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2、1年因出演神雕侠侣中小东邪郭襄而受到观众的关注，2021年又凭借仙剑奇侠传三而人气飙升。2021年再次凭借宫锁心玉中晴川一角家喻户晓。2021年担当百度百万奇迹形象大使。 衰弱操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目。该运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们依据需要而人为地制造动作去进行练习。为了达到增加体质的目的，健身操可以科学地通过转变身体姿态、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调整。 衰弱操简介 衰弱操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目。国内外流行的衰弱操大致分为6类：按不同年龄编制的系列衰弱操;按不同性别编制的男女衰弱操;按人数多少编制的单人、双人和集体
3、衰弱操;按塑造形体和改善体姿与体态的衰弱操;按熬炼身体各个部位的衰弱操;按以徒手或轻器械运动方式的衰弱操。综上所述，衰弱操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，衰弱操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种.文化功能。通过衰弱操的熬炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、掌握体重、愉悦精神、陶冶情操等三健目的。.封誉衰弱操的桂冠许多：衰弱操、衰弱舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。 特点 凡属衰弱操一般具有5个特点： 练习动作简洁易学能懂，适合于不同年龄层次; 强调动作对称且重复练习;强调大幅度动作练习; 集体练习为主; 具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
4、衰弱操可分为健身和竞技两大类。健身为主的衰弱操目的在于健身熬炼，而竞技衰弱操目的在于依据规章进行训练，最终为了参与竞赛。男子健大操注意肩、胸、背、腹部的训练;女子衰弱操注意上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女衰弱操力度强、幅度大、消耗多、美丽大方且富于时代特点，深受青年人的宠爱。 腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 懒人健身操 每天花一点点时间在家做几个简洁的动作，也可以有效地实
5、现你纤体的美梦呢。 (1)直尺形身材 体态描述： 缺乏曲线、腹部简单生赘肉，也就是常说的小肚腩。 小懒招： 50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。 健身操瑜伽 跳动100下，手臂同时保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 体态描述： 下半身比上半身牢固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懒招： 50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 左右腿各做50个垂直抬腿。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。 弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 体态描述： 上下半身都非常牢固，腰身纤细，体重增加或削减是偏向全身的，而不是部分的。 小懒招： 25个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 左右腿各做50个垂直举腿。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。 跳动100下，手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。 第 4 页 共 4 页