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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑睡觉最快的方法_失眠最快入睡的方法 着生活水平的提高，人们的压力也越来越大，因此许多人得了失眠，那么你们知道最好的有助于睡眠的方法有哪些吗?今日我为大家推举睡觉最快的方法。 睡觉最快的方法有什么 1、心理方面。失眠的话大多数缘由都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。强行睡觉只会使（大脑）紧急,得不到休息,长时间下去会损害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情,快乐的事情,大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的缘由,解决问题就好了。 2、身体方面。假如一个人作息时间很准,始终以来都是晚上十点
2、钟睡觉的话,那由于特别缘由导致十一点才能.休息。这个时候过了（生物）钟的那个时间就不简单睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。 3、平常就睡眠不好的伴侣肯定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。 睡眠的检测指标 睡眠多导仪的作用是由于这个仪器可以客观、公正地观看睡眠的状况,科学性强。有些患者觉得自己失眠很严峻,通宵未睡,但睡眠多导仪检查结果却告知患者睡着了,不过睡得不够深,时间也不够长。依据这种结果医师再对症下药就比较有的放矢,把握大一些。另外还有些患者被误诊为别的病,依靠睡眠多导仪检查才订正了诊断。睡眠的缘由 1、睡
3、眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动临时停止,赐予适当刺激就能使其马上觉醒的状态。人们熟悉了脑电活动后,认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的（动物）生理性活动低下,赐予适当刺激可使之达到完全糊涂的状态。 2、睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必需的休息,有特地的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护（健康）和体力的基础,也是取得高度生产力量的保证。 3、睡眠最主要的功能体现在大脑,睡眠状态通过做梦将大脑中的分散的记忆碎片连贯起来整理在一起。 睡眠的作用 1、消退身体和大脑的疲惫 不管是从事体力劳动的
4、还是做办公室的,人的大脑始终处于活动状态,消耗许多的能量,而消退这其中的疲惫,睡眠是特别必要的。而要消退大脑的疲惫,往往比消退身体的疲惫需要更多的睡眠。 2、消退压力 感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲乏的状态。就像有人说厌烦的事情,睡一觉就忘了一样,通过睡眠能够让疲乏的大脑得到休息,睡眠是特别有效的解压方法。 3、身体的成长发育以及防止老化 睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充分的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。 过度睡眠的危害
5、 1、过度的睡眠会影响心率,长时间的躺在,进入睡眠时心脏没有得到充分的运动,所以就会消失心率不齐,消失心律不齐还有可能诱导其他心里（疾病）。 2、众所周知,（血液）在我们身体里面是不断流淌的,一旦长时间的睡觉血管内流淌的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响（血压）的正常流淌。 3、人每天都是有肯定的运动量的,不管是洗澡刷牙,这样日常生活都会给我带来肯定量的运动。 失眠的缘由 1、环境因素是引发失眠的最常见缘由之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然转变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而消失失眠。 2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前（饮茶）、饮咖啡、吸烟等,常常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流淌性工作如出差等,都可以使睡眠规律转变而引发失眠。 3、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与许多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后经常隐蔽着其他疾病。 第 3 页 共 3 页