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1、核心提示：很多人因为身材矮小的缺陷常常陷入苦恼。 都说身高是因为遗传基因 造成的，父母多高，儿女就会多高。其实并不是那么回事儿，看看姚明你就知道 了。另外，骨科医生为你找了很多小妙招，经常锻炼，有助于身高的生长。一、网传增高的小妙方：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些 馒头或糕点，不要空腹喝牛 奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝， 注意晚饭不要吃太多饭，饭量是 你平时的三分之二！）2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质3、每天晚上临睡前一小时，跳 60次，跳地越高越好，然后 跳绳半小时，1 秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳4、跳完绳后休息十分钟5、压腿，每条腿压60次，压
2、到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带&压完腿伸懒腰40次7、睡觉8、早晨起床时，重复5，6的动作9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于 7小 时！骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后 必有效果，年龄越小，效果越好。1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当 节制。不抽烟，不饮酒；2、 生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生 长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧
3、无愁有利生长发育。二、韧性运动增高法：1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做1520次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。2、两脚打开3060厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身 扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 1015次。这个动作，可以使 两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7次，向短腿的方向扭转4次。 这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4、4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开， 让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并 拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做 20-50次。这个动作，可以让股关节有了转 位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后 退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做 20次。 这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。&拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律 地跳跃6070次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大
5、的帮 助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 35厘米，两肩向后扳开，手臂笔直 地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做 2040次。 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线 条。8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与 另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖， 连续做2030次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背 部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此， 经过一段
6、时间即可把冷症治愈。 对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运 动。三、跳跃性长高方法：1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过 大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做1015次，女青年应做26次。2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐 或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球， 跳起断球；打排球时尽量跳起，多 做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击
7、球动作。4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作。男孩每 天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走 动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方 法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后, 用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。四、能增高的食物：如果你现在尚未满25岁，那
8、么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机 会再增高一点。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小 麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因 为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐 也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人， 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水 代替，水会洗掉体内的不净物，使你
9、的肌肤更漂亮。3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来 饮食。4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀 粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且 会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是 200卡热量，如果使用人工甘味料， 则只有70卡热量。5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好 以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身 段的努力中招致失败， 不可不慎。 一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是 天要 2300 卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。