《[减肥瘦身锻炼方法] 减肥瘦身加盟.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[减肥瘦身锻炼方法] 减肥瘦身加盟.docx（4页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥瘦身锻炼方法 减肥瘦身加盟 减肥始终都是大家所进行的一个事情。那么减肥瘦身有什么方法呢?今日，我为你带来了减肥瘦身熬炼方法。 减肥瘦身熬炼方法有什么 第一类：生活形态的体能活动 在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。一般白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以假如不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是珍贵的可以熬炼的机会了。 减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。 比如下班可以乘
2、地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加熬炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情! 其次类：伸展运动 近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、松软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到熬炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特殊是减肥瑜伽。 减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有熬炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。 第三类：有氧运动和休闲运动 有氧运
3、动的减肥效果特别显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。 在有氧运动时，人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体反抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。 减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周熬炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持
4、在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周熬炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效削减脂肪，加强身体的协调力量、增加免疫力量，预防疾病。 第四类：肌肉适能运动 许多伴侣都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是熬炼肌肉。许多男性伴侣在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更壮，身材更完善。在减掉多余脂肪后，持续熬炼肌肉，让肌肉变得发达。 减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。许多伴侣刚开头减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了许多脂肪，其实减掉了许多
5、是水分。有过运动减肥阅历的伴侣就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条的确变得更好了，曲线明显，这是由于运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会消失感觉身材变好，但是体重没降的状况。 减肥专家建议：肌肉适能运动每周熬炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次熬炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。 减肥的瘦身小妙招 1.低卡路里食物 许多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量特别高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避开，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平常饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避开油炸，少放各类调味品。 2.要掌握好
6、糖分 碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管 你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开头把饮料换成低卡路里的茶水吧。假如不喜爱喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功 效。 3.坚持温柔运动 春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动简单感冒。可以选择略微温柔的运动，比如漫步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。 4.多做家务 一提起做家务许多女性就会非常苦恼，原来上班就很累了，回家还要做家务?其实，做家务的目的不仅
7、仅是让你生活在洁净的环境中，还有一个目的，那就是瘦腰瘦全身。 每天多做一些家务，实际上就是在做全身运动，这与减肥瘦身运动方法有何区分呢?因此，做一个洁净的女人吧，平常做些家务，确定会有瘦腰的功效。 5.一起去春游吧 春天是个外出春游的好季节。在空闲的时候多约伴侣到户外去春游，能很好地释放你的压力，让心情变得更加愉悦，也能增加你出去走动的机会，帮你燃烧更多的卡路里，还可以增进你与伴侣之间的情意哦! 猜您感爱好： 1.最有效的运动减肥方法(男士篇) 2.运动减肥一周瘦10斤的方法 3.运动减肥的最好方法是什么 4.运动减肥最好方法排行榜 5.最有效的明星运动减肥方法 6.六种最佳减脂运动法 7.日常在家的运动减肥方法 第 4 页 共 4 页