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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑最科学的节食减肥方法青少年减肥的最好方法 节食减肥并不意味着你挨饿就可以达到瘦身效果的。正确的节食减肥是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，今日我为大家推举最科学的节食减肥方法。 最科学的节食减肥方法介绍 1、吃饱要有限度 吃要吃饱!但你还应非常留意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要连续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人谁知盘中餐，粒粒皆辛苦的训练。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不铺张的好习惯。但减肥，那你肚子一吃饱就不能再吃了，宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家，也不要再饱上加饱地连续吃完为止。 2、多饮水 柏林洪堡高校讨论人员通过讨论证明饮水能
2、提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。假如你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。 3、培育进食好习惯 边看电视边吃饭?边报刊边吃饭?这必使你的身体渐渐变肥发胖起来。缘由很简洁，由于你毫无掌握地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的，需靠你主动来培育。例如，家中每次就餐前，你都要花一点时间把餐桌和餐具布置美丽，这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。 4、倾听你的身体 假如你只简洁地出于习惯而进食，你的身体就会快速发胖起来。倾听一下你的身体，扪心自问一下：我现在真地饿了吗?只当你千真万确地感到饥肠辘辘时，你才应当进食。实际上有时候你会发觉，现在并不肚饿，并没胃
3、口吃东西，那么就节约一顿饭吧，从而也节约了卡路里。 5、饮食没有严格的禁忌 饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么，反而会激起你更剧烈的食欲。假如你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。由于你越是压抑自己的食欲，就往往越抵挡不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。 6、避开陷入卡路里陷阱 埋伏的膳食纤维，能促进肠蠕动。 7、巧烹饪 你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如，将大量洋葱和胡萝卜一起煮，将之做成泥状菜肴。 8、细嚼慢咽等于消化了一半 常言说得好：细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢
4、咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉，还由于人脑需要一些时间，以便能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了很多东西的感觉，这种假象能对人发生特别奇异的作用。你假如养成细嚼慢咽的习惯，或许你甚至将成为一个慢食迷呢! 9、就餐使用的碗碟要小 家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰富，令人产生一种已吃了一大份的感觉，其实实际进食量也只不过平常的一半多。这就是视觉所引起的效果，减肥瘦身者确定能从中得益匪浅。 10、平日多活动 平日多活动!这一做法已被人特别科学地命名为非训练熬炼活动生热作用法。讨论表明，该法对减肥瘦身来说，比每周慢跑一次
5、的效果更行之有效。常常以步代车，不乘电梯，而以步行上下楼梯;多走路;站着接听电话总之，平日要多多活动!这是你减肥瘦身的座右铭。 11、智胜饥饿 你进食正餐主菜前，先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜，那么你就会少吃一些主食，这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好方法，何况正餐前小吃，还能为你补充维生素和矿物质呢! 12、需有选择 这是一条特别重要的原则。假如你擅长享受饮食，吃得好，吃得香，那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃，但不如改在家吃一些热量较小的可口养分、低热量的优质食物。 13、规定你的进食时间 固定的进食时间能够调整饥饿感。但其前
6、提是：在这中间你的确是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间，也要视状况而定：虽然已到固定进食时间，但你肚子不饿，那你就干脆取消这顿饭。 14、不要故态复萌 当你不折不扣地奉行了以上方法，并取得初步的成效时，庆贺你最终胜利地降低了体重!不言而喻，人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永久保持下去。然而，如果你又故态复萌，回到你的不良饮食习惯，那你的体重确定又重新有增无减地往上升。你应糊涂地熟悉到，单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有长久地转变饮食习惯，才能保持你所盼望的体重。 15、选择一种爱好的 常常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要牵强自己做不喜爱的运动，选择一项自己感爱好的运动
7、项目最重要。对于想要减肥的你来说，游泳和水中走步是最抱负的运动项目，由于它们不仅能爱护关节，致伤的可能性也少，而且还能消耗大量的能量。然而，你要留意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口：今日我慢跑了一个钟头，因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。 科学不伤身的饮食减肥法 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随便吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。 2、用低脂植物油炒菜 低脂无糖的养分配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，
8、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且养分丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有马上性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，由于香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担忧地尽
9、情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你肯定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材! 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平常白天在公司总是任凭吃点填饱肚子就好，加班工作也只简洁的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰富的晚餐，为了苗条的身材，也肯定要忍住坚决不吃! 7、多喝开水，至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以奇妙地削减饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松很多，畅快很多，自然瘦下来了。 猜您感爱好： 1.节食减肥胜利案例 2.节食减肥胜利的例子 3.揭秘节食减肥不反弹秘诀 4.绝食减肥胜利案例3个 5.节食运动减肥胜利案例 6.最有效的节食减肥方法 7.揭秘节食减肥不反弹秘诀 8.节食减肥法简单失败的缘由是什么 第 5 页 共 5 页