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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【运动时抽筋的急救方法】 运动时腿抽筋的原因 现在人们在上班之余总喜爱到户外进行运动熬炼，运动时难免会发生一些意外，例如抽筋什么的。今日，我为大家整理了运动时抽筋的急救方法。 运动时抽筋的急救方法 1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。请留意不能直接用冰块接触皮肤。 2. 至少让受损肌肉休息一天。 3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以减短症状持续时间。 总的来说，当发生酝动损害时，最好要立刻处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.： P:爱护(Protection) R:休息(Rest) I:冰敷(Icing) C:压迫(Co
2、mpression) E:抬高(Elevation) 爱护的目的是不要引发再次损害，休息是为了削减痛苦、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、轫带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健 治疗 ，都能够在短时间内回复健康。严峻的肌肉拉伤(断裂)、轫带扭伤(断裂)、骨折，则必需由专科医师手术治疗。 腿抽筋怎么办 小腿抽筋发作时该怎么办呢?依据不同的缘由实行下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上，即可收效。详细来说，假如是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面
3、扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 消失腿抽筋时可以马上实行的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。 第一种方法是：平常一旦发生腿抽筋，可以立刻用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后渐渐将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再渐渐伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手用劲按摩小腿肚子，也能见效。 其次种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。假如仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所关心，但是应当当心摔倒：假如旁边有人可以帮忙的话就更好一些。暖和(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。 预防运动时抽筋的方法 1、保持肌肉的力气和柔轫性。 2、酝动前进行适当地热身。 3、避开过度酝动。 在下面的情形下送医： 1、自己无法移动受伤的肌肉。 2、发生外出血。 第 2 页 共 2 页