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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【早上跑步前有哪些饮食技巧】跑步前后饮食 早上跑步是很多人选择的运动方式，而跑步前的饮食是很关键的。跟着我一起来看看吧。 早上跑步前饮食技巧 早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,由于人体从睡眠中清醒,身体是是出于缺水状态的。 早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供应;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。 跑步前必备的食物 1、香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含简单消化的碳水化合物和钾,香蕉也能关心肌肉功能运转,一个中等尺寸的香蕉可以给你补充分够的养分,直到你的运动结束! 2、
2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,这样你就不用摄入大量的浓缩糖分,并且可能会引起胃不适!橘子也特别便利,可以完全给你补充每日所需的维生素C含量! 3、希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错,很适合在强度高的运动前吃!假如加上水果或者燕麦,养分补充的会更全面! 4、燕麦粥:这个可以给身体补充许多的能量,几乎全是由碳水化合物组成,可以加一点水果或者坚果,让养分更丰富! 早上跑步前饮食的原则 1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力气去维持身体的正常代谢功能,但是通常状况下,蛋白质需要渐渐消化,假如刚吃完早餐之
3、后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。 2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的养分,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。 3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的汲取。 4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,唯恐是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。 跑步后的禁忌 1
4、、不蹲坐休息 健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲惫。该状况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管突然收缩,易使身体的反抗力降低,而引起疾病。 3、不省略整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时,应相宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消退肌肉的疲惫,快速恢复体力。 4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 5、不马上吃饭 在运动时,全身的血液进行重新安排,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为削减,若在运动后不经休息马上吃饭,就简单引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。 看过早上跑步前有哪些饮食技巧的人还会看： 1.跑步前后的饮食留意事项 2.长跑前要吃什么食物 3.1000米跑步前吃什么 4.正确跑步有什么技巧 5.正确的跑步呼吸技巧有哪些第 3 页 共 3 页