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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑大腿粗打瘦腿针有用吗【瘦大腿的方法有哪些一招就能瘦腿】 是不是总是觉得自己的大腿粗又壮，为了瘦大腿上的赘肉可是想尽了一切方法，但是粗大的大腿还是在那一点都没瘦下来，想要瘦大腿可是要把握方法。下面就跟我一起来看看吧。 瘦大腿的运动方法 1、进行大腿衰弱的局部运动 其实在日常生活中，那么大家不妨多多做一下简洁的伸展运动这也是维持大腿衰弱的好方法。 两臀微微下垂，腿屈膝下蹲，保持背部挺直的状态、另腿向后伸直保持和地面平行的状态。或者在同位置，另外一条腿向一侧伸直，和身体成垂直的角度，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种熬炼也可以在身体站立时进行，这样能
2、够很好的关心大腿减肥哦! 伸腿运动也能够侧身进行。平直地侧卧在床上，另外一条腿紧靠在地板上，另外腿向上微微抬起，让这条腿和身体呈现45度角。上腿45度角支撑在一个桌子或椅子上。然后再微微的抬起紧靠地板的下腿使其和上腿并拢。熬炼大腿内侧的肌肉，完胜多余的肉肉，让大腿保持最完善的曲线。 2、讲究吃的合理 饮食方面也肯定要吃的合理，其实许多大腿肥胖的人们，其实最为关键的缘由就是由于太依靠熬炼，而不留意饮食。其实只要很好的掌握热量的摄入，这样能够很好的减肥哦!饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃新奇的蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特殊是快餐的生活要少过哦! 3、身体检查 在开头进行运动熬
3、炼之前，为了能够很好的了解自己的身体，最好是去医院作一个很好的身体检查，然后选择一个简单进行又无不良反应的熬炼强度。熬炼的时间依据自己的身体状况来打算，坚持熬炼，根据循序渐进的方法来增加熬炼，每周平均增加的熬炼时间不应超过20%。 为了能够防止在运动熬炼过程中身体受伤，那么大家不妨提前做一些简洁的运动。可以先做一些预备活动、如：原地渐渐跑几分钟或做一做伸展运动等。熬炼的最佳时间是在在进食后的2个小时左右。 在你把握了伸腿运动后，那么大家不妨试着做一些跨步走向前大跨一步。和后膝离地面15厘米左右，再向前迈另一腿。依据自己的状况来增加其熬炼的力度。两腿部得到同等程度的熬炼。熬炼的好处之是，能够很好
4、的转变其肌肉的松弛状态，在形状上显得更衰弱。 瘦大腿最快最有效习惯 1、要正不要翘 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要留意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的漂亮坐姿是与椅子的外形一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿态就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 2、要平不要斜 重心不平衡喜爱站三七步、背包经常背一边的美眉留意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不漂亮哦!为了适应重心的转变，身体会自然调整到一种姿态以保平衡，在自己都还没发觉的状况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢
5、。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避开穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 3、要睡不要熬 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较简单消失水肿肥胖的现象。 4、要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更牢固修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摇摆过大的弧度，利用腰部及腿部
6、的力气，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严峻的话还会造成静脉曲张的不美形象。 5、要板不要软 寝具太过松软会使腰部经常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼外形转变。此外，还会造成臀部突出、腰部痛苦的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿态，简单造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不行不提防。 6、要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，假如想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食
7、方面留意以下几点： 蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 多吃含钾的食物，钾可关心把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，由于糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 不摄取过多的盐分，由于盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 瘦大腿瑜伽动作大全 一、站直动作 背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右
8、，然后恢复原始状态。重复动作5次。 留意不要前倾。 二、后倒运动 跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为帮助，两膝不要离开地面，渐渐将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦! 膝盖感到痛苦的状况下不要牵强。 YOGAadvice呼吸 瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。渐渐地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边渐渐将气息全部吐出，再用鼻子渐渐吸气。 渐渐呼吸，伸展肌肉 三、盘腿动作 坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。 尽可能让两只膝盖重叠。 四、上半身伸直运动 两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。 脚尖肯定要保持往上的状态哦! YOGAadvice意识 通过呼吸使身心安静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。 瘦大腿方法第 5 页 共 5 页