《如何练习瑜伽-.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何练习瑜伽-.docx（3页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何练习瑜伽| （瑜伽）就是一个通过提升意识，关心人类充分发挥潜能的体系。我细心整理了关于如何练习学瑜伽的方法，供大家学习。 在家里练习瑜伽的方法 练习瑜伽的方法/步骤 开头练习有三种方法： 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开头 3)从书本开头 能够有老师当面传授最好，可以准时解答你的各种问题。跟VCD练习和书本也是可行的，目前国内有许多人都是最开头从书本和VCD开头的。但是这种肯定要加强沟通，以避开对书本理解产生的偏差。 瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采纳精确的方法练习。假如不能根据规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背
2、道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女相宜，因此，并不是女性专属。 任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。 每次要练习多长，需要每天练习吗?我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。假如不行，则每天支配半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。 练习瑜伽的招式 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤： A、维持正常坐姿，两腿（自然）伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左
3、膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B、渐渐将左腿还原后，双手（按摩）膝盖和脚踝。 C、换右腿，根据左腿动作轻压右腿。 D、以上动作重复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于猛烈。 其次组：倚墙半犁式 犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿态，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。 步骤： A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 tips： 1.留意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避开沐浴。 2.在动作进行时，留意全部伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范
4、围，以免损害自己。 3.（呼吸）保持匀称，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 第三组：棍子式 这个姿态能让沉睡的身体快速醒来，全身布满了充分而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。 NO.4第四组：蜥蜴式 这个姿态能唤醒脊柱，促进脊柱及（神经）的（血液）循环，使身体的每一部分快速启动。 步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
5、 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱渐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 NO.5第五组：背部练习 能增加脊柱弹性，使身体更加敏捷，是脊柱的最佳熬炼方式。 步骤： A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 步骤： A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D.重复五六次。 NO.6第六组：椅后猫伸展式 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进（消化）并有助于消退腹部多余脂肪。 第 3 页 共 3 页