哥本哈根减肥食谱.doc

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1、哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐:适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第4天和11天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1个煮鸡蛋+1大根胡

2、萝卜（切碎生吃）+少量的液体奶酪晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃）中餐:1大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食 ）晚餐:1块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+生菜（加入橄第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜（切碎生吃）第7天早餐：1杯茶（不加糖）中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦 注意事项:鸡肉不要吃皮*鱼要白肉的*烹调可用调料

3、/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜无限量*肉不要用油煎网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。但是下次再实施需要 隔两年才可以。中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。如果未完成 13天就暴 了，要等6个月后才能再重新开始。如果在前 6天就吃暴了，等3个月后可以 重新开始。1. 一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2. 要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能 嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。3. 每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。实施这个减

4、肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱 一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的 2周内 继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3-4周，体重平均可减7公斤。之后 只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。1. 实施这个13天的最佳时间，首先当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天 是第6天和第7天，所以要上班的jms最好选择从周一开始，这样周六和周日 手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。2. 煮鸡蛋：食谱要求得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）-因为老外的厨房里没有蒸蛋这个概念，不爱吃水煮蛋的同学可以打蛋后兑 上同等体积的温开水（

5、一定要温开水，不然就蒸出一坨海绵来了），做蒸蛋。反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化，而且兑水后的整蛋体积大了一倍！正好乎弄 肚皮蒸蛋也不爱吃的话，也可以做锔（火字旁）poached egg-就是把蛋壳打了 后，蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅拌），煮好后是一坨这样的蛋拌沙拉， 吃起来没有水煮蛋那么噎S人3. 牛肉：不论是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子=所以我干脆把 嫩牛肉切了薄片，用盐腌一会儿，用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是 要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱。4.酸奶：原味的酸奶除了酸，再没有其他的味道=国外的同学也可

6、以用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡！食谱说 不能用水果味的代替，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶，和进原味酸奶里，这下世界清静了：）5. 液体奶酪：网上有做法。比较难吃=我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点 点盐：）实在买不到液体奶酪，又不会做的话，只好拿豆腐代替。豆腐的热量 和碳水量都很低，跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。6. 鱼：除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼 片煎了：）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。7. 鸡肉：我是在超市买的新鲜烤好的一整只，到家后庖丁解鸡，把胸脯/ 大腿上的肉取下（至于脆嫩的鸡皮，咱只能

7、忍痛割爱），锅里也不用放油，把 生菜就着鸡肉炒两铲子。8. 羊肉：我做了咖哩，加了蔬菜。不另外放油，只用了羊肉里本身的一点肥肉。最后起锅的时候，我只管吃羊肉，同时忍不住偷吃了几口青菜青菜里几乎没有任何低碳水化合物/糖份/脂肪，偷吃点不碍事。9. 生菜/菠菜：实在买不到/不爱吃，可以改成其他绿色叶子的蔬菜，如甜菜/小青菜10. 面包：光秃秃的面包吃起来好凄凉 =!我涂了一点蜂蜜，同时把咖啡 里该加的糖减少了11. 水果：莓类（草莓/覆盆子/蓝莓）的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜 都要低。千万不要吃香蕉！12. 这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入，大家可以根据自己的实际 情况，稍稍作点不违背

8、大原则的修改也不会是世界末日-但是要记得看当天的 食谱，根据食物的成分（看它是糖份？碳水化合物？蛋白质？）和要求的摄入量来决定怎么偷梁换柱:-）这个食谱之所以有奇效，是因为我们在这 13天里每日摄入的主要是蛋白质， 摒弃的是碳水化合物，同时严格控制糖份摄入。结束后如果立即恢复到平时的 高碳水/高糖份饮食习惯，体重反弹是自然的。米饭面包油条蛋糕不是不能吃，只是一要注意份量，二要注意时间尽量放在早 餐/中餐时段，三要尽量避免跟蛋白质同时吃（也就是说，吃饭就尽量不吃肉， 吃肉就尽量不吃饭）。13天完成之后，我每天三餐的内容基本如下：早餐：无糖豆奶+小勺蜂蜜。主食是麦片/蛋挞/牛角包/烘培糕点。总之，

9、最 想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上。晚餐：有时候吃沙拉（内容基本上是黄瓜/西红柿/牛油果/青菜/+三文鱼/吞拿 鱼/虾/熏香肠+鸡蛋）；有时候吃中餐（但是不吃米饭）。总之晚上不吃淀粉类的食 物。三餐之间的零食：花生（注意控制量）。瓜子。水果（每天至少 2个）。猪肉耳朵：）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃。晚饭之后基本只喝水，不再吃东西。实在想吃零食的话，只吃少量瓜子。每晚锻炼40分钟。睡前竖腿30分钟。13天瘦8斤以上，还有饭吃-哥本哈根食谱.txt人 和人的心最近又最远，真诚是中间的通道。试金 可以用火，试女人可以用金，试男人可以用女人 -往往都经不起那么一试。本人亲身实践，13天 瘦8斤

10、以上，还有饭吃一一哥本哈根食谱这个是在沧月那里看到的减肥食谱，带着好奇的 心情试了一下，没想到效果很恐怖，现在写个心 得分享给大家原则上来讲，这个食谱传说平均能瘦7公斤，但是网上的普遍的都是瘦6-8斤。食谱是13 天，但是，我只进行了九天，不是因为坚持不住 了，是因为九天的时候我已经瘦 8斤了，已经超 过了我的计划，不想再瘦了，就停止了。以下是原文：第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 （无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬 拌食（无限量）第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加

11、橄榄油（其他 油也可以）和柠檬拌食（无限量）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水 果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃， 一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆 代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉， 新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也

12、可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬 拌食（无限量）第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他 油也可以）和柠檬拌食（无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙 拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水 果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 片中餐：200ml橙汁，200g天然酸

13、奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃， 一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆 代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉， 新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠 檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他 油也可以），柠檬汁注意事项：1一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经 周期结束后的两周，效果最好！2要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西 都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃 哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。3.每天

14、要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一 点新鲜柠檬汁。减肥效果: 实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常 饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这 13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之 后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开 始到3-4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍 微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统 得到调整。=以下是我心得的分 割线=首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊 1真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不 吃淀粉，消耗脂肪。所以你身上的脂肪越多，你 瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少 的。有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。你哪

15、里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉 型的，那你还是放弃吧PS:胸围貌似没怎么 变呢2真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习 惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强 烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、 食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道 丰富了多少多少倍呢。如果你不吃米饭不吃面要 死去活来的话，你还是好好考虑下吧3有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的有的东西也很好 弄：黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的 东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去 超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡， 打的是纯咖啡豆萃取，一盒 20包。原味咖啡是不一

16、样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。 醇品的配料只有咖啡豆。但是，黑咖啡不是苦， 是酸。方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用 冰糖代替，很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫 里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜， 味 道也不错的。如果你都很不喜欢吃的话，可以吃 点被的什么绿叶蔬菜，但是黄瓜不建议。这些蔬 菜的共同特点就是胡萝卜素和蛋白质很多，黄瓜 只有水。其实我没吃很多蔬菜，因为吃了牛肉我 都饱的吃不动了。西红柿&胡萝卜：西红柿还好，胡萝卜真的 不是很好吃，我觉得胡萝卜炒了更容易吸收，但 是在宿舍炒不了，买点将就啃吧 T_T还有，胡 萝卜很容易坏，在宿舍一晚上就会坏（超市洗

17、过 的）。牛排&牛肉：去西餐厅吃牛排就可以了，吃里面的牛肉和鸡蛋，剩下意大利面，如果牛排很贵， 你可以去超市买牛肉，沃尔玛的刀切牛肉，15块钱能买200g，或者买酱牛肉，网上有，都是 200g 一袋的。低脂火腿：超市里冷藏柜里的无淀粉火腿就可 以，那些火腿上会印着大大的“无淀粉”三个字， 只是，有点小贵，最小的包装是一袋260g,剩下的60g可以在第二天当成一片火腿吃。天然酸奶：原味酸奶是不行的，建议买超市的 去脂肪的酸奶，蒙牛冠益乳粉色的那种就是 0% 脂肪的，一份四杯400g，或者瓶装一瓶260g， 但是，很贵！很贵！那个酸奶贵死人啊！ !我 当时在收银台差点发飙啊！ ！ ！烤面包：买全麦

18、面包就可以了，总之找热量脂 肪最低的橙汁：一点糖都没有的橙汁有点难，所以，我 吃了橙子，在胃里弄成橙汁、（，）厂白干酪：出现了！出现了！这个最难吃的东 西! ! ! !我以为会很好吃的结果难吃到死的东 西！ ！超市的冷藏柜里有低脂的早餐奶酪 （比普 通的少50%的脂肪），一份正好200g,但是因为 它很难吃而且量实在太大了，我心虚，只吃了 100g。但是！难吃到死！ ！我吃到它的一瞬间萌 生了强烈的“不干了”的念头鱼：上面说鱼不能用任何东西代替， 其实也很 简单，去饭店吃个水煮鱼或者点个清蒸鱼， 就可 以了半只鸡：去超市或者市场买半只烤鸡烧鸡什么 的就可以了羊肉：去饭店点个孜然羊肉，然后就解决

19、 了柠檬汁：这东西据说是挂油用的，因为柠檬很 贵，夏天又容易坏，我没买。一个新鲜水果：这就看你自己选了，你可以选一个樱桃，也可以选一个西瓜。我选了中间大小 的木瓜和蜜瓜。4.体重会一直往下掉吗？不会的，大概中途一段时间会停滞不前，大概 是缓冲吧。不过我的西红柿、火腿、水果，我觉 得吃的都比上面规定的有点小多，还瘦成这个样 子，我觉得，你要是100%按照那个来，效果会 更恐怖的。最见效的前三天，每天两斤，然后就 停滞了，到了第八天，又开始掉了，如果 13天 下来，应该多少会再瘦点吧。大概就能想到这么多了，要是有什么问题, 再问我吧5有人问我要花多少钱，在这里加上大致的账单咖啡 13冰糖4火腿20酸奶22牛肉15*6=90 （按照六份都是酱牛肉算）鸡蛋 这个还要算吗？食堂9毛一个 面包 4 （沃尔玛的一个13天足够了） 白干酪 21.8（200g，我一次吃了 100g）鱼 20*2=40 （以我们学校的水煮鱼价格为 例）鸡16*2=32 （以我们学校门口的菜市场为例）羊肉25 （以我们学校门口一份孜然羊肉为例） 其余水果&蔬菜&橙子 以当时季节为准= 预计总共：300人民币