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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑200米短跑【200米短跑有什么窍门】 跑步的时候假如能够把握一些技巧也会有所关心。下面我就介绍一下200米跑步的小贴士。 一、200米，弯道起跑 主要就是起跑要好，为了便利于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应当在这个地方做起跑姿态，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体准时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摇摆力气和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。 二、跑步技巧要撑握的技能 1、前脚掌还是后脚跟先着地 开头跑步时，我是用后脚跟先着地，后
2、来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。 用前脚掌先着地有下面两个优点： 第一、脚接触地面的时间短 其次、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。 因此，假如想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应快速过渡到全脚掌着地。 2、如何提高速度 首先留意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。 另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。 跑步始终采纳两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采纳三步一
3、呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h2630，后半程1h2503，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸掌握速度。 3、蹬地 增大蹬地的力气、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力气大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。 4、大腿带动小腿 一般关于跑步姿态中有大腿带动小腿一句话，一般不太引人留意。这个其实比较重要。 主要有下面两个因素： 第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道全部踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球
4、中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立即放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。 这些相像性大约是由于人体结构造成的，相同的结构打算了达到类似效果时须采纳相像的动作，用生理卫生的话来说，是结构打算功能。 其次，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧急，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。 5、放松 从小就被告知考试要放松，但是真正熟悉到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个松字，值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;该用力时则用力，不用力时则放松。 猜你感爱好： 1.200米短跑有什么技巧 2.200m短跑有什么技巧 3.200米短跑技巧 4.200m短跑技巧 5.200米短跑呼吸技巧 第 3 页 共 3 页