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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑_小学生眼保健操怎么学 眼保健操的起源，是很有中国特色的一件事。我整理了关于眼保健操的做法，供大家学习。 眼保健操的做法 旧版做法 眼保健操必需常常操练，做到动作精确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 保健操经过简化有以下四节。 第一节揉天应穴(攒竹下三分) 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 其次节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在脸蛋.按揉。留意穴位不
2、需移动，按揉面不要太大。 第四节按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等) 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指其次节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开头，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 新版做法 新眼保健操版本一 闭眼 第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。 其次节 按揉太阳穴，刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令
3、以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的其次个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第三节 按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节 按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。 第五节 按头部督脉穴 双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。 新眼保健操版本二 第一节：按揉攒
4、竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 其次节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的其次个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳
5、垂 脚趾抓地 预防近视 长时间用眼过度，使眼睛常常处于紧急状态，久而久之就成了近视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用医学中的推拿、穴位按摩等方法， 综合而成的预防近视眼的措施。在整个人体中，经络系统与血液循环系统相像，也是分布于全身的。假如某个部位发生障碍，就会产生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排解障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消退和调整眼部紧急， 恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。 一、平常留意养分，多吃新奇蔬菜，不要偏食。 二、看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避开长时间近距离使用眼睛。 三、避开在 车、光线不足或光线剧烈的地方看书报，看书时间源应匀称地由背后或左斜方投射过来。 四、避开使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。 五、做到充分睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。 六、每天做34次眼保健操。 七、不要长时间看电视、玩电脑、打嬉戏机，眼睛与荧光屏保持距离。 第 4 页 共 4 页