《[关于高温瑜伽体式的介绍] 高温瑜伽26式视频教程.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《[关于高温瑜伽体式的介绍] 高温瑜伽26式视频教程.docx（4页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑关于高温瑜伽体式的介绍 高温瑜伽26式视频教程 练习高温瑜伽是许多都市人群的选择。那么高温瑜伽有哪些体式介绍呢?接下来我为你共享一下的高温瑜伽的相关体式，一起来看看吧! 高温瑜伽的体式 1、半月式/手触脚式 身体仍旧保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持1020秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持020秒。 这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼，作为热身的开头。 2、笨拙式 你的手臂要向前绽开来
2、，到与肩膀同宽的位置，手掌要面朝下方，膝盖微微弯曲，让大腿和地面平行即可。 上半身挺直，保持1020秒，然后身体渐渐恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。 这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。 3、舞蹈式 成山立功姿态站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面对上延长。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。 可以订正不良体态，让身体的线条变得更加修长美丽。 4、鸟王式 手臂伸直交叉，左手
3、臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。掌握好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，渐渐下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 这个动作熬炼的重点是双腿以及平衡力量，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 5、三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。留意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，匀称呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 这个动作能够增加髋关节和侧腰力气，对于消退腰部多余脂肪有关心。 6、树式 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大
4、臂放于耳根之后 补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。进展平衡感和专注力量，订正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。 不宜练习高温瑜伽的人群 1、患有心脏病和高血压 由于高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳简单加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是特别危急的。因此，此类人群不适合练习高温瑜伽。 2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严峻眼耳疾病 患有肾病、糖尿病、痢疾、严峻眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。因此，这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。 3、感冒、发烧、腹
5、痛或者身体严峻疲惫 当你感冒、发烧、腹痛或者身体严峻疲惫的状态下，人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分丢失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很简单导致病情加重，因此不适合练习高温瑜伽。 练瑜伽的好处 1.美容养颜 女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的养分;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能消失的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。 2.优雅气质 女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增加身体力气和肌体
6、弹性，使身体四肢得到均衡的进展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，布满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。 3.调理精神 女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到肯定程度的释放。从而使我们全身舒服，心绪安静，冷静思索,达到修心养性的目的。练瑜伽也是同学及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、熬炼法。据讨论表面，肯定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中特别有关心，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉伸展有关。 4.治百病 练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调整身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神布满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。 5.修身养性、安静内心 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉全部不开心的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加喜爱生活。 看过关于高温瑜伽体式的介绍的人还看了： 1.高温瑜伽的练习招式及功效 2.高温瑜伽有哪些练习招式 3.自学瑜伽有哪些体式推举 4.适合瑜伽初学者的体式有哪些第 4 页 共 4 页