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1、个人收集整理-ZQ中医四季养生秋季养生秋季养生一秋天重在养阴秋天养生总原那么：“立秋天渐凉,要防秋燥伤.秋天：在五行为金,在五味为辛,在五色为白,在五化为收,在五气为燥,在五方 为西,在五季为秋,在五脏为肺,在六腑为大肠,在五官为鼻,在形体为皮毛,在情志 为悲. b5E2R b5E2R?内经?说：“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴, 使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收 之道也.逆之那么伤肺,冬为夕食泄,奉藏者少. p1Ean plEan“秋三月,此谓容平.“容平就是到了秋天,就该沉着平和一些,静待收获了.这 是春种夏长秋收,内心
2、充满自信的表现.春天没种,夏天没长的人,到了秋天就很难容 平了,秋风凉,懒老婆忙.也就是秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节. 在这一季节里,天气清肃,其风颈急,草木凋零,大地明净.人应当早睡早起,跟群鸡 同时作息.使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散 的神气,以使人体能适应秋气并到达相互平衡；不要让情志向外越泄,用以使肺气保持 洁肃.这乃是顺取秋气、界护人体收敛机能的法那么.违行这,法那么,就会伤古肺气, 到冬天还会III生完谷不化的飨泄.究其原因,是I卜身体的收敛机能在秋天木能得到 敕仃的界护、以致供应冬天的闭藏之力少I仙缺乏的缘DxDiT DXDiT
3、秋季芥市界阴-AA秋季是燥气主令,尤其是北方,雨水减少,#枯燥常易灸生燥邪.“燥胜那么干,燥邪伤人,易伤人体津液,常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤 干甚至饿裂等症.此外燥邪最易伤肺,因肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,轻那么干 咳少痰,痰黏难咯,甚至粘连成丝,重那么肺络受伤而出血,见痰中带血.因秋燥伤阴, 津液亏损,故无津液以润大肠,而使大便干结难解.燥邪为患正好和秋天养收、养肺相 违背,因此秋季的养生重点就糜嵬燥护阴.诲以要：RTCrp RTCrp多喝水：7k为阴中的4物之母.饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等.秋季养生宜养“收秋应肺而养收,秋本花特点在于阳气慢慢收敛,阴气逐渐
4、旺盛,气温由高走低,萧瑟 之风来临,与自然世界一样,人体内的阳气也开始逐渐收拢,所以秋季要防阳气外泄且 应保持神气内敛.5PCzV 5PCzV秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天.养生就应把心情融入到丰 收的喜悦中去；去地享受秋天的欢乐.jLBHr.jLBHr.秋天养“收就是顺应大自然的收势,一在精神调养上以“收为要,做到“心境宁 静,帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态.秋天固然天高云淡,硕果累 累,令人愉悦,但难免也有“凄风苦雨.自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁.尤其 是老年人,他们常有萧条、凄凉、垂暮之感,如果遇上不满意的事,极易导致心情抑 郁.要静想秋季收获硕果的喜
5、悦.二在身体调理上以“收为要,做到收敛养精,要把 保养体内的阴气作为首要的任务.xHAQX xHAQX.秋季养生重养肺()养肺要会呼吸肺主气,司呼吸.肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气,所以养肺的第一 要义就是要会呼吸.个人收集整理-ZQ.胸式呼吸：是练习有氧呼吸,可以增强有氧代谢.方法：伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气.腹式呼吸：属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助.方法：把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下寸).停顿几秒 钟后,再把气从鼻孔呼出.闭气呼吸：主要练肺活量.方法：是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气.呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时,用舌搅拌将舌下
6、廉泉穴涌出的津液,徐徐 咽下即可.津液对人很重要.大家看人这个活字是三点水加一个舌头的舌,这舌旁老有 水那才能活,口腔里头津液老缺乏,老感觉口干舌噪,那就是说明你这个身体不是太强 壮的.身体好的人那个唾液是很饱满的.LDAYt LDAYt大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体.()养肺贵在润肺秋天,天干物燥,燥邪首先犯肺：口干鼻干,干咳少痰.干咳甚至带根,便秘皮 肤皱纹增多,乏力、消瘦. 应滋阴润肺,润燥之品一一生梨、甘蔗、守芹:柳,杏.仁、 百合、枇杷、藕,香蕉、蜂蜜、狷猴桃,润肺化痰成效好.也可选用百合莲子粥、银耳 冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等.Zzz6Z.Zzz6Z()养肺亦重保胃秋凉之后,
7、外那么暑阳渐炽,内那么微阴初生.,伐夜射染化大；是脾胃病高发季节, 要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉而引发胃痛 或加重旧病.在秋季一般应当少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物,勿进油腻食物,不 宜过食寒凉之品,或生冷、不洁瓜果,否那么会引起湿毒留滞肠中,致使腹痛、泄泻,故 有“秋瓜坏肚的民谚.dvzfv.dvzfy()养肺重养肺气有不少老年人常感到呼多.吸少吸不进肺,这是为什么？中医认为,肺主呼气, 肾主纳气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸.肺的呼吸功能要靠肾协助, 只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮 在上不能归
8、原的情况,这样就会形成呼吸无根、动那么气喘的现象,中医把肺肾的呼吸归 纳为“肺为气之主,肾为气之根.有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸, 所以出现呼多吸少、气不归根的情况.这样的人大多有动那么气喘,神疲自汗、腰腿酸 软、小便消长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾 气虚、肾不纳气口缘故.这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾.rqynl rqynl.秋季养生养大飒许多人都有这样的感受：秋天多便秘.秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺 与大肠相表里,二者的关系最密切.肺的肃降功能有助于大肠的传导,大肠的传导作用 有助于肺的肃降.肺气肃降正常,那么
9、大肠传导如常,大便通畅；假设肺受到秋燥的伤害, 肺失肃降,津液不能下达大肠,那么津枯便秘；反之,假设大肠实热,腑气不通,也可影响 肺气不利而咳喘.所以秋天要润肺生津,大便才能正常.Emxvx Emxvx自我保健防便秘：每天排便要定时,纤维蔬菜宜多吃,清晨一杯通肠水,提肛运动须坚持.秋季养生要养鼻肺开巧于鼻.鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大.肺和那么鼻能知香臭.肺气充盈, 鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全.SixE2o SixE2o个人收集整理-ZQ全身养鼻：黄黄克、防风克、白术克.水煎服或代茶饮.局部保健：摩鼻.很多人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕.常按迎 香穴可增强鼻嗅觉功能
10、,预防感冒.具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用 拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴次,每天摩 鼻至两遍 o 6ewMy 6ewMy.秋季养生养皮肤肺其华在皮毛.也就是说,皮毛由肺的精气所生养.秋天,燥气当令,燥邪的特点 是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱.kavU4 kavU4.()肺津缺乏,皮肤干皱无光泽保养原那么：润肺生津.百合藕粉梨,杏仁和蜂蜜.()肺气虚,皮肤松弛无弹性保养原那么：益肺气.沙参炖猪蹄.太子参亦可.秋季养生宜防悲肺在志为悲.秋季秋风扫落叶,万物凋零走向萧条,常使人触景4情；/其是老年人 易引起垂暮之感,造成晚秋落寞
11、的心理.情绪低落、惆怅,甚至悲伤.要克服就要保持 乐观向上的情绪,登高望远以宽阔胸怀.古有?秋词?一首：y6V3A.y6V3A)自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝./ V晴空一鹤排去上,便引诗情到碧霄.“自古句：“悲哉秋之为气也,写悲秋吗人N介何胜数.“晴空二句：秋高气爽,碧空如洗,一鹤冲霄,气概昂扬.反词被好朗州后写的.历代诗人 描写秋景,大都离不开萧瑟空虚、冷落荒凉的感伤情调,此诗却一反常调,热情赞颂秋 天的美好,把它写得极富诗意.诗一开始就否认古来的悲秋观念,认为秋日胜过生气盎 然的春天,表现了一种激越向上的思想感情.接着,抓住一鹤凌云这一事物进行描绘, 展现了秋高气爽,万里晴空,白云飘浮的
12、开阔景象.在这样的气氛中,诗人驰骋想象, 自己的“诗情也随着凌空的白鹤而飞到“碧霄.全诗立意新奇,意境开阔,情调高 昂.M2ub6 M2ub6.秋季易患的病0YujCo 0YujCo()伤风感冒秋天是愿冒最容易流彳、的季节.由于初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热 骤凉变化.因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣；平时要多开窗透气,保持室内 空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；有助于感冒的预防.局部老年人在感冒初 期自行服药,结果用药不当反而使病情加重,来医院时已转成肺炎等并发症,因此老年 人患感冒后要及时就医.eUts8 o eUts8.()中风晚秋寒气渐长,与燥邪结合,寒主收引、使
13、血管收缩,脑血管病变也因之增多,轻 者口眼歪斜,重者倒地不起,此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效 地预防心脑血管疾病,也可也减少脑血管意外的发生.预防进食过饱,晚餐以八分为 宜；也可用枸杞克、山楂克,作茶饮.对心脏有保护作用.sQsAE sQsAE()胃病复发秋天天气转凉,人们的食欲旺盛,胃肠负担加重,容易引发胃病.有胃病的人,在 秋季尤其要注意：胃部保暖要在前,饮食温软淡素鲜,细嚼慢咽利消化,定时定量少多GMsIa GMsIa个人收集整理-ZQ()老慢支复发TIrRG老年慢性支气管炎(简称老慢支),是老年人的常见病,秋天气候枯燥,稍有疏忽, 反复发作,令患者痛苦不堪.“老慢支
14、复发的原因主要有三个：一是体质虚弱,稍受 严寒即可发病；二是受到污浊空气的刺激；三是由感冒引起复发.因此专家建议,最好 是从秋天开始预防,这样就会大大降低或减轻“老慢支复发的时机与病情.做到：室 内经常通风换气,坚持常做腹式呼吸,饮食清润杏梨百蜜,体质增强可防过敏.TIrRGo()感秋伤怀抑郁症秋季草枯叶落,花木凋零,到处是一派肃杀景象.一阵秋风起,落叶四处飘,每每 此时人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪.老年人尤其容易引起垂暮之 感.故有“秋风秋雨愁煞人之言.如再遇上不满意的事,极易导致心情抑郁.这时, 人们应该保持神志安宁,以适应秋之容平之气.老年人宜积极参加一些力所能及的社会活
15、动,保持乐观向上的情绪.在日常生活中要处处注意：理智看待自然运 登高赏景,走亲访友调解心情,精神安宁可保容平. 7EqZc 7EqZC()糖尿病病情加重糖尿病是中国的一大病,居世界第二位.我国2型病 糖尿病在中国的发病率非常高.糖尿病的主要病症：“三多一少(喝得多,吃 糖尿病在中医称为消渴.并将其分为三类： 上消：主要病因是肺胃燥热,以口渴为主.中消：主要病因是胃热,以善饥为主 下消：主要病因是肾阴虚,以尿多为 总的病机是阴虚燥热.病因与遗游高达以(峪是由于肺燥,由于秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受秋天生0烟酒不忌,房室不节,紧,预防抑郁和焦虑,调整心态保平安.张、恼怒、抑郁往往是该病
16、的病因.由于糖尿病的主要病机是.阴虚燥热 病人在秋天容易加重,因止重. zvpge. zvpge.糖尿病病人养 少吃厚味与肥甘, ()秋天痰多,可见导多,体重减少).IW最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病 燥的季节更应注意养生保健,预防病情加损,就应多吃润肺生津的水果方面.:多除杏梨狷猴桃菜食方面：多吃银耳百合藕.药物方面：可服川贝枇杷膏,可用中药代茶饮(麦冬克、百合克、桔梗克、陈皮 克、甘草克.).秋天的衣、食、住、行()衣一一适当秋冻秋天穿衣要秋冻,秋冻因人定.当添衣时就添衣,不能骤增减.虽然说“春捂秋冻,不生杂病.但秋冻要适当.要因人、因大变化而异.假设是老 人,由于其生理功能差,反抗力弱,
17、在进入深秋时就要注意保暖.俗话说：“一场秋雨 一场寒,假设是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻 了,应根据天气变化及时 加减衣服,衣服增减以稍做活动而不出汗为宜. NrpoJo NrpoJo()食平补清补个人收集整理-ZQ秋天硕果累累,万物成熟,是饮食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕 果调养自身的阴阳.秋季饮食调养应遵循“养阴防燥的原那么.inowf.inowf.多食润肺的食物：银耳杏仁百合蜜,白果芝麻豆浆梨.多吃白色的食品：牛奶豆浆杏仁露,百合银耳白梨粥.多吃秋果坚果：苹果香蕉葡萄梨,橙柚山楂核桃栗.要吃秋天时令菜：秋藕季芹白萝卜,山药红薯土豆宜.秋天早晚多喝粥：梨白萝卜粳米粥
18、,杏仁粳米粥,枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥少食辛辣多吃酸：少食韭辣葱姜蒜,多吃山楂苹果柚.金克木秋冬润肺食品：蜜枣蜂蜜白萝卜,柚子金橘兼莲藕.蜜枣：性味甘、平.益气生津,润肺.平时煲汤.蜂蜜：性味甘、平.入脾、肺、大肠经.补中,润燥,解毒.每天清晨起床的时候 倒到调羹,用温水冲开,空腹饮用,长此以往不仅能润肺,而且可以解毒养颜.fjnFL .白萝卜：性味辛甘、凉.入肺、胃经.消痰止咳.“冬吃萝卜夏方,“冬天萝卜赛人参.fjnFL .nNh .寒,所以也不柚子：性味甘、寒.下气,快膈,化痰,止咳,白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜煮粥tfnN 不过由于加Ji益肺O平温、无毒.入肺、胃经/开胃健食,止渴生
19、津.最O藕可以补心生血,老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动,以免过度消温转凉,老年人宜早睡养未睡前四忌：一忌情绪能过量食用.吃到块即适可而止.HbmVN HbmVN金橘：性味甘酸、 有益身体的是小金橘.莲藕：入肺、心、 健胃开脾,滋养强壮,脾经.熟莲藕性味甘、N 莲藕汤利小便,清共住一一早睡早起早睡早起通风换气,早睡养阴早睡,以顺应阴精的收藏,以寸 舒展.秋天早晨的空气中含氧量较高,劳.行一一温和平缓秋爬 秋季是运动锻炼的OV7l4j早起7以顺应阳气的舒长,使肺气得以 一直早点起床,吐故纳新；秋天的夜晚,气 保持人体阴阳调和.83lcP o 83lcP o咖啡?酒找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过
20、疲以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚耗体力,耗伤阴津,外泄阳气而违背“阴精加贮,阳气内敛的养生法那么.不管跑步、 爬山、练功,都应mZkkl o mZkkL持不懈,收效甚、参加采摘：秋高、爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦, 可参加采摘劳动.户外活动：适当增加户外活动,但早晚较冷时,不要在外面运动,尤其老年人,容 易受寒,需调整运动方式.以有氧练习为好,如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身 活动,运动的时间以大于半小时为宜. AVktR AVktR干些家务：干些家务活,多活动身体,不可久坐.经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸.秋季常登高,年迈不弯腰.山林 地带空气清新,山河壮丽性情陶冶.ORjBn ORjBn