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1、亚健康患病与健康的临界态摘要本文采纳了文献资料法、逻辑推理法等方式，对亚健康患病与健康之间的躯体状态进行了分析与探讨，得出亚健康的分类与内容、亚健康产生的四大缘故、五大危害及临床表现，提出如何克服亚健康走向健康的合理方式，旨在为高校体育教学提高理论依据。关键词健康患病膳食运动健身AbstractThisliterarygraceusestheculturalheritagedatamethod,tosecondhealth-fallillandhealthofthebodyappearanceofcarriedonanalysisandinquiryinto,getsecondhealthof
2、classificationandcontents,secondhealthyoutputfourgreatestreasons,fivebigendangerandclinicperformance,putforwardhowovercomethesecondhealthyalignmenthealthofreasonablemethod,theaimisraisingthetheoriesfortheathleticsteachingofthehighschoolaccordingto.KeywordHealthyfallilImealsportworkout随着现代经济的进展，物质生活水
3、平的不断提高，人们己经普遍意识到健康是福，没有健康将一事无成。世界卫生组织对健康的概念:“健康不仅是没有疾病,而且是躯体上、心理上和社会上的完好状态。”即健康包括躯体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。而在必然条件下，许多人却在健康与患病之间的某种状态上彷徨，人体组织、器官和系统的正常生理进程受到破坏，对外界环境的适应能力降低，运动能力受到必然限制或降低，心理失去平稳，抑郁、焦虑，恐怖等，生理活力降低、适应能力不同程度上减弱，但临床检查机体无确切病症，这种机体状况称为亚健康或灰色状态，它是健康与患病的临界态。一样人称之为“病前征兆工一、亚健康的分类和要紧内容可归纳为如下几个方面（一）以W
4、HO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：一、躯体亚健康。要紧表现为不明缘故或排除疾病缘故的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；二、心理亚健康。要紧表现为不明缘故的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑和神经质、冷漠、孤独、轻率，乃至产生自杀念头等；3、社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以和谐，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；4、道德方面的亚健康。要紧表现为世界观、人一辈子观和价值观上存在着明显的损人害己的误差。（二）依照亚健康概念的组成要素分类：一、身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；二、
5、某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；3、一时难以明确其病理意义的“不明缘故综合征”，如更年期综合征、神经虚弱综合征、疲劳综合征等；4、某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等;五、某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；六、高致病危险因子状态，如超重、抽烟、过度紧张、血脂异样、血糖、血压偏高等。（三）按躯体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。二、亚健康的缘故亚健康在人一生中可中断也可持续，当其积存到必然程度时，就会诱发疾病。是患病的要紧诱
6、因和起源。亚健康是如何引发的呢？其中有社会的、心理的、营养的、环境的等诸多因素。一、过度紧张和压力。研究说明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，阻碍睡眠质量；四是免疫功能下降，致使恶性肿瘤和感染机遇增加。二、不良生活方式和适应。如高盐、高脂和高热量饮食，大量抽烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最多见缘故。3、环境污染的不良阻碍。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁涉及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。4、不良精神、心理因
7、素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。三、亚健康的危害（一）亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。（二）亚健康状态明显阻碍工作效能和生活、学习质量，乃至危及特殊作业人员的生命平安，如高空作业人员和竞技体育人员等。（三）心理亚健康极易致使精神心理疾患，乃至造成自杀和家庭损害。（四）多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接阻碍睡眠质量，加重身心疲劳。（五）严峻亚健康可明显阻碍健康寿命，乃至造成英年早逝、早病和早残。四、亚健康要紧有以下临床表现：（一）生理性较轻度失调，常常患伤风，躯体乏力，食欲欠佳，烦闷，心悸，健忘
8、，失眠等。（二）轻度身心失调没有取得调整或操纵，却进一步进展，成为患病的高危趋势。如长久头痛，偏头痛，头昏耳鸣，精神不支，反复伤风，给人印象是精神不振，活力消退，对周围环境冷淡等，那么要紧表此刻营养不良，长久痛损。（三）已经有病变，病症尚不明显或尚未引发足够重视，未被明确诊断。五、计谋咱们要足够地重视躯体所处的亚健康状态，采取科学有效的方法,把疾病防范于未然。一、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤其重要,因此天天应适本地补充多维元素片;调整机体各组织的营养补给，调整血液循环和机体新陈代谢及免疫力从而调
9、剂机体功能状态。合理的膳食和科学的营养搭配也是人们迈向健康的现实选择。元朝饮膳御医所著饮膳正要就强调“药补不如食补”，例如羊肉、茴香豆加苹果、官桂调制成汤能够补益、温中、顺气；用五味子、人参、砂糖调制的汤能够生津止渴、腹精益气等。二、调整心理状态并维持踊跃、乐观;及时调整生活规律，劳逸结合，保证充沛睡眠。3、增加户外体育锻炼活动，天天保证必然运动量。运动健身如登山、跑步、游泳、保健操等各项体育活动都是走向健康的要紧途径。古代名医华佗曾说过：躯体常使小牢，那么百达和畅，气血常养，精神内生，经络运动，外邪难袭。科学合理的运动健身能增强人体免疫力，增进新陈代谢，增加机体活力，增强血液抗凝系统活性，延缓衰老。可谓“动那么不衰，用那么不退二参考文献1 .世界卫生组织(WHO)宪章，19842 .陈青山，鄢红洁.传统体育养生学.湖北科学技术出版社3 .冯理达.健康健美长寿学.人民体育出版社4 .科学大百科全书，医疗与卫生卷56