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1、肠胃胀气原理及其解决方法肚子里的气无非是两个来源，一个是我们吃进去的，一 个是大肠制造的。肠道中的气体大约 90%是经过我们的嘴巴吃进去的，当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、 咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候，空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮 和氧，氧气在经过小肠的时候会被重新吸收，氮气就跑到大 肠里成为胀气最主要的成分。肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、 饮料等的一些品种都可能产气。问题是，这些食物通常还很 有营养，所以这些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。 胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时，过多的胃酸
2、在 肠道和胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。 压力大的时候，紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，会 使胃肠蠕动减慢，也会产生腹胀。如果胀气，在排便或排气后下腹部不痛不胀了， 很可能是胃溃疡或者肠炎等；如果 胀气，排出的气体有臭味，大便颜色浅、恶臭，可能是脂肪 类食物吃得太多，消化吸收不良导致的；如果胀气经常放屁 而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不 说话，吃饭时候慢一点，别嚼口香糖等。1。如果想排气，不应硬憋着，最好找个没人的地方释放一下，或者控制 着一点一点地排放，在声音最小化的同时帮助肠胃舒缓一下压力。2。感觉肚子胀气的时候可以练习腹式呼吸，吸气的时候鼓起肚子，
3、呼气的时候肚子缩进去。这个动作可以 使全身的气流顺畅，刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出。3。如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手 腕上内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压2030次，不舒服的感觉会逐渐消失。4。薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹 后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。如果是因为服用了某些药物引起的胃肠胀气、不适，比如某些泻药、减 肥药等，最好询问医生，是否需要停药或更换药物。清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨 排空，轻松开始每一天。晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。早餐：吃点食物
4、再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道， 消化不良而产气。 上 午收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。 中午洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。午饭：吃慢一点，不要太饱。回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。晚上晚餐最好在睡前 4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠 胃负担，产生腹胀。睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴 近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下 右腿。换左腿。重复 3至5次。 产气食物表
5、蔬菜： 洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、 扁豆、酸菜、白薯 水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜 粮 食：玉米、糯米、糙米、杂粮豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片饮料：汽水、可乐其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉十四个解决胀气的办法 胀气胀气可能是胃、肠道出毛病的一个症状，张开嘴巴咀嚼、边 吃边说话、狼吞虎咽（同时吃进许多空气）、边吃饭边喝汤（将 胃中的消化酶冲下消化道）等，都容易造成消化问题带来胀 气。消化不良、胃病也会伴随胀气；食物过敏也可能是造成 原因，它使食物在结肠发酵，产生氢气及二氧化碳；糖类食 品含有
6、细菌，是产生胀气的主要来源。你需找出自己无法消 化的食物，进而避开这些食物。生活压力、情绪紧张、缺乏 消化酶等，均可能引起胀气。家庭治疗措施服用嗜酸菌消化不良型胀气可用嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是 最常见的消化不良因素。打开 10粒胶囊服用，或使用一汤 匙的粉末配方。对乳晶过敏者，可改用不含牛乳的制剂。嗜酸菌也是颇安全的灌肠剂，开始你可能感到轻微的不适，不 过大约1小时后即可乎息。不直搭配的食物食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质和淀粉就不是好搭档，蔬菜和水果也是不佳的组合，牛奶不宜和三餐同时用，糖不要和蛋白质或淀粉合用。喝醋用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早
7、晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。嚼米汤米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米（谷子或大麦），煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖 50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。应避免的食物胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类 容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦 面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。遁量摄取高纤维食品虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可 能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健 康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。服木炭片活性炭能有效地排除过多的气体，在你感到不适时，立即服 用5粒
8、。但你若正服用其他药物，则需注意，木炭粒除了吸 收气体，也会吸收药物成分。同时，切勿每天使用，因为木 炭的吸收力强，能吸收有用的营养索。药物的选择胃部胀气可用胰脏酵素；肠子胀气可用微量矿物质；制酸剂 对排气及胀气均无效。当气体产生过多，可用新鲜柠檬榨成 汁加1. 14升的温水，当作灌肠剂，以平衡体内的PH值。如果体内排气仍持续数日，可用双叉乳杆菌灌肠剂，它可在 数小时内解除问题。少吃乳品如果你有乳糖不耐症，则当你吃乳品时，可能产生胀气问题。 有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳 品中的乳糖。有些人只能接受限量及某类乳制品。如果你的 医师怀疑你最爱的乳品是问题的来源，应减少用量，
9、看看胀 气的情形如何。细嚼慢咽吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。怎样熏豆子如果你喜欢吃豆子，又不希望胀气，这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。研究显示，浸泡豆子12小时，或用湿纸巾覆盖 24小时，可以大幅度地 降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮后，再浸泡 30分 钟，更可以减少90 %的此类化合物。其他疗法使用胰脏醇康如果你曾经作过腹腔手术（例如，切除一段肠子），使用胰脏 酵素将有助于消化食物。低血糖症患者也需要胰脏酵索。用 餐毕，若感到饱胀、肚内有咕噜声、胀气或排气等，也可服 用胰脏酵素。作运动运动有利
10、于肠胃的蠕动，有助于排除胀气，你可以快步行走和做操。 肠胃胀气怎么办？如果体内积聚的气体无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不 适感。频繁地排气（俗称放屁）、打嗝、觉得腹胀或疼痛，是许多生活步调快、压力大的人，几乎每天发生的毛病，而多 数人不认为这是什么严重的问题，不认为需要求助医生。身体内究竟为什么会有气？为何有些人特别容易胀气？胀气需不需要看医生？气从哪里来散布在人体消化道内的气体主要来源有二，一是外在的空气进入体内，当你滔滔不绝地说话、嚼口香糖、用吸管喝 饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，不少空气也随着下肚。另一个来源是大肠内细菌分解食物过程中产生。我们吃 下的食物进入
11、消化系统后，由各种消化酵素加以分解，最后 大约90%消化完成后，在小肠中被吸收。其他不被小肠吸收 的食物进入大肠后，就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解 食物，便会产生各种气体。这是为什么吃进去的东西不同，排气的气体就会不同。一般来说，脂肪摄取量越多，排出的气会越臭。哪些食物会“生气”？人体内因为缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖类及多 醣类）的酵素，所以，摄食这一类食物后，在小肠中不被消 化，到大肠后便为肠菌所分解利用，然后产生大量气体。所以，深受胀气困扰的人要注意了， 以下这些“产气食物” 应该少吃：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、 马铃薯、蕃薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、
12、柚 子，添加山梨糖醇的饮料和甜点等。此外，常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，这是因为牛 奶中的乳糖对“乳糖不耐症”者会造成胀气。更有甚者，喜欢喝气泡饮料或啤酒的人，等于是送一堆 气体进入身体。理论上，这些食物容易在体内产生大量气体，不过，实际情况因人而异，不同食物对不同人会产生不同影响排气次数多，容易胀气的人，当时是少吃“产气食物”为 妙，不然就是利用烹调方式来减少食物产生的气体，譬如将 豆子煮久一点，让内部的寡糖分解，便可以减少气体产生。不排气才是问题气体不被消化器官吸收时，自然会借着嗝气（打嗝）及 排气排出体外，虽然有些人会抱怨他们排气的次数似乎太多 了，尤其有时候还带有异味，在社交场合令大
13、家都尴尬，但 是你可能不知道，健康的人平均每天排气14次，有时候是在你不自觉的情况下排出的。如果体内积聚的气体，无法排出体外，会对消化系统造 成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不适感。过度的嗝气或排气非正常现象，最好还是就医解决问 题。胀气往往是一种主观感觉，有些人特别容易感觉胀气， 可能是肠道特别敏感所致，所以，少量的气体就足以令他们 觉得不舒服。此外，有些人觉得腹部胀胀的，实际上，未必全是气体 积聚的结果，也可能是水、食物、粪便，甚至肿瘤造成的腹 胀不适。肠胃失调经常会带来胀气的感觉，不过，医学界对肠胃 失调的原因，仍没有确切的结论，只知道一部分是肠胃蠕动失调导致，另外也和患者的精神紧张、焦虑
14、有关。因此，常 生活在忙碌和压力下，自然会提高发生胀气、便秘、腹痛、 腹泻等问题的机会。如果你小心改善饮食和生活习惯，仍无法抒解胀气，且 还伴随下列症状时，别犹豫，赶快向医生报到：尤其以前不曾有腹胀或胀气困扰，最近突然觉得不舒服，且持续12星期以上，必须立刻就医检查。如何预防及改善腹胀气？“预防重于治疗”虽说老生常谈，却是不二法门，如果你 是习惯性胀气者，健康的饮食和生活习惯会让你避开很多消 化系统的问题，以下的建议能让你减少胀气的机会：别在匆忙中吃、喝东西，也要避免边吃边说话。如果你 是嘴巴闲不下来的零食爱好者， 建议你还是少吃一点，另外， 尽量避免用吸管喝饮料。调整饮食，少吃会生“气”的食
15、物，少喝汽水及啤酒。不 过，哪些食物和多少摄食量会造成胀气是因人而异。建议你 拿本子记下每天吃的东西和数量，并留意当天腹胀的情形， 一阵子后找出疑似让你胀气的食物。在排除非食物因素造成 的胀气后，不妨找时间自己做实验，从没有嫌疑的食物中， 先挑出一种，连续12天多吃这种食物，然后看身体反应如 何。然后你可以如法炮制地一直实验下去，直到找出罪魁祸 首为止。-适度运动又再次证明多么重要，因为运动能促进肠胃道蠕动，有助消化并使肠道内的气体顺利排出。放松情绪、保持心情愉悦，找适合自己的方法排解压力 情绪激动、过度紧张和焦虑会让腹胀及胀气情形更严重。何时需要就医？腹痛发烧呕吐，甚至吐血血便（解黑色大便）
16、或贫血原因不明的体重减轻饭前喝一杯热点的水，让胃内的空气排出来。如果你有胃炎，我想最好别试上面的方法，蒜太刺激胃粘膜 了 要打嗝，多喝些碳酸饮料如雪碧，可乐等.俗话说胃病“三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上 进行，经全面检查确诊后进行系统治疗，并配合精神方面进 行调养，才能达到理想的治疗效果。胃就像一部每天不停工 作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损 伤，保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外，高度精神 紧张也是胃病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室 工作人员等的胃病发生率都很高，所以这些人更应该保持良 好的生活习惯及精神的愉悦。1、从生活作息上做起，最起码一天三顿
17、要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时 间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这 种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因 为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不 可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关 人体生物钟的资料。2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多 吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东 西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可 以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正 餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较
18、韧性、 爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前 喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不 要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽 水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜 燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对 于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该 多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜， 每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。 多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认 为是饥饿。4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。
19、5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点 再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适 度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。 7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物 消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较 好，总之，餐后不宜工作。&非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在 短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养 胃特别有效。9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物， 不过对于胃酸较多的人， 不要使用太多。而且，一定要记住，
20、胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙 等也都不宜多吃。10、再提一次，胃病是一种慢性病，不 可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从 生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯 的改变都是必需的。胃病患者除了积极治疗还要日常饮食中注意：1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道 负担，多吃会引起消化不良， 还会使血脂增高，对健康不利。 2少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌 物，不宜多吃。3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。4规律饮食：研究表明，有规律地进餐，
21、定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。5定时定量：要做到每餐食量适度，每日 3餐定时，到了规 定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。7细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。8饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的 消化。9注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。10. 避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁 细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮 酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。11. 补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正 常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果