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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑关于有助于长高的运动介绍 哪些运动有助于长高 哪些运动有助于长高，一起来看看吧!以下是我为你细心整理的关于有助于长高的运动介绍，盼望你喜爱。 关于有助于长高的运动介绍 徒手深蹲：两脚打开比肩略宽，脚尖稍向外扒，双手自然打开搭在肩上，收腹挺胸，臀部向后、身体自然下蹲至与地面平行，稍做停顿然后还原(整个过程之中，以髋关节为轴上半身整体稍向下趴，以保持平衡，同时膝盖不能超过脚尖)。可重复15次。 空中弓步：两脚自然打开与肩同宽，双手轻轻搭在腰上，左脚向前迈一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至两脚膝关节省成90度，稍做停顿，大腿臀部瞬间发力腾空，在空中交换前后脚，然后平
2、衡落地。可重复腾空10次。 大字跳：双脚并拢站立，双手掌心向内自然贴于大腿两侧，双脚发力腾空并落于身体两侧(间距略比肩宽)，整个过程中双手伸直掌心朝下、以肩关节为轴，从身体两侧划弧至与肩同高，此时身体成大字。可重复30次。 爬行：找一软垫，双脚打开与肩同宽，面对垫子蹲下，以双手手掌为支撑点往前爬行至身体成始终线，稍做停顿，原路返回并站直身体(或跳起腾空并落地)。可重复15次。 跳箱子或高台：找一适当高度的箱子或者高台，面对箱子或高台，弯曲双腿发力，使双脚腾空并平衡落于箱子或高台上，稍做停顿，跳回地面。可重复15次。 背飞：面对地面平躺于软垫上，双脚并拢，双手往前伸直并贴紧耳朵，下背部发力，往上
3、抬起身体至与地面约成30度，稍做停顿，然后还原到胸口刚刚接触软垫。可重复15次。 体前屈：双脚伸直并拢坐于软垫，保持膝关节伸直锁死，低头弯腰，双手伸直摸向脚尖方向。可重复10次。 悬垂：找一门框或者横杠，双手握住，身体悬空，身体以腰为发力点，可前后左右稍做晃动，整个过程之中留意感受脊柱的拉伸放松。可重复35次。 适合孩子长高的三大运动 一、适合婴幼儿的欢乐成长运动方法 年纪越小，越不简单进行系统持续的运动。56 岁的孩子简单消失成长痛，严峻时夜里都睡不着觉。婴儿诞生后1年间成长特别快速，有时孩子睡觉时会发出哼唧声，由于睡眠过程中孩子在长大，而快速成长会引发成长痛。56岁的孩子成长快速，也简单患
4、成长痛。睡觉前妈妈给孩子做按摩可以有效预防成长痛。 1、跟妈妈一起伸懒腰 早上醒来后不要让孩子立刻起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能关心孩子长高。 2、跟爸爸一起做的体操 孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜爱在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特殊的动作要求，运用一般的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。 3、布满母爱的按摩 冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会暖和的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚
5、底板可以促进消化和汲取。拉直腿部和匀称按摩也可以塑造漂亮的腿型。 适合儿童成长的三大运动 大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果。 1、好玩的童谣加跳绳 跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是假如只是制订每天15分钟跳绳方案，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜爱听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加许多乐趣。 还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮番跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒1分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。假如跳绳时落地力气特殊大，也简单给膝盖和腰部造成损害。 2、跟伴侣一起玩篮球 篮球有许多
6、跳动动作，是刺激骺板的好运动。而且嬉戏规章简洁，跟其他小伴侣做身体对抗也会很好玩。投篮时跳动的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。 3、快步走 每天吃晚饭后，跟家人一起像漫步一样快步走特别有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会情愿，假如跟家人一边谈天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。 假如每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能削减体内脂肪积累，预防肥胖。但是假如走得过快，消失大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要留意掌握运动强度。 必要时需要就医 假如个子特殊矮肯定要去看医生，去医院找出缘
7、由。需要确定孩子是否患了某些影响身高的疾病，还是属于晚生长的类型。 了解成长障碍的缘由 通过医院的综合诊断可以推断引发儿童成长障碍的缘由。一般养分不良、心脏或肾脏疾病、缺乏甲状腺激素、缺乏生长激素等缘由比较普遍。 假如是疾病引发的成长障碍，应当先治疗疾病，然后再考虑生长激素疗法。比如，缺乏甲状腺激素引发的成长障碍不能通过生长激素疗法治疗，由于缺乏甲状腺激素时生长激素是无法发挥作用的，所以先得治疗甲状腺激素分泌问题，否则即使做生长激素治疗也像往没有底的桶里倒水一样没有任何效果。 通过X光照片可以推断孩子的骨龄。即使现在孩子个子矮，但是骨龄比一般孩子少1年，就能推断孩子属于晚点成长的孩子，不需要特殊治疗。但是最好每6个月接受一次检查确认健康状态。 自然成长是最佳选择 许多人认为生长激素疗法是解决身高问题的万能疗法，其实并不完全正确。假如不是由于疾病导致的生长激素分泌缺乏，或者孩子由于身高受到很大心理压力的状况下，最好通过妈妈的关怀让孩子自然地健康成长。前面已经提到过，每天做30分钟以上运动，摄取均衡的养分就能让生长激素分泌旺盛。所以在平常生活中让孩子多运动，好好吃饭，让孩子开快乐心地过日子，或者开发孩子画画、唱歌、跳舞的力量都能让孩子很好地成长。 关于有助于长高的运动介绍第 4 页 共 4 页