 29word仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。12 / 29word第十四式 除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。13 / 29word第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。14 /
4、 29word第十六式 眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比拟轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调与各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌C15 / 29word第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益16 / 29word第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有一样的成效，强健腰、腹部、上臂与大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解， 甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用17 / 29word第十九式 弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背
5、部、胸部、腹部肌肉得到加强，雕部、肩部以与关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬18 / 29word第二十式 卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝19 / 29word第二十一式 半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流 向 大 脑， 使 思 维 更 加 敏 捷20 / 29word第二十二式 骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部
6、、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。21 / 29word兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性与弹性，促进消化，治疗感冒22 / 29word第二十四 单腿与双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，雕关节，促进肠胃的消 化 功 能， 提 高 肾 脏 功 能23 / 29word第二十五式 脊柱扭动式作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收24 / 29word第二十六式 霹雳坐吸气式作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.25 / 29word瘦腿
7、瑜伽瘦腿效果惊人给媳妇留着“瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。26 / 29word半莲花脊柱扭转式做法： 1坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯
8、干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩与肩胛骨，保持 1030秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进展。 注：两侧保持的时间应一27 / 29word下，后臀部坐在脚后跟上， 上体保持正直，双手自然地放在腿上， 肩、手臂放松。2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。侧角伸展式做法:1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度,2.沿右腿内侧放左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。28 / 29word低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持3060秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱胸向上方和后方伸展，最终做到胸、雕、臂形成一条直线简化脊柱扭动式做法： 1坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿,放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿势假如干秒；呼气，把躯干转回原位;换另一侧。注：背不要弯曲。29 / 29