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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑男生运动减肥的方法 男生快速减肥的方法 男士减肥最常用的方法就是运动，因此也有不少运动很适合男性伴侣，今日，我为你带来了男生运动减肥的方法。 男生运动减肥的方法有什么 男生运动减肥方法一：到户外运动 讨论发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%5%卡的热量
2、。另外，新奇的空气和变换的景色可以让健身更加好玩，也能关心练习者坚持更长时间。 男生运动减肥方法二：重视热身运动 许多人开头做运动的时候都不喜爱热身，觉得可以节约时间。但是其实这样的话你铺张了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简洁到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。 男生运动减肥方法三：每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运
3、动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧力量，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。 男生运动减肥方法四：短时高强度运动消耗的热量更多 短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度熬炼所燃烧的热量能达到长时间严厉熬炼的1.52倍，甚至熬炼之后还能连续燃烧75125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉熬炼，增加你的细胞燃烧脂肪的力量。讨论发觉，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些始终用力蹬30分钟的要多消耗15%以
4、上的热量。 男生运动减肥方法五：增加运动时间 在不列颠哥伦比亚省维多利亚高校的讨论人员发觉，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。 男生运动减肥方法六：选择较重的哑铃 使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必需使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你削减体重约5磅，即使你别
5、的什么也不做。 男生运动减肥方法七：尽量让你的身体多活动 假如多350卡路里的热量，你每年就可以削减35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。 男人在家可以做减肥运动 俯卧伸展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部稍微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后渐渐放松。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量伸展手臂、膊头和背部，伸展动作维持10至15秒，然后渐渐放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿态近似一般掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。留意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己力量而为。 猜您感爱好： 1.最有效的运动减肥方法(男士篇) 2.男士最快的减肥运动方法 3.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法 4.男人跑步减肥的正确方法有哪些 5.男士腹部燃脂方法 6.男人健身减肚子最有效的方法 第 3 页 共 3 页